محتويات:
- فيديو طبي: 4 أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع
- كيف تقلل اليوغا من ضغط الدم؟
- كيفية القيام اليوغا بشكل صحيح
- اليوغا يضع لخفض ضغط الدم
- بوز زاوية محددة
- تواجه الكلب لأسفل مواجهة
- إلى الأمام منحنى تشكل
فيديو طبي: 4 أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع
أصبحت شعبية اليوغا في الآونة الأخيرة على الرغم من أن الناس قد بدأت ممارسة ذلك منذ سنوات عديدة. قد يعتقد العديد من الناس أن اليوغا ليست بنفس فعالية أساليب التدريب التقليدية ، مثل السباحة والمشي والركض ، في تحسين الصحة. في الواقع ، فإن فوائد اليوغا تذهب أبعد من توقعات الناس. على سبيل المثال ، هل تعلم أن اليوغا تقلل من ارتفاع ضغط الدم؟
كيف تقلل اليوغا من ضغط الدم؟
أحد الأسباب المحتملة لارتفاع ضغط الدم هو التوتر. يشعر الناس بالتوتر عندما يكونون غير قادرين على التعامل مع ضغوط الحياة. ولذلك ، فمن المرجح أن يصابوا بارتفاع ضغط الدم أكثر من أولئك الذين يعيشون نمط حياة قادر على التحكم في الإجهاد.
اليوغا لديها طريقة عميقة لمساعدتك على التواصل مع روحك والحد من التوتر ، وهو التأمل. وجد العلماء أن التأمل يمكن أن يحرر التوتر ويهدئ العقل. يمكن أن تقلل ساعة من الجلوس وإغلاق عينيك والتركيز على تنفسك وتفريغ عقلك من ضغط الدم.
اليوغا هي مزيج من التنفس وممارسة الجسد. يمكن أن يساعد عدد كبير من حالات مثل رفع الساقين ، وتمديد الكتفين ، وتدوير العمود الفقري في خفض ضغط الدم. وفقا للأشخاص الذين يخضعون لهذه الممارسة القديمة ، يساعد اليوغا كثيرا أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ممارسة اليوغا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل أرقام ضغط الدم من 133/80 إلى 130/77 على أساس د. ديبي كوهين من جامعة بنسلفانيا.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن اليوغا تبقي العضلات مرنة ومرنة ، على سبيل المثال من خلال تمارين اليوغا المنتظمة ، كما يمكن أن تساعد في الحفاظ على مرونة الشرايين وبالتالي خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. وجدت الدراسات التي أجرتها المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء أنه من بين الأشخاص فوق سن الأربعين ، يمكن استخدام أدائهم في اختبارات الجلوس والوصول لتقييم المرونة الشريانية.
اختبار بسيط للتمكن من لمس أصابع القدم من وضع الجلوس هذا يمكن أن يشير إلى مستوى تصلب الشرايين ، والذي غالباً ما يسبق مرض القلب والأوعية الدموية. ووفقاً للمؤلفين ، فإن تمارين التمدد يمكن أن تؤدي إلى ردود فعل فسيولوجية تبطئ تصلب الشرايين المرتبط بالعمر.
كيفية القيام اليوغا بشكل صحيح
لا يمكن هروب اليوجا. اليوغا تستغرق بعض الوقت. لذلك ، إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى الاستوديو ، ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة اليوغا ، يمكنك القيام بذلك في المنزل. هناك العديد من البرامج التعليمية المجانية عبر الإنترنت التي توجهك إلى القيام بخطوة خطوة بخطوة. النصائح التالية لك:
- تفريغ المعدة ساعة واحدة على الأقل قبل اليوغا. إذا كنت جائعًا ، فقط قم بتمرين نفسك بموز أو كوب من الحليب.
- التركيز على أنفاسك والاستماع إلى جسمك. إذا كنت لا تستطيع متابعة خطوات اليوغا ، توقف على الفور.
اليوغا يضع لخفض ضغط الدم
على الرغم من أن اليوجا يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل عام من خلال التأمل ، إلا أن بعض حالات اليوغا يعتقد أنها قادرة على خفض ضغط الدم بشكل أكثر فاعلية من الأطوار الأخرى.
بوز زاوية محددة
- يستنشق ، تبدأ الجلوس.
- زفر ، ارفع الأرداف عن الأرض واجلس على عظام الجلوس.
- استنشاق ، ضع قدميك في مواجهة بعضهما البعض بالقرب من الفخذ ، واضغط على كلا القدمين معاً.
- زفر ، ضع الإبهام على أسفل القدم ، بأصابعك على أخمص قدميك وثني قدميك (منفردة ؛ الجزء السفلي من راحة اليد).
- يستنشق ، والجلوس على التوالي ، وتصويب العمود الفقري مع رأسك في وضع مستقيم.
تواجه الكلب لأسفل مواجهة
- ابدأ بيديك وركبتيك على الأرض بأصابعك مفتوحة وأصابع قدميك عازمة.
- زفر ، ارفع ركبتيك عن الأرض وادفع واضغط على العظام.
- استنشاق ، اضغط على جميع الأصابع ومنطقة كف اليد على حصيرة ، رئيس مستقيم مع العضلة ذات الرأسين.
- الزفير ، وإعادة تمتد إلى الوراء ، وذلك باستخدام الزفير للافراج عن التوتر.
- يستنشق ، ثني ركبتيك قليلا.
- زفر ، إعادة التمدد والظهر ، استقامة الساقين ولكن ليس بتصلب.
- كرر التمرين لمدة 3 إلى 5 أو استمرارية أو ما دمت مرتاحًا.
إلى الأمام منحنى تشكل
- استنشق ، ابدئي الجلوس مع ساقيك بشكل مستقيم للأمام ، مع ثني قدميك معاً.
- زفر ، والجلوس منتصبا على عظم الجلوس عن طريق الضغط على كعب القدم.
- يستنشق ، يقصي يديك على رأسك أثناء تقويم العمود الفقري.
- زفر ، ثني جسمك إلى الأمام عن طريق لمس يديك لقدميك.
- يستنشق القليل من الضغط من هذا الوضع.
- زفر ، ينحني أكثر في التمدد والانحناء في السرة بينما ثني الجسم عن طريق إزالة اللحم من المعدة من الانحناء وباستخدام عضلات البطن لتمتد أكثر.
- امسك الوضع لمدة 3 إلى 5 أنفاس أو طالما أنك مرتاح.
تعتبر اليوغا العلاج الطبيعي الأكثر فعالية لارتفاع ضغط الدم. اليوغا يخفض ارتفاع ضغط الدم ويساعد على التعامل مع الإجهاد. قضاء ساعة في اليوم على اليوغا هو أفضل خيار لتحسين صحتك وجعل حياتك أكثر متعة.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
