محتويات:
- فيديو طبي: ليبو 6 : ماهو | مكوناته | فوائده | أضراره | جرعاته | تحذيرات هامة
- ما هو نظام غذائي ملون؟
- كيف يؤثر لون الطعام على كمية المغذيات؟
- مبادئ توجيهية لاتخاذ نظام غذائي ملون لإنقاص الوزن
- 1. الإفطار
- 2. الغداء
- 3. العشاء
- 4. سناك
فيديو طبي: ليبو 6 : ماهو | مكوناته | فوائده | أضراره | جرعاته | تحذيرات هامة
الحفاظ على وزن مثالي للجسم ليس مفيدًا فقط لدعم مظهرك. مع وزن صحي ، سيشعر جسمك بمزيد من الانتعاش وسيبقى بعيداً عن أنواع مختلفة من الأمراض. ومع ذلك ، ماذا لو لم تكن من نوع الشخص الذي يمكن أن يكون لديه نظام غذائي صارم؟ أو أنت الشخص لا يمكن أن يقف جائعا؟ الاسترخاء ، لا يزال بإمكانك فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي ملون. تعال ، تعرف على الأنظمة الغذائية اللونية التالية وفوائدها للجسم.
ما هو نظام غذائي ملون؟
النظام الغذائي الملون هو نظام غذائي خاص يعطي الأولوية لمجموعة متنوعة من ألوان الطعام على طبقك. لذا ، فإن تركيز هذا النظام الغذائي ليس على حساب السعرات الحرارية أو الدهون أو الكربوهيدرات. ما عليك سوى التركيز على اختيار ألوان معينة عند اختيار قائمة وجبات.
لون الطعام الذي يجب أن يكون على صحنك هو الأحمر والبرتقالي والأخضر. تختلف مصادر الطعام التي يمكنك الاختيار من بينها. تتراوح من الفواكه والخضراوات والفاصوليا واللحوم. المفتاح هو ترتيب اللون لتكون متوازنة. لا تدع فقط تناول الطعام بهذا اللون.
بالإضافة إلى الألوان الثلاثة الإلزامية ، وهي الأحمر والبرتقالي والأخضر ، ننصحك أيضًا بتناول الأطعمة ذات الألوان الأكثر تنوعًا. على سبيل المثال أرجواني ، أصفر ، وردي أو أبيض. في الجوهر ، تأكد من أن الطعام على طبقك ملون.
كيف يؤثر لون الطعام على كمية المغذيات؟
وقد أثبتت دراسات مختلفة أن الألوان الموجودة في مصادر الأغذية المحلية مثل الفواكه والخضروات لها محتوى وغذاء خاصين بها. كلما كان اللون أكثر إشراقا أو سمكا ، كلما كانت خصائص الجسم أفضل.
فالأطعمة الحمراء والبرتقالية ، على سبيل المثال ، غنية بالكاروتينات المفيدة للحصانة وصحة العين. بينما تحتوي الأطعمة الخضراء على أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في الوقاية من المرض.
إلى جانب كونها غنية بالمغذيات ، تميل الأطعمة الملونة إلى أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالألياف. لذلك ، سوف تكون أطول من ذلك بكثير دون القلق من أن يتم تخزين السعرات الحرارية كما احتياطيات الدهون في الجسم.
من خلال محاولة جعل الطعام ملونًا ، سوف تقلل تلقائيًا من تناول الأطعمة الدسمة والسعرات الحرارية العالية مثل الأطعمة المقلية أو اللحم مع الجية.
يمكنك أيضا الحد من الكربوهيدرات من الأرز الأبيض وتوازنها مع الأطعمة الخضراء ، على سبيل المثال الخضار أو الفول. النظام الغذائي الخاص بك يصبح أسهل ولن يشعر التعذيب.
مبادئ توجيهية لاتخاذ نظام غذائي ملون لإنقاص الوزن
لإنقاص الوزن مع الحفاظ على الصحة ، يمكنك تجربة نظام غذائي ملون مع النصائح التالية.
1. الإفطار
يختار معظم الناس قائمة إفطار مثل الأرز المقلي أو أرز البيضة في الصباح. إلى جانب كونه عديم اللون ، يمكن لمعظم الأرز في الصباح أن يزيد مستويات السكر في الدم. سيتم تخزين السكر الزائد كاحتياطي للدهون حتى تكون الدهون سريعة.
لذلك ، اختر قائمة إفطار غنية بالألوان مثل عصيدة الشوفان مع الفراولة والموز والعنب والمانجو. إذا كنت ترغب في تناول الأرز مع البيض ، قلل من الأرز وأضف البروكلي أو الفول.
2. الغداء
الغداء هو الوقت المناسب لإضافة مجموعة متنوعة من الألوان إلى طبقك. لا تأكل فقط الأرز مع الدجاج المقلي والخضروات. استبدال باللحوم دون السكر والجلد والخضار كابكاي.
يمكنك أيضًا استبدال الأرز الأبيض بمصادر الكربوهيدرات الملونة الأخرى. على سبيل المثال الأرز الأحمر أو الذرة أو البطاطا الحلوة.
لا تنسى ، تأكد من أن ألوان الخضار لديك تضيء مثل الأحمر والبرتقالي. على سبيل المثال من الجزر والطماطم. حاول أيضًا تقليل نسبة الأرز بحيث يكون طعامك أكثر هيمنة في الألوان الزاهية.
3. العشاء
هل تحب أن تأكل ساتيه الدجاج مع كعكة الأرز في الليل؟ يجب استبدالها بقائمة أكثر سلاسة. على سبيل المثال اللفت مع الفلفل الحار والطماطم والبيتي الطازجة. يمكنك أيضًا إضافة لحم قليل الدسم مثل الروبيان.
كخيار من الخضار الملونة ، يمكنك اختيار الملفوف الأرجواني ، القرنبيط الأصفر أو البرتقالي ، الفلفل ، والباذنجان. تذكر ، يجب أن يكون لديك لوحة الألوان الزاهية أكثر من لون شاحب من اللحوم أو الأرز.
4. سناك
الاسترخاء ، لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي ملون. المفتاح هو اختيار وجبات خفيفة صحية وطبيعية وملونة. اختر وجبات خفيفة مثل الفاصوليا أو الفواكة الطازجة.
ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى الأجزاء ، هوة. لا تدعك تأكل الكثير من الفاكهة أو المكسرات. لأن الأطعمة الطبيعية والصحية لا تزال تحتوي على السعرات الحرارية التي يمكن أن تجعل زيادة الوزن. لذلك ، الحد من تناول الوجبات الخفيفة على الأكثر مرتين في اليوم مع أجزاء صغيرة.
