محتويات:
فيديو طبي: 10 أطعمة تغسلها أو لا تغسلها قبل الطبخ
ينصح بإعداد الطاقة قبل الصالة الرياضية مع الأكل والشرب ، ولكن اختيار وجبة خفيفة خاطئة قد يجعل جلسة التدريب الخاصة بك أكثر صعوبة ويخرب التقدم الذي حققته حتى الآن.
آخر شيء تريده أثناء التمرين هو أن تصبح معدتك فجأة في وسط التمرين ، أو تتخلص بالفعل من التعب قبل بدء جلسة الجيم.
وقال جيم وايت ، الناطق باسم أكاديمية التغذية والسكري: "أن تكون حرا في تناول الطعام والشراب قبل ممارسة الرياضة ، أو حتى التمرن على معدة فارغة ، يمكن أن يتلف نظام جسمك ويسبب تشنجات". mensfitness.com.
لجلسات الجيم الأمثل ، تجنب الأطعمة والمشروبات السبعة التالية:
بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالألياف ، بالطبع جيدة لجسمك. ومع ذلك ، الكثير من تناول الألياف يسبب الغاز وانتفاخ المعدة التي يمكن أن تتداخل مع روتين التمرين.
توصي ستيلا ميتسوفاس ، الخبيرة في التغذية والحمية الإكلينيكية ، بعدم تناول أي أطعمة ليفية قبل ساعتين من التدريب وبعده. إلى جانب بذور الكتان ، وتجنب مكملات الألياف ، والنخالة ، وسلطة الخضار ، وخبز روتاري عالي الألياف.
يفضل ، اختيار الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات.
شريط البروتين
لا تنخدع بسهولة من خلال أشرطة البروتينات في السوق. العديد من منتجات شريط البروتين التي تحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية وبروتينات قليلة جدا هي بمثابة أكل حلوى حلوى الشوكولاتة!
وفقا لرينيا بايني ، نقلا عن shape.comإذا كان شريط البروتين يحتوي على أقل من 10 غرامات من البروتين ، فإن الخطر هو أن نسبة السكر في الدم سوف تنخفض بشكل أسرع وتجعلك أكثر تعباً بسهولة. لاحظ جدول التغذية على عبوة المنتج. اختر شريط البروتين الذي يحتوي على سعرات حرارية لا تزيد عن 200 سعرة حرارية مع نسبة من البروتين والسكر 1: 1.
الوجبات السريعة
لا يعني تناول وجبة خفيفة من البروتين والكربوهيدرات ملء معدتك ببرغر أو بطاطس في مطعم للوجبات السريعة بالقرب من صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
يحتوي الطعام غير المرغوب فيه على نسبة عالية من الدهون ويتطلب ما لا يقل عن أربع ساعات حتى يتم هضمها بالكامل.
عندما تهضم الطعام ، سيركز القلب على ضخ الدم إلى معدتك للمساعدة على تسهيل عملية الهضم. سوف يتقلص حجم تدفق الدم إلى العضلات ، على الرغم من أن العضلات تحتاج إلى الكثير من تناول الدم عند القيام بأنشطة مضنية. هذا سوف تبطئ جسمك أثناء ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على الصوديوم أن تعطل توازن الجسم المطلوب أثناء التمرين.
إن تجنب الوجبات السريعة هو أفضل خطوة ، ولكن حتى الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالدهون مثل الجبن والأفوكادو واللوز يمكن أن تجعلك أكثر سباتا. لماذا؟
مقتبسة من USNews.comتعتبر عملية حرق الدهون في الطاقة أقل كفاءة مقارنة بالكربوهيدرات أو البروتينات. عملية معقدة من هضم الدهون في الجسم يمكن أن يسبب التشنجات وعدم الراحة في المعدة.
اختر الأرز أو المعكرونة أو البطاطس أو اللحم الذي يتم معالجته بطريقة بسيطة قدر الإمكان. كدليل للأكل قبل صالة الألعاب الرياضية ، استخدم نسبة 4: 1 من الكربوهيدرات بالبروتين للحفاظ على طاقتك حتى الحد الأقصى.
