محتويات:
- فيديو طبي: 10 ممنوعات في أشهر الحمل الأولى
- القفز القرفصاء هي رياضة تعتمد على قوة الساق
- فوائد مختلفة قفزة القرفصاء
- كيف افعل قفزة القرفصاء
- 1. الاحماء أولا
- 2. العثور على مكان آمن
- 3. افعلها بالطريقة الصحيحة
- 4. إغلاق جلسة التدريب بتمديد
- 5. لا تفرط في ذلك
- لا يمكن للجميع القيام بذلك قفزة القرفصاء
فيديو طبي: 10 ممنوعات في أشهر الحمل الأولى
القفز القرفصاء هو ممارسة بدنية واحدة تتكون من حركتين ، وهما القرفصاء والقفز. عادة ما يتم هذا التمرين كجزء من حركة الاحماء. إذا كان يتم بشكل منتظم ودقيق ، قفزة القرفصاء يوفر العديد من الفوائد لصحة الجسم. واحدة من الفوائد قفزة القرفصاء ما ثبت أنه يساعد على شد عضلات الفخذ والأرداف.
تعرف على الفوائد والمبادئ التوجيهية الآمنة لممارسة الرياضة قفزة القرفصاء أدناه.
القفز القرفصاء هي رياضة تعتمد على قوة الساق
القفز القرفصاء هو ممارسة plyometric. ببساطة ، فإن التدريب على قياس نسبة القياسات هو نوع من التمارين التي تتطلب منك القفز أو التحرك بنشاط. يمكن القيام بهذا التمرين كتمرين واحد أو بالاشتراك مع حركات أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تنفيذ هذه الرياضة مع أو بدون أداة ، على سبيل المثال القفز فوق المربع أو روضة للأطفال، القفز على الحبل ، قرفصاء بينما تمسك الكرة ، وهكذا.
تذكر قفزة القرفصاء تهيمن عليها حركات القفز المتكررة ، وسوف يعتمد جسمك بشكل كبير على قوة الساق. حسنا ، هذا هو ما يجعل هذه الحركة مفيدة لتحسين ردود الفعل على رجليك.
في كل مرة تهبط فيها بعد القفز ، سوف تمتد عضلات الفخذ ثم تتقلص مرة أخرى للقفزة التالية. ونتيجة لذلك ، فإن القفزة الثانية وما إلى ذلك ستكون أعلى وأقوى بكثير.
فوائد مختلفة قفزة القرفصاء
يقدم هذا التمرين العديد من الفوائد الصحية. عادة ، يستفيد الرياضيون منه قفزة القرفصاء لممارسة الرشاقة والقوة ، وخاصة في الساقين والمفاصل.
مصلحة قفزة القرفصاء والآخر هو للمساعدة في تحسين الموقف السيئ. إذا كنت موظفًا في مكتبًا يقضي وقتًا أطول في الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر ، يمكنك تجربة هذه الرياضة.
كلما قمت بهذا التمرين ، كلما اعتاد جسمك على التحرك بسرعة. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تصبح أكثر ذكاء وقابلية للتكيف عند القيام بأنواع أخرى من التمارين الرياضية ، سواء كانت تمارين القلب أو التدريب على القوة أو حتى الأنشطة اليومية.
كيف افعل قفزة القرفصاء
فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلكقفزة القرفصاءجيد و صحيح:
1. الاحماء أولا
عادة ما يتم الاحترار قبل ممارسة الرياضة ويعمل على إعداد الجسم عند ممارسة النشاط البدني. كما يوحي الاسم ، يهدف التسخين إلى زيادة درجة حرارة الجسم قبل ممارسة الرياضة حتى يبدأ الجسم بالتأقلم مع زيادة الحركات البدنية التي يجب القيام بها.
هناك العديد من الأسباب للتدفئة قبل التمرين. أساسا ، يتم تنفيذ التدفئة لغرضين رئيسيين. الأول هو منع الإصابة ، في حين أن الهدف الثاني هو تحسين الأداء عند ممارسة الرياضة.
