محتويات:
فيديو طبي: خدع بصرية رائعة حتما ستجعلكم تهلوسون..!!
ليس طفلًا إندونيسيًا من جيل الألفية ، واسمه هو إذا لم تعلن عن صعود جبل كأحد هواياته. ليس من الصعب حقا معرفة ما أصبح سحر تسلق الجبال كبديل ترفيهي شهير جدا في الآونة الأخيرة. ثبت تسلق الجبال استكشاف الطبيعة لها تأثير الاسترخاء التي يمكن أن تخفف من التوتر وتجعلنا أكثر سعادة.
لكن على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، إلا أن هناك عددًا من الاستعدادات لتصعد الجبل الذي يجب أن تنتبه إليه من بعيد بحيث تكون مغامرتك خالية من العقبات. لاحظ ذلك بعناية!
التي يجب النظر فيها في التحضير لصعود الجبل
1. تحديد الموقع ومستوى التسلق
تذكر أنه لا يتم إنشاء جميع مسارات المشي لمسافات طويلة على قدم المساواة. إذا كانت هذه هي فرصتك الأولى لتسلق جبل ، فلا تكن جشعاً ، وحاول على الفور أن يصعب الوصول إلى موقع يصعب الوصول إليه بمستوى عالٍ من الصعوبة.
اختر موقع ومستوى المشي لمسافات طويلة المتطرفة على أساس الوقت المتاح لديك - هل عطلة نهاية الأسبوع فارغة حقًا؟ أو مجرد ساعات قليلة بعد ظهر السبت؟ ابحث عن مواقع المشي لمسافات طويلة للاسترخاء حول منطقتك والتي لا يزال من الممكن الوصول إليها وقضاء وقت أقل من يوم واحد ، لا تتطلب منك إحضار خيمة ، أو إحضار تغيير إضافي للملابس.
2. وحده أو أحضر صديق؟
تقرر ما إذا كنت ستنقل منفردا أو مع الأصدقاء / المجموعات. بالنسبة لمعظم الناس ، يصبح تسلق الجبل وحده بمثابة هروب لتحقيق السلام الداخلي. ومع ذلك ، فإن التسلق بمفرده هو أيضا أكثر خطورة إذا حدث شيء ما عندما تركت حرسك إلى أسفل وابتعد عن المسار. لتكون أكثر أمانا ، دعوة عدد قليل من الأصدقاء على الصعود معا.
3. تحقق من الموقع والطقس
من المهم معرفة نوع الطقس المتوقع في موقع المشي حتى تتمكن من إعداد وتغيير الخطط إذا لزم الأمر. قبل صعود الجبل ، تحقق من أخبار الطقس على الإنترنت أو اطلب من المشرف في الموقع عن الطقس في ذلك اليوم. إذا قدر أنه سيكون هناك ضباب كثيف ، أمطار غزيرة (خاصة العواصف الرعدية) ، ناهيك عن الاستعداد ، لا kekeuh القوة حتى الجبل والعودة مرة أخرى.
4. أخبر الناس عن جدولك الزمني
أخبر أصدقاءك وعائلتك في المنزل دائمًا بجدول سفرك (عندما تكونين متجولين ، والمدة ، ومتى يجب عليك العودة) ، ومواقع التنزه (الخرائط) ، وأي شخص ينضم إلى مجموعتك. أخبر أي شخص قبل أن تتوجّه إلى الغابة. خذ وقتك لإخبارهم بكل التفاصيل المهمة لرحلتك ، لذلك إذا لم يسمعوا منك لفترة معينة من الوقت ، فيمكنهم إخبار السلطات الصحيحة.
5. إعداد اللياقة البدنية منذ فترة طويلة
تسلق الجبال يتطلب جسدية ممتازة. وذلك لأن الجسم يمكن أن يحرق الطاقة التي لا تلعب بشكل كبير أثناء تسلق حوالي 8 ساعات في المناطق القصوى. بالإضافة إلى ذلك ، تخزن هذه الرياضة أيضًا مجموعة متنوعة من المخاطر الصحية التي يجب أن تكون على دراية بها - من انخفاض حرارة الجسم ، مرض الجبال ، إلى الوذمة الرئوية.
كل هذه المخاطر يمكن أن تحدث لأي شخص ، سواء المتسلقين الماهرين أو المبتدئين ، لأنه عندما ترتفع إلى ارتفاع يزيد عن 2000 متر فوق مستوى سطح البحر ، يجب أن يتكيف جسمك بسرعة مع كمية الأكسجين الذي ينضب.
