3 الصيغ التي تمر بعيد صحي

محتويات:

• فيديو طبي: لو عندك نواة التمر اوعي ترميه و اعملي معايا 3 وصفات روووعة
  
• صحي 1 - السيطرة على شهيتك
  
• صحي 2 - أكل "3 الحق"
  
• 1. الجدول الزمني الدقيق
  
• 2. المبلغ المحدد
  
• 3. النوع الصحيح
  
• صحي 3 - صحي Silaturahmi
  

فيديو طبي: لو عندك نواة التمر اوعي ترميه و اعملي معايا 3 وصفات روووعة

بعد شهر كامل من الصيام ، يحتفل المسلمون في جميع أنحاء العالم بفوزهم في مقاومة كل أنواع الإغراءات لكل من إغراءات الطعام والشراب والغضب في شهر رمضان المبارك. دائمًا ما تكون احتفالات العيد في إندونيسيا مرادفة لتناول الطعام مع الأقارب. القوائم الإندونيسية التقليدية مليئة بالتوابل وغنية بالتوابل ، مثل كيتوبات ، دجاج أوبور ، رندانج ، ستيم اللحم ، وأسي سامبال المقلية هي قوائم إلزامية لم يتم فقدانها خلال احتفال عيد الفطر.

ومع ذلك ، وراء حساسية وجبة عطلة ، هناك مخاطر تهدد الصحة. وذلك لأن القوائم المختلفة تميل إلى أن تكون عالية في الكربوهيدرات والدهون التي يمكن أن تسبب مرض ما بعد العيد. ومع ذلك ، لا تقلق لا يزال بإمكاننا أن نكون في صحة جيدة على نطاق واسع. كيف؟ اتبع ما يلي "3 صيغ صحية".

صحي 1 - السيطرة على شهيتك

على الرغم من أننا قد مررنا للتو رمضان حيث أننا مضطرون لمقاومة الجوع والعطش ، فهذا لا يعني أنه خلال العيد يمكننا أن نرضي أنفسنا مع مختلف الأطعمة. حافظ على التحكم في شهيتك وتناول الطعام وفقًا لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية أمر سهل للغاية ، وهي:

• رجل : 30 سعرة حرارية x وزن الجسم
• امرأة : 25 سعرة حرارية x وزن الجسم

للتغلب على الشهية المفرطة ، يمكنك تناول المقبلات قبل الزيارة. هذا وفقاً لسنة النبي ، يجب أن نأكل أولاً قبل مغادرة صلاة العيد. يمكنك تناول تفاحة واحدة مع الجلد ، لأن جلد التفاح يمكن أن يتحكم في شهيتك ، بحيث لا يتم الخلط بينك عندما ترى العديد من عروض الأعياد. إذا كنت لا تحب التفاح ، يمكنك تناول الفواكه الأخرى الغنية بالماء ، مثل البطيخ أو البطيخ أو البابايا. الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج مثل البرتقال يمكن أيضا أن تكون قادرة على تحييد الدهون المستهلكة.

صحي 2 - أكل "3 الحق"

الأكل المتوازن في بعض الأحيان يصبح التحدي الخاص به في لحظة العيد. يميل الغذاء المتاح إلى أن يكون سيئًا للصحة. ولكن ، هذا لا يعني أن عليك تجنب وجبات Lebaran النموذجية ، كل ما عليك القيام به هو اختيار "3 Right" ، وهي:

1. الجدول الزمني الدقيق

تناول الطعام وفقًا لجدول تناول الطعام الخاص بك كما في أيام أخرى. تبقى الوجبات الكبيرة 3 مرات في اليوم (الإفطار والغداء والعشاء) وقد تتخللها وجبات خفيفة 2X في الساعة 11 و 5 في فترة ما بعد الظهر. من الجيد تناول وجبات خفيفة تحتوي على ألياف عالية مثل الفواكه والخضروات.

وظيفة الوجبات الخفيفة الملقبة وجبة خفيفة هي حالة المعدة في حالة ليست فارغة للغاية. هذا يمنع تناول الطعام في أجزاء كبيرة في وقت جدول الوجبات الكبيرة. لا تنسى أيضا ، لا تجعل من عادة تناول الطعام في كل بيت ، عند زيارة للصداقة. الالتزام بالامتثال ، يمكنك الاحتفال بالعيد بطريقة صحية وآمنة.

2. المبلغ المحدد

كمية الطعام التي نأكلها تحتاج أيضا إلى حساب. كمية الطعام التي أوصى بها خبراء التغذية هي كما يلي:

• • كربوهيدرات : 45 ٪ - 60 ٪ من مجموع السعرات الحرارية اليومية
  • دهن : 20 ٪ - 25 ٪ من مجموع السعرات الحرارية اليومية
  • بروتين : 10 ٪ - 20 ٪ من مجموع السعرات الحرارية اليومية
  • ليف :> 25 غراما / يوم
  • ملح : الحد الأقصى 3000 غرام

إذا كان لديك صعوبة في حساب الطريقة المذكورة أعلاه ، فإن كيفية التغلب عليها أمر سهل. ببساطة خذ وجبة متنوعة مع تكوين متوازن واستخدام لوحة صغيرة. هذا يهدف إلى منعك من تناول أجزاء كبيرة. أفضل ، تناول حصص صغيرة ومتكررة مقارنة بتناول كميات كبيرة في وقت واحد.

3. النوع الصحيح

أنواع الطعام في الأعياد متنوعة للغاية. اختر الأطعمة التي تحبها من خلال النظر في المحتوى الغذائي لهذه الأطعمة. تجنب الأطعمة الحارة جدا والحمضية للغاية لأنها يمكن أن تزيد من مستويات حمض المعدة. لذلك يجب عليك اختيار الأطعمة التي يتم غليها أو خبزها بدلا من الأطعمة المقلية ومليئة بحليب جوز الهند. يمكن للأطعمة المقلية والمليئة بحليب جوز الهند أن ترفع مستويات الكوليسترول التي تسبب أعراض الغثيان ، الدوخة ، آلام الرقبة أو آلام البطن.

أيضا الحد من استهلاك الأطعمة المالحة وكميات كبيرة من المشروبات الحلوة. يجب تجنب الكافيين والكحول ، لذلك الكثير من الأحشاء التي يمكن أن تزيد حمض اليوريك. اشرب الكثير من الماء.

صحي 3 - صحي Silaturahmi

العيد هو اللحظة المناسبة للبقاء على اتصال مع العائلة والأقارب. الحصول على صحة جيدة. اجعل من المعتاد أن تمشي إلى منزل أحد أقاربه الذي ليس بعيدًا جدًا أو تعمد إيقاف السيارة على بعد مسافة من مكان التجمع. بالإضافة إلى ذلك ، اضرب ابتسامة ، لأنها يمكن أن تحفز إطلاق الاندورفين ، وهو هرمون قادر على خلق شعور بالسعادة.

لا تنسى التعرف على قدرات جسمك. استريح على الفور عندما تبدأ التعب مع ما يكفي من النوم.
3 من السهل اتباع هذه الصيغة الصحية وتضمن إمكانية توسيعها بسعادة ولكنك ستظل بصحة جيدة. دون القلق بشأن المشاكل الصحية التي تكمن بعد العيد. حظا سعيدا.