محتويات:
- فيديو طبي: Sam Harris & Jordan Peterson - Vancouver - 1 (CC: Arabic & Spanish)
- قواعد النظام الغذائي المختلفة التي تبين أنها خاطئة
- 1. تناول الطعام ليلا لجعله من الدهون
- 2. تعتاد على تناول الطعام قليلا ولكن في كثير من الأحيان
- 3. الدهون يجعلك أطول لفترة أطول ، لذلك سوف تأكل أقل
- 4. عندما يفشل نظامك الغذائي اليوم ، ابدأ مرة أخرى غدًا
- 5. ليس من المهذبة رفض الطعام في الحفلات أو عند زيارة منازل الأقارب
- 6. تأخير الغذاء يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
- 7. الدهون يجعل الدهون
- 8. جميع السعرات الحرارية هي نفسها
فيديو طبي: Sam Harris & Jordan Peterson - Vancouver - 1 (CC: Arabic & Spanish)
قد تكون سمعت بعض القواعد الغذائية الغريبة ولا تزال تختار اتباعها ، لأن هذا جزء من برنامج غذائي يقوم به العديد من الناس. في الواقع ، ليس كل القواعد الغذائية التي يجب عليك اتباعها. نعم ، اتضح أن هناك بعض قواعد النظام الغذائي التي يتم إجراؤها!
دعونا ننظر إلى بعض القواعد الغذائية الأكثر شيوعا ، والتي قد تسمع في كثير من الأحيان ، ومعرفة ما إذا كانت القواعد صحيحة أم لا.
قواعد النظام الغذائي المختلفة التي تبين أنها خاطئة
قواعد النظام الغذائي التي غالبا ما تسمع فعلا لا تساعدك بشكل كامل على تقليل الوزن أو تبسيط النظام الغذائي الذي تقوم به. إليك 8 قواعد غذائية لا تحتاج إلى الانتباه إليها:
1. تناول الطعام ليلا لجعله من الدهون
قال ، يحظر على تناول الطعام ليلا لأولئك منكم الذين يقومون باتباع نظام غذائي فقدان الوزن. على الرغم من أن قواعد النظام الغذائي واحد ليست دائما صحيحة. والسبب هو أن وقت تناول الطعام ليس له أي تأثير على ما تأكله وعدد أجزاءه ، مقارنة بالأنشطة التي قمت بها.
إذا كنت دهنًا ، فهذا ناتج عن إجمالي السعرات الحرارية اليومية المستهلكة في أكثر من أسبوع. لذا ، يمكنك فقط تناول الطعام في الليل. مع سجل من السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من تناول بعض الأطعمة المتوازنة مع السعرات الحرارية المحروقة عند القيام بنشاط بدني.
2. تعتاد على تناول الطعام قليلا ولكن في كثير من الأحيان
يختلف التمثيل الغذائي لكل فرد عن الآخر ولا توجد قواعد صارمة يمكن اتباعها. وبدلاً من ذلك فأنت على نظام غذائي صارم يسمح له بتناول الطعام مرتين فقط في اليوم ، لكنك تصبح أكثر حرصاً على تناول الطعام ، ومن الأفضل تناول القليل من الطعام ولكن في كثير من الأحيان. يمكنك أيضًا تسهيل التحكم في الأجزاء.
3. الدهون يجعلك أطول لفترة أطول ، لذلك سوف تأكل أقل
هذه القاعدة موجودة لأنه في الواقع يتم هضم الدهون لفترة أطول في الجسم. ومع ذلك ، فإن هذا لا يساعدك على التحكم في شهيتك. إذا كنت ترغب في مقاومة الجوع ، فتضاعف الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف ، وليس الدهون.
4. عندما يفشل نظامك الغذائي اليوم ، ابدأ مرة أخرى غدًا
من الأفضل إصلاحها فورًا في الوجبة التالية. لا حاجة للانتظار غدا. تذكر ، كلما كان ذلك أفضل. إن انتظار الغد سيجمع فعليًا السعرات الحرارية في جسمك وسيصبح من الصعب عليك حرقها.
5. ليس من المهذبة رفض الطعام في الحفلات أو عند زيارة منازل الأقارب
هذه الطريقة في التفكير قديمة جدا. الآن ، رفض الأطعمة غير الصحية أو تثبيط برامج الحمية لانقاص الوزن هو سبب مقبول للغاية. لذا ، لا تتردد في رفض الأطعمة غير الصحية عندما تكون على نظام غذائي.
6. تأخير الغذاء يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
إن تأخير أو عدم تناول الطعام يجعلك أكثر جوعًا في الوجبة التالية. هذا يجعلك تميل إلى الإفراط في تناول الطعام. ليس ذلك فحسب ، لا يمكن أن يؤثر تناول الطعام على الأيض أبطأ.
7. الدهون يجعل الدهون
المفتاح هو اختيار الدهون غير المشبعة أو غالبا ما تسمى الدهون الجيدة. الدهون هي جزء مهم من نظامك الغذائي وتحتوي على الفيتامينات والمواد المغذية الضرورية للحفاظ على الصحة. والأكثر من ذلك هو أن بعض الدهون الجيدة تقوم في الواقع بإبطال مفعول الجينات التي تخزن الدهون وتفعيل جينات حرق الدهون.
8. جميع السعرات الحرارية هي نفسها
لقد أثبت الخبراء أن هذا البيان يبدو خاطئًا. يجب علينا نقل التركيز من السعرات الحرارية إلى كثافة المواد الغذائية (نوعية غذائية). تؤثر الأطعمة المختلفة على الجسم بطرق مختلفة ، اعتمادًا على المحتوى الغذائي ، أو نقص المغذيات المستهلكة بهذه السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، يجب تجنب الأطعمة المصنوعة من الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.
في النهاية ، سيقول خبراء التغذية ، أن العديد من القواعد والنظام الغذائي الذي نمر به يتم تجزئته. قاعدة واحدة فقط يجب علينا محاولة تطبيقها. أي أن يأكل دائمًا طعامًا صحيًا وتجنب الأطعمة المصنعة التي تمت معالجتها كثيرًا.