لضمان اللياقة البدنية الخاصة بك في اليوم الذي تصعد فيه الجبل ، تحتاج إلى بناء التوازن والمرونة والقوة في الساقين والعضلات الخلفية لتكون قادرة على المرور من خلال درب. يمكن أن تساعدك الرياضة أيضًا على تقوية الظهر والكتفين لحمل حقيبة ظهر جبلية ، والتي يمكن أن يصل وزنها الإجمالي إلى 18 كجم.
6. إيلاء الاهتمام لتناول الطعام قبل تسلق الجبل
إذا كنت ستصعد الجبل بطريق متعب جداً ، فإن وجبة الإفطار من عصيدة الدجاج لن تكون كافية لإعطائك الطاقة اللازمة للصعود في وقت لاحق. ما تأكله وتشربه يومًا أو يومين قبل التسلق يمكن أن يكون فرقًا رفيعًا بين النجاح والفشل. يلعب تناول الطعام دوراً كبيراً في توفير الطاقة التي تحتاجها أثناء التسلق ، فضلاً عن منع احتمال الإصابة.
سجلت أخصائية التغذية كيت سكارلاتا ، من مجلة بوسطن يجب أن يحتوي الغذاء المثالي للجبال على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين. على سبيل المثال عصيدة مع خليط من اللبن الزبادي أو البيض المسلوق ، أو خدمة من الأرز الأبيض الدافئ مع طبق جانبي من اختيارك والخضروات. هذا هو اختيار وجبة الإفطار الذكية قبل تسلق الجبل.
إذا كنت لا تزال جائعًا ، فاضرب الجزء (من نفس نوع الطعام الذي أكلته سابقًا). ينصح بشدة وجبات خفيفة من الموز أو البرتقال قبل وأثناء التنزه لاستبدال مستويات البوتاسيوم المفقودة عند العرق.
شرب ما لا يقل عن 2 لترات من السائل (الماء والعصير والحليب والمشروبات الرياضية) في اليوم السابق لتسلقك. اشربي لتر واحد من الماء أو مشروبًا رياضيًا قبل البدء في التسلق. ابدأ الشرب بمجرد أن تستيقظ من الفراش في ذلك اليوم.
7. إحضار العناصر الضرورية
بغض النظر عن الموقع أو الوقت أو مستوى الصعوبة ، يجب عليك دائمًا حمل هذه العناصر في رحلتك:
- الخريطة والبوصلة أو GPS
- مجموعة الإسعافات الأولية
- تصفية المياه
- واقي الشمس ومحلول طارد للحشرات
- سكين متعدد الأغراض
- كابل نايلون
- مصباح يدوي (مصباح يدوي يده أو مصباح يدوي رئيس) بالإضافة إلى بطارية احتياطية
- نظارة شمسية
- الولاعات / الولاعات
- احتياطي الغذاء - يتكون من وجبات الإفطار والغداء والعشاء يوميًا. الوجبات الخفيفة بين المشي. احتياطي المياه ، وأدوات الطبخ وأدوات تناول الطعام (الأطباق ، والطاسات ، والنظارات ، والملاعق) إذا كنت تمشي لأكثر من يوم واحد
- الملابس الاحتياطية - تتكون من الطبقة الأساسية (العلوية والسفلية) ، الطبقة المتوسطة (العزل الدافئ) ، والطبقة الخارجية (تسلق البطانة / البطانة) ؛ معطف واق من المطر، جوارب اضافية القبعات والقفازات منشفة صغيرة تجنبي الملابس المصنوعة من القطن ، لأن حبس العرق يبقى على مقربة من بشرتك
- مأوى (خيمة / كيس للنوم) - إذا كان المشي أكثر من يوم واحد
- الأحذية المناسبة لتسلق الجبال - بالنسبة للصعود القصير ، فإن الصنادل الجبلية أو الأحذية الرياضية العادية مناسبة للاستخدام. ولكن بالنسبة إلى صعود المسافات الطويلة ، يُنصح بارتداء أحذية التنزه التي تقدم المزيد من الدعم.
- الهوية الذاتية نسخة من مسار الرحلة ما يكفي من النقود
- الهاتف المحمول أو الراديو في اتجاهين
ما مدى استعدادك لتصعد الجبل؟
