محتويات:
- فيديو طبي: كيف نحفت من 101 الى 65 ؟ تعال استفيد | موها How I Lost my weight from 101 to 65 Moha
- ما هي يوميات الغذاء؟
- كيف يمكن أن تقلل مذكرات الطعام من وزني؟
- كيف تجعل يوميات الغذاء؟
فيديو طبي: كيف نحفت من 101 الى 65 ؟ تعال استفيد | موها How I Lost my weight from 101 to 65 Moha
هل أنت على نظام غذائي وفقدان الوزن؟ ربما تكون قد جربت طرقًا مختلفة ، من إمساك شهيتك وتقليص حصة الطعام ، ولكن في النهاية تفشل وتستسلم لإغراء كل الطعام اللذيذ الذي أمامك. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، حاول أن تجعل يوميات الطعام. لماذا هذه المفكرة الغذائية تجعلك تفقد الوزن؟ كيف تجعلها؟
ما هي يوميات الغذاء؟
يمكن أن يكون الحصول على مذكرات غذائية أحد الجهود التي تعتبر قادرة على جعل جزء الوجبة الخاص بك ينخفض ببطء ، بحيث ينخفض وزنك أيضًا. في الواقع ، كانت هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن وضع مذكرات أو ملاحظات حول الطعام يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. واحدة من الدراسات التي نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي شملت 1685 من البدناء والبالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة.
لمدة 6 أشهر ، طلب من جميع المشاركين تسجيل جميع المواد الغذائية التي يتناولونها. تتكون الملاحظات من نوع الطعام أو الشراب المستهلك ، وكم هو الجزء ، وعدد مرات تناول الطعام. كما تمت دعوة جميع المشاركين لعقد اجتماعات كل أسبوع وطُلب منهم مشاركة قصص حول الطعام الذي تم تناوله لمدة أسبوع.
ثم ، بعد مرور 6 أشهر في المتوسط كان من المعروف أن المشاركين يعانون من فقدان الوزن من حوالي 5-6 كجم. حتى في الدراسة أظهرت أن الأشخاص الذين سجلوا طعامهم بشكل مستمر لمدة شهر واحد تقريبا تعرضوا لفقدان الوزن أكثر من أولئك الذين لديهم سجلات غذائية فقط في غضون أسبوع.
كيف يمكن أن تقلل مذكرات الطعام من وزني؟
ويعتقد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم سجل من المواد الغذائية والمشروبات التي تم استهلاكها سيكونون أكثر قدرة على التحكم في ما يأكلونه. مذكرات الطعام أن كل مشارك قد زاد من وعيهم بما يأكلون.
على سبيل المثال ، في الليل ، يمكنك تسجيل قائمة إفطار على العشاء ، من أجزاء إلى أنواع. ثم ، تفعل ذلك في الأيام القليلة القادمة. ثم عندما تقرأه مرة أخرى ، سوف تتذكر أن "أنا قد أكلت كثيرا اليوم" أو "اليوم أتناول الطعام غير الصحي" ، لذلك سوف تقلل ببطء من السعرات الحرارية الخاصة بك. لذلك ، يمكن أن يكون إعداد مذكرات غذائية طريقة قوية لفقدان الوزن.
كيف تجعل يوميات الغذاء؟
ما عليك سوى الكتب والقرطاسية أو أداة لجعل مذكرتك الغذائية الخاصة. فيما يلي كيفية عمل ملاحظة غذائية يومية:
- قم بإعداد جهاز تسجيل ، سواء كان كتابًا يحتوي على قرطاسية ، أو أداة أنت ، بغض النظر عن وسائل الإعلام الأكثر أهمية يمكن استخدامها لتدوين الملاحظات.
- ابدأ في ملاحظة الأطعمة والمشروبات التي تتناولها. يمكنك تسجيل جميع المواد الغذائية التي تتناولها في الليل قبل الذهاب إلى السرير. أو إذا كنت تخشى أن تنسى أي طعام أو شراب تأكله في ذلك الوقت ، فعليك أن تلاحظ ذلك على الفور. لا تنسى إعطاء ساعات وتواريخ كل يوم.
- لا تنس تسجيل جزء الطعام أو الشراب الذي تتناوله. يمكنك تسجيله في أحجام الأجزاء المنزلية ، على سبيل المثال ، كوب واحد من فاكهة النجوم ، كوب واحد من الأرز ، أو ملعقة طعام واحدة.
- يجب الانتباه إلى ما يحدث في معدتك ، سواء أكان كوبًا صغيرًا من الشاي أو بضعة ملاعق كبيرة من الأرز. لأن ، كل منهم لديهم محتوى السعرات الحرارية ، ما عدا الماء الذي لا يحتوي على السعرات الحرارية على الإطلاق.
- اجعل من عادة إعادة قراءة سجل الطعام اليومي كل ليلة ، حتى تدرك كمية الطعام التي دخلت معدتك.
- لا تنسى أيضًا أن تزن وزنك كل يوم ، حتى تعرف ما إذا كان هناك تغيير في وزن الجسم مع نظامك الغذائي في ذلك الوقت. إذا لم يتغير مقياس الوزن أو ينقص ، فراجع مرة أخرى الملاحظات الموجودة في مذكراتك الغذائية ، كم كنت تتناول هذا اليوم والأيام السابقة.
