محتويات:
- فيديو طبي: كيفية الإقلاع عن التدخين - الأطباء السبعة ج3
- تعرف على ما يدفعك للتدخين
- اصنع هدفا معقولا
- دوّن ملاحظة لماذا يجب عليك التوقف عن التدخين
- بدء ممارسة بنشاط
- أخبر جميع أصدقائك وعائلتك
فيديو طبي: كيفية الإقلاع عن التدخين - الأطباء السبعة ج3
إذا قررت الإقلاع عن التدخين الآن ، فقد تكون على الطريق الصحيح لأن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن حالتك الصحية. ولكن لا يمكن إنكار أن الإقلاع عن التدخين يشكل تحديا خاصة لأولئك الذين كانوا مدخنين سابقين. على الرغم من صعوبة ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر المستحيل ، فهناك عدة طرق يمكنك البدء بها.
تعرف على ما يدفعك للتدخين
ما نوع الحالة التي تثير رغبتك في التدخين؟ من خلال معرفة ما هي العادات التي تدفعك للتدخين ، يمكنك بسهولة التحكم في رغبتك في التدخين. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن للتخلص من التوتر ، فلاحظ ذلك وتقدير كيفية التعامل مع الإجهاد دون الحاجة إلى التدخين. أو هل اعتدت على التدخين بعد تناول الطعام؟
وفقا لدراسة واحدة في الولايات المتحدة مقتبسة من موقع NHS الإلكتروني ، فإن بعض الأطعمة مثل اللحوم ، يمكن أن تجعل السجائر أكثر متعة ، وتؤدي بشكل غير مباشر إلى الرغبة في التدخين. يمكنك استبدال طعامك الذي عادة ما يسيطر عليه اللحم إلى المزيد من الخضار والفاكهة ، مما يقلل من رغبتك في التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتمكن من تغيير عاداتك بعد تناول الطعام. إذا كنت معتادا على التدخين على الفور ، يمكنك غسل الأطباق وتنظيف الطاولة مباشرة بعد تناول الطعام بحيث يتم تحويلها من الرغبة في التدخين.
اصنع هدفا معقولا
خطة الإقلاع عن التدخين هي خطة شخصية تعتمد على شخصيتك. هل سيكون من الأسهل عليك التوقف فوراً عن التدخين؟ أو تفضل أن تقلل ببطء عدد السجائر التي تمتصها في اليوم؟ إذا وجدت الخطة الصحيحة ، يجب عليك الالتزام بالخطة. على سبيل المثال ، في الأسبوع القادم سوف تقلل نصف عدد السجائر التي تمتصها عادة ، فعليك فعل ذلك.
دوّن ملاحظة لماذا يجب عليك التوقف عن التدخين
كل شخص لديه سبب لماذا يريدون الإقلاع عن التدخين. تريد أن تعيش أكثر صحة وتجنب أنواع مختلفة من الأمراض في المستقبل؟ حماية عائلتك من دخان السجائر؟ أو تريد أن تكون مثالا جيدا لأطفالك؟ يمكنك تدوين ملاحظات حول أسبابك ووضعها في مكان يسهل عليك قراءته فيما بعد. إذا كنت لا تستطيع في أي وقت عدم الرغبة في التدخين مرة أخرى ، يمكنك تذكر وقراءة أسباب الإقلاع عن التدخين مرة أخرى.
بدء ممارسة بنشاط
وعادة ما يكون الأشخاص الذين يدخنون أقل نشاطا بدنيا. بالإضافة إلى قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة ، عادة ما يكون لدى أولئك الذين يدخنون كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنة مع غير المدخنين. كل هذه الجوانب يمكن أن تزيد من خطر الأمراض في المستقبل. يمكن أن يكون التمرين الأول من الأنشطة التي يجب تضمينها في جدولك اليومي. بالإضافة إلى قدرتك على الحفاظ على صحة جسمك ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التوقف عن التدخين. عندما تكون نشيطا جسديا ، سوف ينتج دماغك مواد مهمة تعمل على التحكم برغبتك في التدخين.
أخبر جميع أصدقائك وعائلتك
يمكنك طلب الدعم من عائلتك وأصدقائك في جهودك للتوقف عن التدخين. إذا كان أفراد أسرتك وأصدقائك يعلمون أنك تحاول الإقلاع عن التدخين ، فيمكنهم تذكيرك إذا ظهرت الرغبة في التدخين مرة أخرى في يوم من الأيام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك اختيار الأصدقاء للتسكع أيضًا على التوقف عن التدخين. لماذا هذا؟ لا يبدأ عدد قليل من الناس بالتدخين لأنهم في بيئة حيث الغالبية منهم مدخنون. في محاولتك للتوقف عن التدخين ، قد تكون البيئة عامل دعم مهم. إذا كنت تعيش مع زملائك المدخنين ، فإن فرص عودتك إلى التدخين أعلى. لهذا السبب ، حاول الانضمام إلى المجتمعات التي يحاول أعضاءها أيضًا الإقلاع عن التدخين. أو يمكنك أيضًا الانضمام إلى منتدى محبي الرياضة ، بالإضافة إلى إضافة الأصدقاء ، يتم تشجيعك أيضًا على ممارسة التمارين الرياضية.
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، لكنه لا يعني أنه مستحيل. إنه يأخذ نية ويرافق جهد كبير أيضا بدعم من البيئة من حولك.
اقرأ أيضا:
- هل السجائر الكهربائية الغريبة Vaping فعالة في المساعدة على الإقلاع عن التدخين؟
- التوقف عن التدخين مع الوخز بالابر
- أوقفوا أسبابًا مختلفة للبدء في التدخين مرة أخرى
- المكونات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في التوقف عن التدخين
