محتويات:
- فيديو طبي: 5 نصائح للتركيز المطلق أثناء المذاكرة
- ما هي تقنية بومودورو؟
- كيف تفعل تقنية بومودرو؟
- كيف يمكن أن تعمل هذه التقنية بفعالية؟
- ما هي أهداف القيام بتقنية بومودورو؟
- ماذا لو بقيت مشتتًا بسبب البيئة؟
فيديو طبي: 5 نصائح للتركيز المطلق أثناء المذاكرة
الوقت مهم جدًا ، ولكن في بعض الأحيان لا نعرف كيف ننفق بعض الوقت على أي شيء. عند وصولك إلى الصباح ، ستندفع إلى المكان الذي تبدأ فيه النشاط ، ولا يأتي أي يوم ، ثم فجأة أنت على السرير مرة أخرى في الليل. في بعض الأحيان نشعر أنه لا يزال هناك نقص في 24 ساعة ، تحتاج إلى مزيد من الوقت لإكمال أهدافك. إذا كان الأمر كذلك ، فمن يقع اللوم أو الوقت أو نفسك؟
اقرأ أيضا: متى يكون أفضل وأسوأ وقت لاتخاذ قرار؟
المفتاح لجميع المهام والأنشطة تسير على ما يرام هو تحديد وقتك. إذا كنت قادرًا على زيادة الإنتاجية ، فبالتأكيد يمكن إنجاز كل شيء بشكل جيد. المشكلة هي أننا نشعر في كثير من الأحيان بأننا مشتتون بسبب عدد من الأشياء ، على سبيل المثال بواسطة الأدوات. استمروا في مشاهدة الأداة حتى ننسى أنفسنا للعودة إلى النشاط. هل سمعت عن تقنية بومودورو؟ همم ، هل الاسم معروف مألوف؟ ولكن لا يخطئ ، قال مع هذه التقنية ، يمكنك زيادة الإنتاجية. تريد معرفة المزيد؟
ما هي تقنية بومودورو؟
تقنية بومودورو هي فلسفة إدارة الوقت التي يجب أن نركز فيها نحن الذين نقوم بذلك على النحو الأمثل في الفترة الزمنية المقدمة. الفوائد المقدمة هي في شكل إبداع جديد وأنت قادر على إكمال المهمة بشكل أسرع ، بالإضافة إلى التعب العقلي ليس شديد القسوة. واو ، هل هذا معقد؟ وإليك الطريقة ، لذلك ستكمل المهمة في فترة زمنية قصيرة. خلال هذا الوقت ، ستتم مطالبتك بالبقاء مركزًا.
اقرأ أيضا: الحيل المختلفة للبقاء ركزت في كل مرة
تم اكتشاف هذه التقنية من قبل فرانشيسكو سيريلو في أوائل التسعينات. استلهم هذا النظام من كيفية قطع الطماطم عندما كان طالبا. الطريقة سهلة للغاية ، عندما تواجه مهمة صعبة ، قم بتقسيم المهام إلى فواصل زمنية قصيرة. لتسهيل عملية هضم عمل هذه التقنية ، إليك تفسير لذلك.
كيف تفعل تقنية بومودرو؟
اليك هذه التقنية:
- حدد المهمة التي تريد استكمالها.
- عليك القيام بمهمة واحدة في 25 دقيقة ، حاول التركيز على المهمة التي تعمل عليها.
- ليس ذلك مهمة واحدة لمدة 25 دقيقة. لتسهيل الأمر ، قم بتقسيم مهمة إلى عدة أجزاء يجب العمل عليها لمدة 25 دقيقة لكل منها.
- خذ استراحة لمدة 5 دقائق. في هذا الوقت ، يمكنك القيام بأي تشتيت ، مثل التحقق من وسائل الإعلام الاجتماعية. لكن تذكر ، فقط 5 دقائق.
- ثم تبدأ في العمل على المهمة مرة أخرى لمدة الـ 25 دقيقة القادمة.
- عند الانتهاء من المهمة لمدة 100 دقيقة (أربع مرات على بعد 25 دقيقة) ، يمكنك الاستراحة لمدة أطول من 15 إلى 20 دقيقة.
إذا نجحت في التركيز على المهمة في 25 دقيقة ، فضع "X" في قائمة المهام الخاصة بك. تعرف متى تشتت انتباهك. ستكون هذه المادة لتقييمك في اختيار القيام بالمهمة.
اقرأ أيضا: 13 أشياء فريدة وبسيطة للتخلص من التوتر
كيف يمكن أن تعمل هذه التقنية بفعالية؟
مفتاح نجاح هذه التقنية هو التركيز العالي. التحدي هو أنه قد يكون من الصعب جدا الخضوع لهذه التقنية في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، ستظل تشتت الانتباه من خلال البريد الإلكتروني للعمل وزملاء العمل وأصدقاء المدرسة والمكالمات الهاتفية من العائلة وغيرهم. عندما تحصل على الهاء ، عليك التوقف ، ثم البدء من جديد.
تقدم هذه التقنية الإنتاجية ، لأن الراحة بين المهام يمكن أن تبقي عقلك مركَّزًا وطازجًا. ومع ذلك ، فإنك لم تنجح على الفور في تطبيق هذه التقنية في المرة الأولى التي قمت فيها بذلك. ربما يستغرق الأمر من 7 إلى 20 يومًا لإنجاحه. كما نعلم ، أحيانًا ننسى أنفسنا عندما نكون مشترين في شيء آخر.
يجب عليك استخدام استراحة لمدة 5 دقائق لتناول المشروبات أو المشي في جميع أنحاء الغرفة. هذه التقنية جيدة للأشخاص الذين يمتلكونها لتأليف لائحة (القائمة التي يجب أن تفعلها) كثيرًا ، حيث أن رؤية الوقت الذي تبدأ فيه عملية التخفيف ، ستزيد من تركيزك في إكمال المهام. يمكن باستمرار استهداف الوقت تقليلك من التسويف.
ضع في اعتبارك ، ليس كل شخص مناسب لاستخدام هذه التقنية. هناك أولئك الذين يحبون تقسيم المهام مع وقت مستهدف محدد ، وهناك أيضا أولئك الذين لا يحبون سماع ناقوس الخطر عندما يرن كل 25 دقيقة. هذه التقنية تجعلك مكتئبًا قليلاً.
ما هي أهداف القيام بتقنية بومودورو؟
كما هو موضح أعلاه ، تساعدك هذه التقنية على زيادة الإنتاجية من خلال:
- يبقيك بعيدا عن الهاء
- زيادة الوعي عند اتخاذ القرارات
- زيادة الدافع
- يساعد في تحديد أهدافك للوصول إلى الهدف
- تغيير عملية العمل أو الدراسة
- تعزيز أهدافك في حالات معقدة
- تجنب تعدد المهام
ماذا لو بقيت مشتتًا بسبب البيئة؟
تم اقتباس Cirilli من موقع Lifehacker ، وكشف عن عدة طرق يمكنك القيام بها عندما يكون هناك تشتيت من الخارج ، مثل:
- المعلومات: دع الأطراف الذين "يقاطعون" يعرفون أنك بحاجة إلى القيام بشيء ما خلال الدقائق القليلة القادمة
- التفاوض: عقد اتفاق مع الأطراف المعنية ، متى يكون الوقت المناسب لمقاطعتك
- الجدول الزمني: ضع جدولاً زمنيًا عندما تضطر للرد على الحفل
- الاتصال مرة أخرى: يمكنك الرد عن طريق الاتصال مرة أخرى عندما يتم تنفيذ مهمتك مع تقنية Pomodoro.
