محتويات:
- فيديو طبي: افضل وجبة بعد التمرين
- ماذا يحدث للجسم أثناء التنقل؟
- هل صحيح أن المشروبات المتساوية يمكن أن تحافظ على اللياقة؟
- محتوى متساوي التوتر ودوره في الجسم
- المنحل بالكهرباء
- كربوهيدرات
- سائل
فيديو طبي: افضل وجبة بعد التمرين
عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الكثير من السوائل. وهذا بالطبع يجعل جسدك ضعيفًا ومتعبًا بعد ذلك. يمكن أن يحل تناول الماء محل سوائل الجسم المفقودة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى المشروبات التي يمكن أن تحل محل سوائل الجسم وتحافظ على لياقتك ، على سبيل المثال مشروبات متساوية التوتر. ومع ذلك ، هل صحيح أن شرب متساوي التوتر يمكن أن تبقي جسمك مناسبا؟ هيا ، انظر المراجعة التالية.
ماذا يحدث للجسم أثناء التنقل؟
عند ممارسة الرياضة ، يفرز الجسم الكثير من السوائل المنحلة بالكهرباء ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفات والكالسيوم والمغنيسيوم والكلور. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم الجسم أيضًا الطاقة المشتقة من الجلوكوز الجليكوجين عند ممارسة الرياضة. هذا هو السبب في أنك بعد ممارسة الرياضة سوف تشعر بالعطش والتعب.
هل صحيح أن المشروبات المتساوية يمكن أن تحافظ على اللياقة؟
تقارير من Live Strong ، دراسة هولندية في المجلة الدولية للطب الرياضي تقارن آثار المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين ، المياه المعدنية مع حلول الصوديوم منخفضة الكربوهيدرات والكربوهيدرات في مشروبات متساوية التوتر في راكبي الدراجات النخبوية. ونتيجة لذلك ، تحل المشروبات المتساوية محل احتياجات الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم في جسم راكبي الدراجات. ببساطة ، يمكن للمشروبات المتساوية استعادة لياقة الدراج بعد ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، قام الباحثون في جامعة إدنبره بقياس تأثير المشروبات متساوية التوتر على الرياضيين الشباب أثناء ممارستهم الذين تناولوا المشروبات قبل وأثناء المباراة. وتظهر النتائج التي نشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية أن تناول السوائل من المشروبات المتساوية يسمح للرياضيين بمواصلة أنشطة التوقف عالية الكثافة بنسبة تصل إلى 24٪ أطول من أولئك الذين يشربون حلول غير كهرلترية.
المشروبات متساوية التوتر هي أكثر من الماء لأنها تحتوي على حوالي 280 إلى 330 osmolality ، وهي كمية الجزيئات الذائبة بين الكربوهيدرات ، والكهارل ، والمحليات. متوسط محتوى الأسمولية يتوافق مع احتياجات وتوازن سوائل الجسم.
محتوى متساوي التوتر ودوره في الجسم
المنحل بالكهرباء
تعمل وظيفة إلكتروليت على صيانة وتنظيم كمية الماء في الجسم وتساعد على التواصل بين الخلايا ، على سبيل المثال في الدماغ والجهاز العصبي والعضلات. إذا كان الجسم يفتقر إلى السائل المنحل بالكهرباء ، فسوف يتسبب في حدوث جفاف أو تلف في الخلايا. بسبب وظيفته ، يستهلك العديد من الرياضيين والعدائين مشروبات متساوية التوتر بعد ممارسة التمارين الرياضية.
كربوهيدرات
ممارسة بالتأكيد تستهلك الكثير من الطاقة التي تأتي من الكربوهيدرات الجليكوجين. عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، فإن 90 جرام من الجليكوجين المخزن في الكبد سوف تنفد في غضون بضع دقائق. ثم ، سيتم استخدام 400 غرام من الجليكوجين في العضلات لممارسة لمدة ساعتين أو أكثر.
لاستعادة الجليكوجين ، يستغرق الجسم حوالي 24 ساعة. ولكن مع المشروبات متساوي التوتر ، سيتم توازن الجليكوجين بشكل أسرع.
سائل
يبدو من المنطقي أن تستهلك المياه عندما تتعرق من التمرين ، ولكن الماء وحده يمكن أن يسبب النفخة لأنه لا يحتوي على الكربوهيدرات والكهارل التي يحتاجها الجسم. كلما ارتفع مستوى الكربوهيدرات في الشراب ، أبطأ معدل إفراغ المعدة. لذلك ، فإن استهلاك المشروبات المتساوية ليس فقط يعيد الجليكوجين ولكنه يمنع أيضًا الجفاف.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن المشروبات متساوي التوتر تحتوي على سعرات حرارية عالية. هذه السعرات الحرارية تأتي من السكر الوارد في الشراب. وفقا لامتداد جامعة إلينوي ، تستهلك المشروبات متساوي التوترلديك محتوى السكر أكثر من 8 في المئة.
