محتويات:
- فيديو طبي: رقم قياسي سلبي لراموس في دوري أبطال أوروبا | لم الشمل
- ما هي التغذية الصحيحة لاعب كرة السلة؟
- لماذا تعتبر ترتيبات تناول الطعام لاعبي كرة السلة مهمة؟
- دليل الغذاء لاعب الكرة المثالي
- صباح الغذاء والوجبات الخفيفة
- طعام الغداء والوجبات الخفيفة
- عشاء
فيديو طبي: رقم قياسي سلبي لراموس في دوري أبطال أوروبا | لم الشمل
تماما مثل غيرها من الألعاب الرياضية ، كرة السلة هي نوع من الرياضة التي تتطلب من اللاعبين أن يسكبوا الكثير من الطاقة للحفاظ على الحركة والركض أثناء اللعبة. لذلك ، يجب أن ينظر لاعبو كرة السلة إلى التغذية السليمة حتى لا يقوموا بذلك من السهل إضعافها أثناء اللعب. يجب أن يتضمن المدخول الغذائي للاعبي كرة السلة مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية التي تساعد على بناء قوة عضلات الجسم والمحافظة عليها. انظر الدليل أدناه.
ما هي التغذية الصحيحة لاعب كرة السلة؟
والاحتياجات الغذائية للرياضيين في كرة السلة هي في الواقع نفس الأشخاص العاديين ، بدءا من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والمياه والألياف. الشيء المهم هو أن كل شيء يجب أن يكون متوازنا. يمكن اعتبار الغذاء متوازنًا من الناحية الغذائية عندما يحتوي على عدد السعرات الحرارية بنسبة 60-70٪ ، والكربوهيدرات 10-15٪ ، والبروتين 20-25٪ من الدهون ، وما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمياه.
الفرق هو أن قائمة الطعام للرياضي يجب أن تخضع للتنظيم الصارم في جميع الأوقات ، بما في ذلك قبل المباراة وخلالها وبعدها. هذا لأن لاعبي كرة السلة يجب أن ينتبهوا دائما حالة جسدية والعقلية لتكون قادرة على أن تبدو دائما ممتازة في كل مباراة. اتباع نظام غذائي متوازن مغذي تلعب دورا هاما في الحفاظ على وتحسين الحالة الغذائية والظروف البدنية للاعبين قبل وأثناء المسابقات.
الحاجة إلى تناول السعرات الحرارية لرياضي كرة السلة عالية جدا. سيتباين استيفاء التغذية للاعبي كرة السلة اختلافًا كبيرًا حسب العمر والحالة التغذوية ، فضلاً عن التدريب أو فترات المباراة. أكبر وأطول كلما زادت احتياجات السعرات الحرارية. إذا كنت تلعب بشكل محترف وتمارس أكثر من 90 دقيقة في اليوم ، فقد تحتاج إلى استهلاك 23 سعرة حرارية لكل 0.5 كيلوغرام من وزن جسمك.
لماذا تعتبر ترتيبات تناول الطعام لاعبي كرة السلة مهمة؟
يجب ترتيب استيفاء لاعبي كرة السلة واختيار قوائم الطعام حتى قبل بدء المباراة ، عملية الهضم الغذائي انتهى بالفعل بحيث يتركز تدفق الدم نحو العضلات والهيكل العظمي. هذا التدفق الدموي للعضلات الهيكلية يهدف إلى توجيه المغذيات والأوكسجين اللازم عند انقباض العضلات للتحرك بسرعة ، مثل كرات التصويب.
لكن كفاية التغذية هي بالتأكيد ليست مجرد الحديث عن الطعام. يجب على لاعبي كرة القدم مراقبة كمية السوائل لديهم. بينما تنافس وبعد ذلك ، ما زلت بحاجة إلى سوائل إضافية مع الماء ، عصير الفاكهة ، أو المشروبات الرياضية المخصب مع الشوارد لاستبدال سوائل الجسم التي تخرج من العرق لمنع الجفاف في الحقل.
في حين يجب أن تحتوي ترتيبات التغذية بعد المباراة على طاقة كافية ، خاصة الكربوهيدرات العالية ، لتحل محل احتياطيات الجلايكوجين التي تم استخدامها أثناء التدريب والمنافسة ، وهو أمر مهم لتسريع عملية الانتعاش.
دليل الغذاء لاعب الكرة المثالي
بعد التوضيح أعلاه ، هذه الصورة من النظام الغذائي لاعب كرة السلة هي مثالية قبل وأثناء وبعد المباراة
صباح الغذاء والوجبات الخفيفة
الإفطار مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أمر جيد لبدء يوم مع قوة التحمل. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات عالية على سبيل المثال خبز القمح الكامل مع البيض ، أو الموز مع كوب من الحليب قليل الدسم. للحفاظ على طاقة عضلاتك قوية وقادرة على القيام بالأنشطة ، وتناول وجبات خفيفة كما أضيفت الأغذية بعد ساعات قليلة من تناول الطعام.
طعام الغداء والوجبات الخفيفة
إذا كنت على وشك البدء بمباراة لكرة السلة في حوالي ثلاث إلى أربع ساعات ، خذ وقتك لتناول الغداء. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وبعض البروتينات. على سبيل المثال ، يمكن استخدام استهلاك المعكرونة القمح مختلطة مع القرنبيط والجزر والقرنبيط كقائمة للاعبي كرة السلة الغداء.
قبل ساعة إلى ساعتين من بدء اللعبة ، تناول الأطعمة قليلة الدسم والألياف والكربوهيدرات التي يمكنك الحصول عليها من الخبز الكامل المربى مع المربى أو الموز مع الحليب قليل الدسم. لا تنس أن تحافظ أيضًا على كمية السوائل لديك.
عشاء
ما تأكله بعد مباراة لا يقل أهمية عن ما تأكله عندما تبدأ اللعبة أو قبلها. لتحسين انتعاش العضلات ، وتناول وجبات خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون بعد 30 دقيقة من انتهاء المباراة. ثم العشاء مع قائمة صحية بعد ثلاث إلى أربع ساعات من تناول الوجبات الخفيفة.
سيساعد هذا في بناء وتحسين أداء العضلات. قد تشمل وجبات العشاء الصحية للاعبي كرة السلة الدجاج والبطاطا والبازلاء والسلطات المقلية وكأس من الحليب قليل الدسم.
من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة جسمك. شرب المشروبات التي لا تحل محل السوائل فقط ولكن أيضا electrolytes ، وخاصة بعد اللعبة.
