محتويات:
- فيديو طبي: فنون بناء الثقة بالنفس/4خطوات ذات مفعول سحري لاكتساب الثقة بالنفس
- ما هي الثقة بالنفس؟
- يمكن التلاعب بالثقة الذاتية من قبل الدماغ
- كيف لتدريب الدماغ ليكون واثقا؟
- 1. قوة الآخرين كفرص لتطوير أنفسهم
- 2. الاستفادة من الانزعاج الخاص بك
- 3. لا تشكل مشاعرك بناء على طريقة معاملتك
فيديو طبي: فنون بناء الثقة بالنفس/4خطوات ذات مفعول سحري لاكتساب الثقة بالنفس
هل تؤمن بنفسك؟ في الواقع ، لا يوجد شخص ولد بثقة غير محدودة. إذا كان هناك شخص ما لديه ثقة كبيرة بالنفس ، فإن هذه الثقة بالنفس يمكن أن تولد بعد أن تتشكل لسنوات. كما تكشف بعض الأدبيات عن طريق تدريب الدماغ على أن تكون واثقا ، فستزداد ثقتك ببطء.
ما هي الثقة بالنفس؟
الثقة أو الثقة يأتي من اللاتينية fidere مما يعني أن نصدق. بعبارة أخرى ، الثقة بالنفس هي القدرة على الثقة بقدراتك ، لذا تجرؤ على مواجهة التحدي ، وتكون قادرة على التعامل مع المواقف الصعبة لتكون مسؤولة عن القرارات التي اتخذتها. باختصار ، الثقة بالنفس هي ما تشعر به وتفكر في نفسك.
يمكن أن يؤدي ضعف تقدير الذات إلى الخجل والقلق عند التنشئة الاجتماعية إلى التأثيرات الأخرى التي قد تكون قادرة على التأثير في علاقتك مع حياتك الاجتماعية وتطوير حياتك المهنية. يمكن حتى زيادة الثقة بالنفس زيادة خطر تطوير اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب.
يمكن التلاعب بالثقة الذاتية من قبل الدماغ
كان نمط نشاط الدماغ قادرا على تقديم لمحة عامة عن الثقة بالنفس. بعبارة أخرى ، يمكن أن يؤدي التلاعب في بعض أنشطة الدماغ إلى زيادة مستوى الثقة لديك.
يستخدم البحث الذي أجراه الدكتور أوريليو كورتيز عملية تعرف باسم مزيج من الذكاء الاصطناعي مع تقنية المسح الدماغي أو neurofeedback فك الشفرة ، إلى 17 مشارك. حيث يتمكن كل مشارك من زيادة مستوى الثقة بالنفس المكتشفة في ماسح ضوئي للدماغ ، سيقوم الباحثون باستبدال ذاكرة اللحظة بإعطاء هدية أو شيء إيجابي.
كيف لتدريب الدماغ ليكون واثقا؟
ولكن في الواقع ، من دون الحاجة إلى ماسح ضوئي للدماغ أو الكتابة مع ذاكرة إيجابية مثل البحث أعلاه ، يمكنك تدريب دماغك على الثقة بالنفس. فيما يلي بعض النصائح التي يقدمها استشاري الأداء الذاتي غراهام يونغ:
1. قوة الآخرين كفرص لتطوير أنفسهم
عندما ترى قوة الآخرين ، فأنت معتاد على إعطاء ردود أفعال مثل "واو! قدرة التحدث أمام الجمهورإنها أفضل من قدرتي ". بدون معرفتك ، تقارن بين قوة شخص ما وبين نقاط ضعفك. إعطاء هذا التفاعل مرارا وتكرارا ثم تدريب دماغك على العمل بمثل هذا النمط ، حتى تبدأ ببطء في أن تكون غير مدرك للقدرات الأخرى التي لديك.
دعونا نقدر هذا الشرط من منظور آخر. قم بتهدئة العقل وضبط عواطفك في كل مرة تأتي فيها هذه اللحظة. بدلاً من النظر إليه من الجانب كمعارض ، سيكون من الأفضل إذا كنت ترى أنه فرصة يجب عليك تطوير نفسك في هذه القدرة.
2. الاستفادة من الانزعاج الخاص بك
قد يكون تحليل الانزعاج مزعجًا ، ولكن احذر الأوقات التي تشعر فيها بعدم الارتياح لمعرفة السبب ، دون أن تعرف أن ذلك قد يزيد من مستوى ثقتك بنفسك. من خلال تنظيم أفكارك ومشاعرك وأفعالك عندما تشعر بعدم الراحة ، يمكنك تحديد سبب عدم الثقة بالنفس. يمكنك البدء في مغامرة البحث عن هذه القضية مع بعض الأسئلة مثل:
- متى عرفت أنك قمت بعمل جيد؟
- ما الذي يجب القيام به حتى تشعر أنك ذو قيمة ومحبوبة وسعادة؟
- هل لديك ظروف مثل بعض الأسئلة المذكورة أعلاه حدثت في حياتك؟
3. لا تشكل مشاعرك بناء على طريقة معاملتك
إن الاعتناء بما يفكر به الآخرون عن نفسك أمر جيد ، لكن هذه الحالة يمكن أن تنتهي بشكل سيئ إذا حكمت على نفسك من عقول هؤلاء الناس. في التغلب على هذه الحالة ، يمكنك غرس نفسك أولاً إذا كنت قد أعطيت بالفعل أفضل موقف في علاج الآخرين وتأكد من أن أهدافك جيدة عند معالجتها. الباقي ، هي حقوقهم وتتجاوز مسؤوليتك. لذلك ليس من واجب عليك التفكير فيه ، وخاصة القلق.
بعد ذلك ، في كل مرة تشعر فيها بعدم الارتياح لأحكام الآخرين حول نفسك ، غرس في نفسك أن لا أحد يعرفك أفضل من نفسك.
بمجرد أن تعرف ما الذي يسبب الشعور بعدم الأمان لديك ، حتى كيف يجب تدريب دماغك ليكون واثقًا من رد فعل كل هذه المحفزات ، لا تنس أن تبتسم! يمكن أن يؤدي هذا الإجراء البسيط إلى ثقتك بنفسك ، وربما حتى شخص آخر يراها.
