محتويات:
- فيديو طبي: قبل شهر من حدوث نوبة قلبية، يبدأ جسمك بتحذيرك، وهنا ست علامات
- 1. التحرك
- 2. اختيار الدهون التي هي جيدة للقلب
- 3. ملء اللوحة مع الحبوب الكاملةالفواكه والخضروات
- 4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
- 5. التوقف عن التدخين
- 6. تحقق من حالتك
فيديو طبي: قبل شهر من حدوث نوبة قلبية، يبدأ جسمك بتحذيرك، وهنا ست علامات
يمكنك اتخاذ خطوات لمنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية عند الإصابة بمرض السكري. يمكن أن تحدث تغييرات نمط الحياة فرقًا كبيرًا. في الأشخاص تحت سن 75 ، يمكن منع ربع الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والسكتة الدماغية. عليك أن تكون سباقاً لصحتك القلبية عندما يكون لديك مرض السكري. ذلك لأن خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية يكون ضعف خطر الإصابة بالسكري. فيما يلي ستة طرق للمساعدة في تقليل المخاطر الخاصة بك:
1. التحرك
التمارين تقوي قلبك ، وتقلل من ضغط الدم ، وتحرق السعرات الحرارية ، وتحسن مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. في نفس الوقت ، هذه حماية قوية. لا يجب عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لتكون نشطة - إلا إذا كنت ترغب في ذلك بالطبع. المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا بدت 30 دقيقة طويلة جدا ، تبدأ شيئا فشيئا وبطيئا. المفتاح هو تشغيل سريع وزيادة المدة وعدد المرات التي تتحرك فيها.
نصيحة: فكر في شراء عداد الخطى (عداد الخطوة). يمكنك استخدامه لمعرفة عدد الخطوات التي تتخذها في يوم واحد. هذه الأداة يمكن أن تحفزك لتكون أكثر نشاطا.
2. اختيار الدهون التي هي جيدة للقلب
يؤثر نوع الدهون في الطعام الذي تتناوله على الكوليسترول في مجرى الدم. تقليل الوجبات الخفيفة المصنعة ، والأطعمة الحلوة ، والأطعمة المقلية ، والحليب والجبن ، والدهون الصلبة مثل الزبدة ، واللحوم الحمراء الدهنية. تحتوي على دهون مشبعة ليست جيدة لقلبك. بدلا من ذلك ، اختر الدهون غير المشبعة أساسا من النباتات ، مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور. فهي تعتبر "الدهون الجيدة" لأنها يمكن أن تحسن مستويات الكولسترول ، والتي هي جيدة لقلبك. دهون أوميغا 3 هي أيضا جيدة لصحة القلب. يساعد على الحفاظ على انسداد الشرايين في القلب.
لذا حاولي تناول السمك غير المقلية مرتين على الأقل في الأسبوع. اختيار الأسماك الدهنية صحية مثل سمك السلمون والتونة البكورة والسردين وأسماك المياه العذبة ، والماكريل لزيادة الدهون أوميغا 3 صحية. منتجات الصويا ، والجوز ، وزيت بذرة الكتان وزيت الكانولا هي مصادر جيدة أخرى من أوميغا 3.
نصيحة: للحصول على أفضل فوائد القلب ، قم بإزالة الدهون السيئة وإضافة الدهون الجيدة في نفس الوقت ، بدلاً من البرغر أو الضلوع (التي تحتوي على دهون مشبعة غير صحية) ، فمن الأفضل أن تستهلك سمك السلمون المشوي أو سمك السلمون المرقط. بدلا من استخدام الزبدة عند الطهي ، استخدم الزيوت النباتية ، وزيت الزيتون ، أو زيت الكانولا. بدلا من إضافة الجبن إلى شطيرة الخاص بك ، فمن الأفضل محاولة إضافة الأفوكادو.
3. ملء اللوحة مع الحبوب الكاملةالفواكه والخضروات
الحبوب الكاملة أو القمح الكامل ، والفواكه ، والخضروات هي التي تحتوي على معظم الألياف وانخفاض في السعرات الحرارية. هذا يجعل جميع الأطعمة الثلاثة مثالية إذا كنت ترغب في البقاء في وزن صحي. أوضحت دراسة أجريت في عام 2009 أن الناس يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 81٪ ومخاطر السكتة بنسبة 50٪ إذا:
- الحفاظ على وزنهم
- ممارسة قدر 3.5 ساعة أو أكثر في الأسبوع
- ممنوع التدخين
- تستهلك الحبوب الكاملةالفواكه والخضروات
أظهرت دراسة كبيرة في عام 2011 أن النساء السويديات اللواتي تناولن الكثير من الفواكه والخضراوات التي كانت غنية بمضادات الأكسدة تمكنت من تقليل خطر الإصابة بالسكتة بنسبة 17٪. تعد الخضروات والفواكه البرتقالية والبرتقالية والخضراء والصفراء والخضراء من المصادر الجيدة لمضادات الأكسدة.
نصيحة: املأ نصف طبق العشاء الخاص بك بالفواكه والخضروات.
4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
القضاء على الوزن الزائد ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، أظهرت دراسة أن وزن الجسم المثالي سوف يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. طريقة قوية لتشغيل نمط حياة صحي هو تقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام.
نصيحة: لا تقلق إذا استغرق الأمر وقتًا لإنقاص الوزن. حتى لو لم تفقد الوزن ، فعلى الأقل قمت بعمل الشيء الصحيح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة عن طريق ممارسة وتناول الأطعمة الصحية.
5. التوقف عن التدخين
التدخين خطر جدا على القلب ، ليس فقط للرئتين. التدخين يزيد من خطر الاصابة بنوبة قلبية بمقدار 2-4 مرات ، ومضاعفة خطر الاصابة بسكتة دماغية. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، ولكن عليك أن تعرف أن الكثير من الناس ينجحون في الإقلاع عن التدخين. في الوقت الحالي ، هناك مدخنون سابقون أكثر من المدخنين الحاليين.
الاستشارة الفردية ، في مجموعات أو عبر الهاتف ، أو العلاج الذي يركز على حل المشكلات ، يمكن أن تساعد المدخنين الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين. بقع النيكوتين, الاستنشاق (مثل أدوية الربو) ، قد يكون الدواء الذي يصفه طبيبك مفيدًا أيضًا. عادة ما تكون الاستشارة المقترنة بالمخدرات أكثر فعالية من مجرد واحدة منها.
نصيحة: ابحث عن المساعدة للتوقف عن التدخين من خلال الاستشارة الخاصة ، أو راجع الطبيب لطلب المساعدة حتى تتمكن من التوقف عن التدخين.
6. تحقق من حالتك
السيطرة على مرض السكري الخاص بك يمكن أن تقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. إذا استطعت الحفاظ على مستويات ضغط الدم والكوليسترول و A1c (متوسط مستوى الجلوكوز في الأشهر 2-3 الماضية) تبقى طبيعية ، ستكون بخير.
ولكن ، للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة حالتك الحقيقية. افعلها فحص روتين بما في ذلك اختبارات الدم وغيرها من الاختبارات الجسدية.
