4 نصائح سهلة للتغلب على القلق أثناء الصيام

محتويات:

• فيديو طبي: كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!!
  
• لا يحدث القلق أثناء الصيام إلا في أول 3-4 أيام
  
• كيفية التعامل مع الخمول وقلة الطاقة عند الصيام
  
• 1. تأكد من أنك رطب جيدا
  
• 2. انتبه إلى الطعام عند كسر الصيام والسحور
  
• 3. هل الرياضة التي تريدها
  
• 4. وقت النوم الثابتة
  

فيديو طبي: كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!!

الصيام لا يعني أن عليك أن تكون عرجاء وخمول. إذا كنت تشعر بالضعف أثناء الصيام ، فهل فكرت يوماً كيف كان الرياضيون مثل مسعود أوزيل وبول بوجبا وإمري كان وسامر نصري يسيرون بسرعة؟ تظهر بعض الدراسات أن الرياضيين ما زالوا يمارسون العمل كالمعتاد أثناء الصيام. المفتاح هو إعداد جيد ، من النية إلى التغذية. لأولئك منكم الذين لا يركضون في ملعب كرة القدم ، يجب أن تكون أكثر حماسا من هم.

لا يحدث القلق أثناء الصيام إلا في أول 3-4 أيام

لا ينبغي القيام الصيام خلال شهر رمضان بهدوء. بالإضافة إلى العبادة ، يوفر الصيام أيضًا فوائد صحية لك ، أحدها هو أن الصيام يعتقد أنه طريقة لإزالة السموم من الجسم بشكل صحيح. من خلال الصيام ، يمكن أن يرتاح المعدة والمعدة التي عملت سابقا بشكل مستمر.

ضعف عندما يقال أن الصيام لا يحدث إلا في المرحلة المبكرة من الصيام ، وهو أول 3-4 أيام. بعد 3-4 أيام سيتكيف الجسم بحيث لا يشعر بالضعف والضعف العميق. لا توجد مشكلة الأشخاص الذين يقومون بنشاط سريع كالعادة. لا ينبغي أن يكون هناك نقص في التركيز أو التركيز إذا كان شخص ما السحور وكسر سريع التغذية بشكل صحيح ومتوازن.

إذا شعرت بالضعف أثناء الصيام ، فقد يكون هناك خطأ ما في نمط حياتك أو أنماط الأكل عند الكسر والفجر.

كيفية التعامل مع الخمول وقلة الطاقة عند الصيام

يمكن أن يؤدي تغيير بعض عاداتك في رمضان إلى إحداث تغيير كبير في جعل جسمك أكثر قوة. لا تدع الشعور بالضعف عند الصيام يقلل من الإنتاجية. هناك عدة طرق بسيطة يمكنك محاولة التغلب على الخمول ونقص الطاقة أثناء الصيام.

1. تأكد من أنك رطب جيدا

الجفاف عند الصيام من المحتمل أن يجعلك تشعر بالضعف. تأكد عند كسر الصيام والسحور ، وتلبية احتياجاتك الشرب. يمكنك تجربة نمط 2-4-2 ، واثنين من النظارات عند الإفطار ، وأربعة أكواب طوال الليل ، واثنين من النظارات في الفجر. ليس فقط الماء ، يمكنك تناول الفواكه أو اللبن لزيادة كمية السوائل.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الصيام. الكافيين في القهوة والمشروبات الغازية والشاي يستهلك 3-6 ساعات قبل النوم مما يجعلك صعوبة في النوم ولديك فرصة للاستيقاظ فجأة في منتصف الليل. يعد التوقف عن تناول الكافيين تدريجياً هو أفضل طريقة للحفاظ على الطاقة طوال اليوم. قد تشعر بالضعف والصداع عندما لا تستهلك الكافيين. هذا الشرط هو مؤقت فقط.

2. انتبه إلى الطعام عند كسر الصيام والسحور

تبدو جميع الأطعمة مليئة بالحشوة عند الإفطار ، ولكن ليس جميعهم يجلبون المواد المغذية للجسم. الأطعمة التي تحتوي على الدقيق والمحتوى العالي من السكر قد يجعلك تشعر بالتعب بسرعة. لذا حاول تجنب الأطعمة مثل هذا. تستهلك الأطعمة الطازجة مثل الخضار والفاكهة بانتظام.

بالمقارنة مع تناول كميات كبيرة من الطعام في مناسبة واحدة ، من الأفضل استهلاكه بكميات صغيرة كل 3 ساعات من وقت الإفطار حتى قرب الليل. فيما يلي بعض خيارات الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تنتج الطاقة للأنشطة:

• قطع الفاكهة ، على سبيل المثال ، موزة أمبون متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 100 سعر حراري وتفاح متوسط ​​الحجم يحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية.
• السلطات المسلوقة والبيض. يمكن للبيض المتوسط ​​أن ينتج حوالي 80 سعرة حرارية من الطاقة.
• تحتوي ألواح الشوكولاتة السوداء الخالية من الحليب على حوالي 250 سعرة حرارية لكل 50 جرام.

3. هل الرياضة التي تريدها

النشاط العادي هو متعب. علاوة على ذلك ، وممارسة عند الصيام؟ ولكنك تعتقد أن ممارسة الرياضة بانتظام ستجعلك أكثر نشاطًا خلال الأنشطة الطويلة.

حتى بالنسبة لبعض الناس ، يمكن ممارسة حتى تحسين نوعية نومهم. ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف الساعة في الأسبوع هي المدة الموصى بها للحفاظ على لياقة الجسم.

لكنك لا تحتاج إلى استيفاء مدة هذه الحصة على الفور. ابدأ بأجزاء تمرين صغيرة مثل 10 دقائق في اليوم مشياً على الأقدام. لتبقى متحمسًا ، اختر الرياضة والجو الذي تفضله. يمكن أن تكون مصحوبة هذه الأنشطة بمرافقة موسيقية أو تنفذ في مجموعات في العراء.

4. وقت النوم الثابتة

ما يكفي من الراحة هو مفتاح الاستمرار في التنشيط أثناء التنقل على مدار اليوم. حاول النهوض والنوم في نفس الساعة كل يوم ، بحيث يكون للجسم ساعة بيولوجية مجدولة. ضع جدولاً يناسب احتياجات السحور في شهر رمضان. يمكن أن يساعدك تثبيت المنبه على الاستيقاظ في الوقت المناسب. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن تطبيقها بحيث يكون لديك وقت راحة جيد:

• يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الدافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم في الليل على النوم بشكل أفضل.
• تجنب تناول الطعام في غضون ساعتين قبل وقت النوم. الغاز في المعدة التي تهضم الطعام قد يبقيك مستيقظا.
• النيكوتين في السجائر والكحول والكافيين يجعل من الصعب عليك النوم.
• نوصي بأن تجعل غرفة النوم فقط للراحة. وجود جهاز كمبيوتر وتلفزيون في الغرفة يزعج السلام.