حليب
في الواقع ، يمكن أن يقلل الحليب القليل الدسم ، الذي يُدّعى أنه غذاء غذائي ، من عمل الجسم أثناء ممارسته الرياضة.
البروتين هو المصدر الرئيسي للطاقة ويساعد على استعادة العضلات ، ولكن المنتجات الغذائية أو المشروبات عالية البروتين لا تحتوي على الكربوهيدرات الكافية ، حتى تتمكن من تصريف طاقتك بشكل أسرع. مثل الدهون ، والبروتين يسير ببطء في مجرى الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والارتعاش بسهولة حتى لو كنت قد أكلت الكثير.
سكر
وفقا للبيض ، أي طعام يحتوي على مستويات عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة ، بما في ذلك العصائر "صحي" ، يمنحك طاقة مؤقتة فقط ، وليس الطاقة المستدامة التي تحتاجها للتمرين
لكي يعمل الجهاز الهضمي بالشكل الأمثل ، تحتاج إلى مساعدة من البكتيريا الجيدة التي تعيش في الأمعاء. من خلال استهلاك الكثير من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مواد تحلية اصطناعية ، سيتم تهديد نمو البكتيريا الجيد ويؤدي إلى عدم امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح.
ستزيد وجبة خفيفة من السكر والكربوهيدرات من مستويات السكر في الدم ويمكن أن تسبب لك الإغماء في منتصف جلسة الجيم.
إذا كنت تخطط لجلسة تمارين مكثفة ، يجب عليك أيضًا تجنب عصير البرتقال ، والمشروبات المتساوية ، والمشروبات الغازية ، ومشروبات الطاقة. يمكن أن يوفر الكافيين طاقة إضافية قبل بدء التمرين ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تلف أنماط نومك. قلة النوم تعني أنك لا تملك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة.
اختيار اسبريسو أو الشاي الأسود أكثر ملاءمة الجسم من المشروبات الغازية أو الطاقة. إذا كنت تفضل العصائر ، فخلطه في المنزل عن طريق مزج الفواكه الطازجة مع مسحوق البروتين.
بيضة
البيض المسلوق مصدر ممتاز للبروتين النقي ، لكن البيض لا يوفر كمية كافية من الكربوهيدرات لتوازن الطاقة. ما هو أكثر من ذلك ، فإن البروتين من البيضة البقاء في المعدة لفترة طويلة حتى يمكن هضمها ، والتي سوف عبء جسمك أثناء العمل في صالة الألعاب الرياضية.
لا يعتبر بيض أمو جامو الخام مشروبًا جيدًا لتستهلكه قبل الجيم. يحتوي البيض النيئ على بكتيريا السالمونيلا التي يمكن أن تسبب آلام المعدة والإسهال.
بدلاً من ذلك ، استبدل قائمة البيض الخاصة بك بكوب من اللبن الزبادي العادي أو الجبن مع سلطة فواكه.
الطعام حار وحار
الطعام الحار جيد لتناول الطعام لأنه يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام ، ولكن هذه الميزة لن تكون فعالة إذا كنت تأكل الطعام الحار قبل المغادرة إلى صالة الألعاب الرياضية.
الأطعمة الغنية بالتوابل والحرارة يمكن أن تجعل المعدة لديك قلبية وحروق المريء الذي يمنع الدورة التدريبية الخاصة بك بالطبع.
الموز الأخضر
الموز هو وجبة خفيفة جيدة بالنسبة لك لتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ، ولكن تأكد من شراء الموز الأصفر الناضج حقًا!
اختر الموز دون بقع خضراء ، مما يشير إلى أنها لم تطبخ بالكامل بعد. أفضل طريقة لمعرفة أي الموز يتم طهيه بشكل جيد و الخام هو البقع البنية على الجلد. عند هذا المستوى من النضج ، سيكون محتوى السكّر من الموز أسهل لهضم الجسم.
اقرأ أيضا:
- ما هي الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون أسرع؟
- قبل صالة الألعاب الرياضية ، لا تنسى الاحماء ، هاه!
- هنا ، إلقاء نظرة على روتين ممارسة بيونسيه!