2. العثور على مكان آمن
قبل القيام بهذا التمرين ، تأكد من أن معداتك الرياضية على حق. هذا يمكن أن يبدأ من استخدام أحذية رياضية مريحة. يمكن للأحذية الرياضية المريحة أن تساعد في تقليل خطر الإصابة أثناء التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، قم بهذا التمرين في مكان آمن. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بعدم القيام بهذا التمرين على السجاد أو العشب أو الأرضيات الخرسانية أو الأسفلت. يمكن أن الأحذية التي تستخدمها تنزلق وتسبب إصابة الكاحلين أو الركبتين. ابحث عن سطح آمن ، حتى عندما تشعر بالهبوط ، ستشعر براحة أكبر. يمكنك التدرب على الأرضيات الخشبية أو قطع الخشب الرقائقي أو المراتب الخاصة التي تم صنعها لممارسة الرياضة.
3. افعلها بالطريقة الصحيحة
القفز القرفصاء هي واحدة من التمارين التي هي آمنة إلى حد ما لجميع الأعمار والأجناس. ومع ذلك ، فإن هذا ينطبق إذا قمت بعمل التقنية الصحيحة والآمنة. إذا كنت مرتبكًا حول كيفية القيام بذلك قفزة القرفصاء الحق والآمن ، اتباع الدليل:
- الوقوف مع قدم فتح واسعة
- يتم وضع كلتا اليدين خلف الرأس مع الأكواع التي تواجه الخارج
- ثني ركبتيك حتى فخذيك على مستوى الكلمة
- ارفع جسدك واقفز إلى أعلى مستوى ممكن عن طريق دفع إصبع القدم إلى الأرض
- الأرض ببطء في وضع القرفصاء
- هل لأنها مرارا وتكرارا وفقا لقدراتك
فوائد النظام قفزة القرفصاء يمكن الشعور به على النحو الأمثل ، تأكد من قدرتك على القيام بالحركات ربض صحيح. إذا كانت التقنية ربض هذا صحيح ، ثم يمكنك الجمع مع الحركة قفزويعرف أيضا قفزة.
عند القفز ، انتبه لقدميك عند الهبوط. تجنب ختم قدميك بقوة عند لمس الأرض. أبق أصابع قدميك ملامسة الأرض بعناية ، ثم اتبع الكعب على الفور.
شيء آخر مهم يجب أن تعرفه هو ألا تجبر نفسك على القيام بهذا التمرين عندما يكون جسمك غير قادر بالفعل. تحدث معظم حالات الإصابة أثناء التمرين بسبب عدم قيام شخص ما باستخدام التقنية الصحيحة ودفع نفسه إلى أبعد من قدراته.
4. إغلاق جلسة التدريب بتمديد
تمديد الملقب امتداد مفيد لاستعادة مرونة العضلات بعد أن تكرر أنشطة الجسم. بطريقة ما ، يتم التمدد كجهد للتهدئة لأنه يمكن أن يساعد على جعل العضلات أكثر ارتياحًا بعد التعاقد لفترة طويلة جدًا عند ممارسة التمارين الرياضية.
5. لا تفرط في ذلك
عند العثور على الألعاب الرياضية التي يمكنك القيام بها والاستمتاع بها ، فإنها توفر فوائد فعالة للغاية ، وهناك ميل للقيام بها في كثير من الأحيان. ولكن كن حذرا ، هل الحركات ققفزة القات الكثير ليس جيدًا للمفاصل والعظام. من الناحية المثالية ، لا تمارس هذه العملية أكثر من مرتين في الأسبوع.
لا يمكن للجميع القيام بذلك قفزة القرفصاء
مصلحة قفزة القرفصاء لصحة الجسم ، ليست هناك حاجة للشك. لكن لسوء الحظ ، لا يستطيع الجميع القيام بهذه الرياضة. بعض الحالات التي لا يوصى بها للقيام بهذا التمرين هي وجود تاريخ من أمراض المفاصل والعظام ، والسمنة ، والسكري ، والاضطرابات العصبية.
إذا كنت أحد الأشخاص الذين لديهم بعض هذه الشروط ، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً قبل ممارسة الرياضةقفزة القرفصاء. يتم ذلك لتجنب الإصابة أو حتى تفاقم حالتك.
