محتويات:
- فيديو طبي: 4 حيل غريبة تساعدكِ على النوم بسرعة
- نوم سريع مع تقنية 4-7-8
- تعرف على تقنية 4-7-8
- فوائد الاسترخاء مع تقنيات التنفس
فيديو طبي: 4 حيل غريبة تساعدكِ على النوم بسرعة
النوم هو أحد الاحتياجات الإنسانية الأساسية. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يعانون من مشاكل في النوم حتى لا تتخذ أي طريقة للنوم. ربما تكون قد حاولت الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والنوم مع عصابة العينين وإرفاق سدادات الأذن وتعتيم الأضواء. في الواقع ، هناك تقنيات أسهل وأكثر طبيعية لمساعدتك على النوم بسرعة. تريد أن تعرف كيف؟ مواكبة المعلومات أدناه.
نوم سريع مع تقنية 4-7-8
قد يكون لدى كل شخص أسباب مختلفة تجعل من الصعب جدًا الذهاب للنوم مباشرة. يواجه البعض صعوبة في النوم لأنهم منغمسين للغاية في لعب وسائل الإعلام الاجتماعية أو اللعبةولكن هناك أيضا من يعانون من مشاكل في النوم بسبب الأرق أو مشاكل صحية أخرى.
مهما كانت مشكلتك ، لا يوجد خطأ في تجربة تقنية 4-7-8 لمساعدتك على النوم بشكل أسرع وأفضل. انتبه إلى الخطوات لتطبيق تقنيات النوم السريعة التالية.
- ضع رأس اللسان على سقف الفم ، خلف الصف العلوي من الأسنان. شغل هذا المنصب حتى الخطوة الأخيرة.
- الزفير عن طريق الفم ببطء ، حتى يكون هناك صوت هسهش للريح يخرج.
- صفي الشفتين وتنفس بعمق من خلال أنفك أثناء العد أربعة.
- امسك أنفاسك أثناء العد سبعة في القلب.
- الزفير من خلال الفم في مسألة حتى ثمانية.
- كرر هذه التقنية من البداية إلى الخطوة الخامسة ثلاث مرات. في المجموع سوف تفعل هذا الأسلوب أربع مرات.
تعرف على تقنية 4-7-8
تم تطوير طريقة النوم السريعة هذه لأول مرة من قبل طبيب الطب الباطني الذي تخرج من كلية الطب بجامعة هارفارد ، د. أندرو ويل. يركز هذا الأسلوب وحده على جعل عقلك أكثر هدوءًا وراحة. الدكتور يعتقد أندرو ويل أن التنفس سلاح قوي في تهدئة الجسم والعقل. لأن تقنية التنفس معروفة منذ قرون في التقاليد الهندية القديمة المسماة براناياما.
علاوة على ذلك ، د. ذكر أندرو ويل أن هذه التقنية يجب أن تكون مدربة بشكل مستمر. لا يجوز لك النوم على الفور في المرحلتين الأولى والثانية. ومع ذلك ، فكلما اعتاد جسمك على هذا النوع من الاسترخاء ، كلما طال وقت تدريب جهازك العصبي على النوم بسرعة ، حتى في أقل من دقيقة.
ضع في اعتبارك أن هذه التقنية ليست بديلاً عن العلاجات الطبية أو الأدوية التي وصفها لك الطبيب. هذه خطوات الاسترخاء مخصصة فقط كمكمل. لذلك ، استشر طبيبك قبل بدء تقنية 4-7-8 في المنزل.
فوائد الاسترخاء مع تقنيات التنفس
ومن الواضح أن تقنيات التنفس هذه 4-7-8 ليست مفيدة فقط لمساعدتك على النوم بشكل أسرع وجودة. يمكنك أيضا استخدام تقنية 4-7-8 لأغراض مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، لأن هذه التقنية لا تتطلب معدات خاصة أو مساحة ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان.
أخصائي جراحي من الولايات المتحدة ، د. توصي ميشيل غوردن حتى هذه التقنية للأشخاص الذين سيتم تشغيلهم أو يتعافون بعد الجراحة. وفقا له ، هذه التقنية فعالة في تهدئة وتحسين نوعية راحة المريض. يمكنك أيضا استخدام تقنية 4-7-8 للمساعدة في تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب وتحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ والجهاز العصبي.
