محتويات:
- فيديو طبي: شاهد ماذا يحدث لك بعد القيام بالعادة السرية !! - صادم !
- ما الذي يسبب استقلاب الجسم البطيء؟
- 1. لا تفعل الكثير من النشاط
- 2. السعرات الحرارية التي تدخل جسمك قليلة جدا
- 3. أنت تحد من تناول البروتين
- 4. تستهلك الكثير من الطعام الدهني
- 5. تستهلك الكثير من المشروبات الحلوة
- 6. أنت تفتقر إلى النوم
- 7. أنت غالبا ما تواجه الإجهاد
- 8. تناول بعض الأدوية
فيديو طبي: شاهد ماذا يحدث لك بعد القيام بالعادة السرية !! - صادم !
هل لديك جسم دهني؟ لقد حاولت الكثير من الأشياء لانقاص وزنه لكنه لا ينخفض أيضا. كثير من الناس لديهم مثل هذه الشكاوى ، لكن أولاً أنظر إلى كيفية إنقاص وزنك ، هل هذا صحيح؟ إن صعوبة فقدان الوزن وسهولة الحصول على الوزن هي واحدة من العلامات على أن عملية التمثيل الغذائي في جسمك تتباطأ. يمكن أن يحدث هذا التمثيل الغذائي البطيء في الجسم بسبب العادات المختلفة التي غالباً ما تقوم بها ، ولكن ربما لا تدرك ذلك.
اقرأ أيضا: الدهون الزائدة في الجسم ، أين يتم تخزينها؟
ما الذي يسبب استقلاب الجسم البطيء؟
بعض العادات التي يمكن أن تسبب عملية الأيض الخاصة بك ببطء:
1. لا تفعل الكثير من النشاط
الطاقة التي يتلقاها الجسم من الغذاء سوف يستخدمها الجسم كطاقة للقيام بالأنشطة. إذن ، ماذا لو جلست يومًا كاملاً؟ سيحرق الجسم طاقة أقل ، لذلك يمكن أن يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ.
نعم ، يمكن أن نمط الحياة الذي هو في الغالب يجلس أو يسمى عادة المستقرة يسبب انخفاض معدل الأيض. عندما لا تمارسين ، يمكن لجسمك تخزين المزيد من الدهون وسوف يعمل الأيض أبطأ. لذلك ، ليس خطأ ، إذا كنت تأكل كثيرا بينما تكون أنشطتك قليلة ولديك وزن زائد.
2. السعرات الحرارية التي تدخل جسمك قليلة جدا
ربما تعتقد أنك إذا قمت بتحديد كمية الطعام التي تتناولها ، يمكنك تحمل إنقاص الوزن. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، قد يؤدي تناول القليل من الطعام إلى انخفاض معدل الأيض. عندما تخفض كمية السعرات الحرارية الكلية إلى أقل من المعتاد ، سيفترض جسمك أنك تتضور جوعًا ، وبالتالي فإن الجسم سيبطئ حرق السعرات الحرارية في جسمك.
اقرأ أيضا: كيف ينبغي أن تملأ الحد الأدنى من السعرات الحرارية خلال النظام الغذائي؟
سوف ينخفض معدل الأيض الخاص بك إذا كنت تستهلك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، أقل من 1200 سعرة حرارية للنساء (الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية للحفاظ على وظيفة الجسم الطبيعية). أظهرت دراسة أن النساء البدينات اللواتي يستهلكن 420 سعرة حرارية فقط لمدة 4-6 أشهر لديهن معدل الأيض الأبطأ. في الواقع ، عندما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية مرة أخرى لمدة 5 أسابيع ، لا يزال معدل الأيض أبطأ من معدل الأيض لديه قبل النظام الغذائي.
3. أنت تحد من تناول البروتين
البروتين هو واحد من العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. كثير من الناس يقولون أنه عندما ينبغي زيادة النظام الغذائي الخاص بك تناول البروتين. ومع ذلك ، ليس هناك عدد قليل من أخصائيي الحميات الذين يحاولون تناول كميات قليلة من الطعام ، لذا فإن البروتين الذي يتناولونه غير متوفر. في الواقع ، يمكن للبروتين زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 20-30 ٪ ، مقارنة بالكربوهيدرات التي يمكن أن تزيد الأيض بنسبة 5-10 ٪ ، والدهون بنسبة 3 ٪ أو أقل ،
على الرغم من أن النظام الغذائي الذي يحد بشدة من تناول الطعام يمكن أن يقلل من معدل الأيض ، إلا أن تناول كميات كبيرة من البروتينات يقلل من هذا. تظهر الأبحاث أن البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ويزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
4. تستهلك الكثير من الطعام الدهني
يمكن للدهون التي تحصل في جسمك كثيرا وتراكم يؤدي إلى تشغيل التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ. يهدف التمثيل الغذائي البطيء إلى تخزين المزيد من الدهون في الجسم. نتيجة لذلك ، هذا يسبب لك زيادة الوزن.
اقرأ أيضا: 5 أشياء من شأنها أن تحدث إذا كان جسمك هو نقص الدهون
5. تستهلك الكثير من المشروبات الحلوة
المشروبات الحلوة تحتوي على السكر الذي يحتاجه جسمنا كمصدر للطاقة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون استهلاك الكثير من المشروبات الحلوة سيئًا أيضًا للصحة ، من النوع الثاني من داء السكري على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن الاستهلاك المتكرر للمشروبات الحلوة أيضا تقليل معدل الأيض. أثبتت دراسة عام 2012 التي نشرتها المجلة الأوروبية للتغذية السريرية هذا. وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يتناولون المشروبات السكرية في عبوات تحتوي على سكر الفركتوز لمدة 10 أسابيع قد قللت معدلات الأيض.
6. أنت تفتقر إلى النوم
قد تعرف بالفعل أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة وكذلك الإرهاق في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يبطئ من عملية الأيض الخاصة بك ويمكن أن يسبب لك زيادة الوزن.
البحث الذي أجرته سباث والأصدقاء في عام 2015 ، على سبيل المثال. تظهر هذه الدراسة أن الحرمان من النوم يمكن أن يقلل من معدل الأيض يستريح البالغين الأصحاء في الصباح. يمكن للحرمان من النوم أن يعطل عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في جسمك ، لذلك عندما تستيقظ ، ما زال جسمك يحتوي على مستويات عالية من السكر في الدم.
7. أنت غالبا ما تواجه الإجهاد
الإجهاد يمكن أن يزيد من إنتاج هورمون الكورتيزول الخاص بك. هذا يزيد من شهيتك. إذا حدث هذا باستمرار ، يمكنك تجربة زيادة الوزن. قد يؤدي زيادة الوزن هذه في نهاية المطاف إلى انخفاض عملية التمثيل الغذائي في جسمك.
8. تناول بعض الأدوية
نعم ، بعض الأدوية يمكن أن تبطئ عملية الأيض في جسمك. البعض منهم مضادات للاكتئاب ، أدوية السكري ، الستيرويد ، والعلاج بالهرمونات. إذا كنت تشعر أنك تكتسب وزنا بعد تناول الدواء ، ربما يكون لهذا الدواء تأثير على عملية التمثيل الغذائي في جسمك. إذا كنت تشعر بالانزعاج من هذا ، يجب عليك استشارة طبيبك.
اقرأ أيضا: نصائح للتغلب على السمنة بسبب الأيض البطيء
