محتويات:
- فيديو طبي: ماذا سيحدث لك إذا شربت الكولا كل يوم؟
- ما هو التأثير على الصحة إذا شربت الصودا أثناء التمرين؟
- 1. لا تحل محل electrolytes والمعادن المفقودة
- 2. يسبب عسر الهضم
- 3. ارتفاع محتوى السكر
- 4. جعله عطشان سهل
- لذا ، ماذا يمكنك أن تشرب أثناء ممارسة الرياضة؟
فيديو طبي: ماذا سيحدث لك إذا شربت الكولا كل يوم؟
المشروبات الغازية لا طعم طازجة وشهية جدا. خاصة إذا كان يعمل البارد. طازجة جدا ، العديد من الرياضيين المحترفين يشربون الصودا أثناء الرياضة. والسبب هو أن معظم مشروبات الطاقة هي بالفعل غازية في الوقت الحالي. لذا يبدو من المشروع للرياضيين أو الأشخاص الذين يحبون الرياضة أن يشربوا المشروبات الغازية أثناء الرياضة.
ومع ذلك ، هل من الآمن حقًا إذا كنت تستهلك المشروبات الغازية قبل التمرين أو بعده أو أثناء ممارسته؟ أم أن هذه العادة محفوفة بالمخاطر على الصحة؟ معرفة الإجابة أدناه ، دعونا.
ما هو التأثير على الصحة إذا شربت الصودا أثناء التمرين؟
على عكس ما كان يعتقد ، فإن شرب الصودا أثناء ممارسة التمارين الرياضية ليس ممارسة موصى بها للأطباء وخبراء الصحة. إذا كنت تستهلك المشروبات الغازية أثناء ممارسة الرياضة ، فسوف تواجه بالفعل مخاطر أكثر من الفوائد. هنا الآثار على الجسم إذا شربت الصودا أثناء التمرين.
1. لا تحل محل electrolytes والمعادن المفقودة
على عكس الماء العادي أو المياه المعدنية العادية ، لا تحتوي المشروبات الغازية على ما يكفي من الكهارل والمعادن. في الواقع ، قبل ممارسة الرياضة ، يجب أن يكون جسمك قادرًا على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. لذلك ، تحتاج إلى كمية كافية من المنحلات المعدنية والمعدنية حتى لا تنقصك السوائل.
وبالمثل ، بعد ممارسة الرياضة ، فقد الجسم الكثير من الإلكتروليتات والمعادن. لذا ، فإن شرب الصودا لن تكون قادرة على استبدال كل منهما لذلك تكون أكثر عرضة للجفاف.
2. يسبب عسر الهضم
المشروبات الغازية ليست جيدة للجهاز الهضمي. يمكنك أن تتخيل ، إذا تعطلت عملية الهضم ، فمن المؤكد انخفاض أدائك عند ممارسة الرياضة. ومن المعروف أن الصودا نفسها تؤدي إلى انتفاخ الغاز وكذلك ارتجاع حمض المعدة (GERD).
هذا لأنه في الجهاز الهضمي الخاص بك ، والكربنة والكافيين الحمضية. بالإضافة إلى ذلك ، سيضيف الغاز من المشروبات الغازية أيضًا الضغط على المعدة. سوف تواجه أيضا ألم في البطن أو النفخ.
3. ارتفاع محتوى السكر
في علبة من الصودا ، يمكنك الحصول على حوالي 35 غراما من السكر. إذا كنت تشرب الصودا أثناء ممارسة الرياضة ، فسوف تقفز مستويات السكر في الدم على الفور.
ومع ذلك ، فبما أن التمرين والسكر يتحولان على الفور إلى طاقة ، يمكن للجسم أن يستخدم على الفور كل السكر تقريباً في الدم ، حتى بعد أن ينخفض سكر الدم لديك بشكل كبير.
يمكن أيضا أن يسير السكر في الدم مباشرة لأنه بعد شرب الصودا التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، يتم إنتاج هرمون الأنسولين في الجسم. هذا الهرمون سوف يهضم السكر. ونتيجة لذلك ، يصبح سكر الدم منخفضًا. هذا الشرط يسمى نقص السكر في الدم.
4. جعله عطشان سهل
بالإضافة إلى جعل مستويات السكر في الدم غير مستقرة ، يمكن للمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أن تجعلك تشعر بالعطش بسهولة. والسبب هو أن الكربوهيدرات الكلية من السكر في المشروبات الغازية سميكة جداً ، وهي 11 إلى 13 بالمائة. لأن محتوى السكر الذي يدخل الجسم سميك جدا ، يصبح من الصعب على الجسم امتصاص السوائل.
ونتيجة لذلك ، حتى إذا كنت تشرب ما يكفي من المشروبات الغازية ، فأنت لا تزال عطشان.
لذا ، ماذا يمكنك أن تشرب أثناء ممارسة الرياضة؟
إذا كنت تريد حقًا العثور على مشروبات طازجة لممارسة الرياضة ، فلا يزال الماء هو الخيار الأفضل. المياه أو المياه المعدنية يمكن أن تحل محل سوائل الجسم المفقودة دون آثار جانبية تضر الجسم.
لتذوقها بشكل أفضل ، يمكنك أيضًا إضافة شريحة من الليمون أو النعناع أو الخيار في مياه الشرب الخاصة بك. يمكن أن يضيف الليمون والخيار والنعناع إلى كمية الكربوهيدرات المعقدة التي تعتبر جيدة لزيادة الطاقة ، دون الحاجة إلى القلق بشأن ارتفاع أو انخفاض سكر الدم.
