محتويات:
- فيديو طبي: زيادة الوزن 5 كيلو في الاسبوع/علاج النحافة زاد وزني من44 كيلوالى67كيلو بهذه الوصفة الاكيدة بدون حلبة
- كم هو مثالي مقدار الوزن في الأسبوع؟
- ماذا لو انخفض الوزن عن هذا الحد؟
- في الواقع ، ما هو تأثير فقدان الوزن بسرعة كبيرة بكميات كبيرة؟
فيديو طبي: زيادة الوزن 5 كيلو في الاسبوع/علاج النحافة زاد وزني من44 كيلوالى67كيلو بهذه الوصفة الاكيدة بدون حلبة
في الآونة الأخيرة ظهرت العديد من وجبات فقدان الوزن مع أساليب مختلفة. ليس فقط الحد من تناول الطعام والقيام بالكثير من التمارين ، ولكن هناك أيضا أولئك الذين يستخدمون أدوية لإنقاص الوزن. كل ذلك يتم حتى ينخفض الوزن بسرعة. ومع ذلك ، هل هذا غير خطير؟ كم يجب أن تفقد الوزن في الأسبوع؟
كم هو مثالي مقدار الوزن في الأسبوع؟
مقدار الوزن الذي تفقده أو تخسره عندما تذهب على نظام غذائي يعتمد على العديد من العوامل. مثل ، كيف تفقد الوزن ومقدار الوزن لديك من قبل. قد يجد الأشخاص الذين لديهم نمط حياة صحي بالفعل صعوبة في إنقاص الوزن مقارنة بالأشخاص الذين يغيرون نمط حياتهم. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين لديهم وزن جسم أصغر قد يعانون من نقص بسيط في الوزن مقارنةً بالأشخاص الذين لديهم وزن كبير في الجسم.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وعدم ممارسة الرياضة سيجدون أنه من الأسهل إنقاص وزنهم عندما يحدون من تناول طعامهم ويقومون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذا لأن تكوين الدهون في الجسم أكثر وأسهل للحرق.
ومع ذلك ، لا تكن سعيدًا أولاً إذا نجحت في خسارة الكثير من الوزن في وقت سريع جدًا. في الواقع هذا ليس جيدًا لصحتك. يمكن تقليل الماء فقط بدلا من الدهون. بالطبع ، ليس هذا هو الهدف من فقدان الوزن. عادة هذا النوع من فقدان الوزن لن يدوم طويلا.
على نحو مفضل ، قم بفقدان الوزن بالطريقة الصحيحة. كيف؟
- خفض كمية من السعرات الحرارية 500-1000. ولكن ، يجب ألا يكون إجمالي السعرات الحرارية التي تدخل جسمك أقل من 1200 سعر حراري.
- مارس التمارين بانتظام. على الأقل ، يجب عليك القيام بـ 30 دقيقة من التمارين في اليوم.
إذا كنت قد فعلت هذين الأمرين أعلاه ، فسوف ينخفض وزنك بطريقة صحية. من الناحية المثالية ، سوف ينقص الوزن بنسبة 0.5-1 كجم في الأسبوعأو 2-4 كجم في الشهر. عادة ما يكون الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا في هذه الكمية أكثر نجاحًا في الحفاظ على وزنهم.
ماذا لو انخفض الوزن عن هذا الحد؟
كما هو موضح أعلاه ، قد يختلف مقدار فقدان الوزن من شخص. هناك أشخاص يفقدون الوزن بسرعة وبعضهم بطيء. من الناحية المثالية ، ينخفض الوزن 0.5-1 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، ماذا لو كان أكثر من ذلك ، هل ما زال آمنًا؟
الحد الآمنة لفقدان الوزن في الأسبوع هو 1.5-2.5 كجم في الأسبوع. هذا لا يزال معقول. ومع ذلك ، إذا كنت قد تجاوزت هذا الحد ، يجب أن تكون يقظًا. هذا قد يعرض صحتك للخطر. حاول أن تفكر مرة أخرى فيما إذا كانت الطريقة التي تتبعها لنظام غذائي لإنقاص الوزن صحيحة أم مفرطة.
في الواقع ، ما هو تأثير فقدان الوزن بسرعة كبيرة بكميات كبيرة؟
بالطبع ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن في وقت سريع إلى تأثيرات ضارة بصحتك. هذا استقلاب مقلق للغاية في جسمك. بعض المخاطر التي يمكن أن تحدث إذا كنت تواجه الكثير من فقدان الوزن في وقت قصير هي:
- صداع
- الإمساك
- من السهل أن تغضب
- تعب
- الحيض غير المنتظم
- تساقط الشعر
- فقدان كتلة العضلات
والأسوأ من ذلك ، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض أو الحالة أدناه.
- عدم توازن إلكتروليت في الجسم
- جفاف
- نقص التغذية
- حصوة
- تلف الكبد
