محتويات:
- فيديو طبي: كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة
- يأتي البطن المنتفخ من تراكم الدهون الزائدة في المعدة
- لماذا تقلص المعدة منتفخة صعبة؟
- الكثير من استهلاك الأطعمة العملية
- تناول نوع خاطئ من الأطعمة الدهنية
- قلة النوم والتوتر
- عدم ممارسة الرياضة
- نصائح لتقليص المعدة بسهولة منتفخة
- 1. الحد من استهلاك السكر
- 2. الحد من استهلاك الكربوهيدرات
- 3. زيادة استهلاك البروتين
- 4. تجنب الإجهاد
- 5. التمارين الهوائية
- 6. الحصول على ما يكفي من النوم
فيديو طبي: كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة
حصلت على المعدة المتضخمة التي تمتص. لأنها لا تتداخل فقط مع المظهر ، فقد تبين أيضا أن المعدة المنتفخة تسبب العديد من المشاكل الصحية - من أمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف والاكتئاب.
لا داعي للذعر. هناك بعض النصائح السهلة التي يمكنك القيام بها لبدء تقلص المعدة المنتفخة. انظر هنا ، هاه!
يأتي البطن المنتفخ من تراكم الدهون الزائدة في المعدة
دهون البطن ، أو الدهون الحشوية، هو نوع الدهون الموجودة حول الأعضاء في جسمك. على الرغم من أن وجودها يبدو مزعجًا ، إلا أن الجسم يحتاج إلى دهون البطن لأنه يوفر وسادة من الصدمة لأعضاء الجسم الهامة.
للأسف ، إذا كنت تتراكم الكثير من الدهون في البطن ، يمكن أن يكون لذلك تأثير على صحة جسمك.
لماذا تقلص المعدة منتفخة صعبة؟
عندما تكون المعدة المنتفخة كافية للتدخل في المظهر ، سيعمل معظم الناس بجد للقضاء عليها. ولكن في كثير من الأحيان ، على الرغم من أنها كانت تمارس ساعات من التمارين أو تمنعها من النوم في الليل ، فإن دهون البطن لا تختفي. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل تقلص المعدة المنتفخة أمرًا صعبًا:
الكثير من استهلاك الأطعمة العملية
يمكن للأطعمة المصنعة زيادة الالتهاب في جسمك. لذلك ، حاول تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات والبذور التي يمكن أن تمنع ظهور الدهون في البطن.
تناول نوع خاطئ من الأطعمة الدهنية
في الواقع ، لا يظهر الجسم نفس التفاعل لجميع أنواع تناول الدهون. وأظهرت النتائج أن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة (مثل اللحم والحليب) يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في المعدة. في حين أن الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون والأفوكادو) لها في الواقع تأثيرات مضادة للالتهاب يمكن أن يكون لها تأثير جيد على الجسم.
قلة النوم والتوتر
كلاهما يمكن أن يحفز الجسم على إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يجعل الدهون في جسمك في منتصف الجسم.
عدم ممارسة الرياضة
كما هو الحال مع مشكلة تراكم الدهون في أجزاء أخرى من الجسم ، لا يمكن إزالة دهون البطن فقط مثل هذا. لتقليص المعدة المنتفخة ، تحتاج إلى الجمع بين الأكل الصحي والتمارين المنتظمة التي تركز على التمارين في جميع مناطق الجسم حيث يوجد تراكم الدهون في الجسم. - ليس فقط التركيز في المعدة.
لذا ، ما الذي يمكن عمله للقضاء على دهون البطن العنيدة؟
نصائح لتقليص المعدة بسهولة منتفخة
إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتقليص بطنك الكبير:
1. الحد من استهلاك السكر
على الرغم من أن السكر يضيف إلى الطعام / الشراب اللذيذ الذي تتناوله ، فإن السكر يحتوي على الفركتوز الذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية إذا تم استهلاكه بشكل زائد. في الواقع ، وجدت دراسة أن هناك علاقة بين تناول السكر وارتفاع الدهون في البطن.
2. الحد من استهلاك الكربوهيدرات
وجدت الدراسة أنه عند الحد من استهلاك الكربوهيدرات ، يمكن أن يقلل من الشهية ويفقد الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استهلاك الكربوهيدرات المنخفضة أيضا منع مرض السكري من النوع 2.
3. زيادة استهلاك البروتين
البروتينات (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب أو الفاصوليا) هي مواد مغذية مهمة للغاية للتحكم في الوزن. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتينات إلى زيادة إفراز الهرمونات التي يمكن أن تقلل الشهية وتوضح أنك ممتلئة. يمكن للبروتين أيضا زيادة التمثيل الغذائي في الجسم والحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من البروتين يميلون إلى الحصول على دهون أقل من الأشخاص الذين يستهلكون القليل من البروتين فقط.
4. تجنب الإجهاد
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إطلاق الغدة الكظرية لإنتاج هرمون الكورتيزول. وجدت دراسة أن مستويات عالية من الكورتيزول يمكن أن تزيد من الشهية وتشجع تخزين الدهون في منطقة البطن.
ما هو أكثر من ذلك ، أن النساء اللواتي لديهن حجم كبير في الخصر من البداية يميلن إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول استجابةً للإجهاد. زيادة الكورتيزول يزيد من فرصة تراكم الدهون حول مركز الجسم. ولذلك ، فإن الجهد المبذول لتقليص المعدة المتضخمة هو في الواقع بسيط. بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي ، يمكنك أيضًا القيام بالأشياء التي تستمتع بها لتقليل الضغط (مثل مشاهدة الأفلام ، والعطلات ، والرياضة ، وما إلى ذلك).
5. التمارين الهوائية
يتم إجراء التمارين الرياضية (القلب) للحفاظ على لياقة الجسم وحرق السعرات الحرارية. كما وجدت الدراسة أن التمارين الرياضية هي إحدى الطرق الفعالة لتقليل الدهون في البطن. وبغض النظر عن كثافة الهواء لديك ، فإن أهم شيء هو مقدار / الروتين الذي تمارسه. وجدت دراسة أن النساء بعد انقطاع الطمث خسرن المزيد من الدهون من جميع مناطق الجسم عند القيام بـ 300 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع مقارنة بـ 150 دقيقة في الأسبوع.
6. الحصول على ما يكفي من النوم
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن - بما في ذلك الدهون في المعدة. لذلك ، إحدى الطرق التي يمكنك بها تقليل معدتك هي الحصول على قسط كاف من النوم والجودة.
