محتويات:
- فيديو طبي: الاكل قبل ام بعد التمرين متى و لماذا
- آثار على الجسم إذا كنت تأكل قبل الجري
- آثار على الجسم إذا كان يعمل بعد تناول الطعام
فيديو طبي: الاكل قبل ام بعد التمرين متى و لماذا
في الواقع ، أيهما أفضل: هل الجري قبل الأكل أو الركض بعد الأكل؟ ما هي الأطعمة التي يجب تناولها قبل وبعد الجري؟ هل سيكون التأثير مختلفًا على الجسم؟ هذا هو التفسير
آثار على الجسم إذا كنت تأكل قبل الجري
تشعر بالسعادة بعد قضاء جزء كبير من نانجانج padang والدجاج المشوي. ثم تفكر في حرق هذه السعرات الحرارية عن طريق تشغيل. هذا قد لا يكون فكرة جيدة. يجب أن لا تشعر بالجوع أو الكامل قبل الركض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الجري بعد تناول وجبة الألم أو تقلصات في البطن. تذكر أنك لا تريد أن تجعل معدتك تؤلم ، لذا فإن الطعام الخفيف يكفي.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ليست ما تريده. ينصح بوجبات خفيفة عالية الجودة لأنها يمكن أن توفر طاقة مفيدة للتشغيل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قائمة الطعام ما قبل التشغيل مثيرة للاهتمام. يمكنك تجربة الحلوى والحمضيات لأنها تعطيك كمية من فيتامين C ، أو حبوب ، أو دقيق الشوفان ، أو الجزر ، أو حتى كوب من حليب القهوة لأن الحليب هو بروتين وقهوة للتركيز. هذه مجرد اقتراحات قليلة لأنه لا يزال هناك الكثير والعديد من النظام الغذائي لكل شخص سيكون مختلفا.
ما عليك سوى تذكر شيء واحد: وجبات بسيطة وخفيفة. بالنسبة للتشغيل على معدة فارغة ، لن تشعر بالألم إذا ركضت لمدة 30 دقيقة. إذا ركضت لأكثر من ساعة ، فالوجبات الخفيفة هي الأفضل.
آثار على الجسم إذا كان يعمل بعد تناول الطعام
سوف يرافقك الجوع الآن. إن إهدار الطاقة عند التشغيل يعني أن جسمك يحتاج إلى تجديد طاقته ، لكن هذا لا يعني أنه بإمكانك أن تأكل كما تشاء. إن تناول أي شيء يجذبك ويشعر بالارتياح لن يكون إلا عكس هدفك.
من الأفضل تناول الطعام في ساعة واحدة بعد مرحلة التبريد ، وتذكر أن وجبة الإفطار هذه هي أهم طعام اليوم. لذلك قد تحتاج إلى تناول شيء يحتوي على السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين. يمكن أن تكون القائمة أي شيء مغري يتضمن البيض أو الفطائر أو السندوتشات أو أي شيء يمكن أن يخطر بباله وصحي ، وهذا لا يجعلك ممتلئًا تمامًا.
ستكون هناك أوقات عندما تعتقد ذلك ماكدونالدز سوف تملأك بعد الجري ، ولكن هذا الخيار من الطعام سيجعلك تعمل لفترة أطول لحرق الدهون التي تنتجها - على الرغم من أن الوجبات السريعة لا تزال لذيذة. لذا ، لا تحد نفسك كثيرًا. لا تكون شديد الصعوبة على نفسك ، ولكن تذكر أن تطيع برنامج التشغيل والنظام الغذائي الذي صممته. المفتاح هو تحقيق التوازن بين أفضل نظام غذائي وفقا لاحتياجاتك ، سواء قبل وبعد التشغيل.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
