محتويات:
- فيديو طبي: 5 أطعمة لإنقاص وزنك.. تحتوي على صفر سعرة حرارية!
- ما هي السعرات الحرارية؟
- الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية لتناول الطعام
- 1. الفجل ، واحدة صغيرة تحتوي على 1 سعرة حرارية
- 2. الفلفل الخام ، يحتوي على شريحة واحدة 2 السعرات الحرارية
- 3. القرنبيط ، زهرة صغيرة واحدة تحتوي على 3 سعرات حرارية
- 4. الفراولة ، تحتوي فاكهة واحدة على 4 سعرات حرارية
- 5. خس ، وعاء واحد يحتوي فقط على 10 سعرات حرارية
- 6. الجزر ، واحد الجزر يحتوي على 30 سعرة حرارية
- 7. السبانخ ، كوب واحد يحتوي على 7 سعرات حرارية
فيديو طبي: 5 أطعمة لإنقاص وزنك.. تحتوي على صفر سعرة حرارية!
إن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا من أجل إنقاص الوزن يريدون بالتأكيد حساب عدد السعرات الحرارية في كل وجبة تريد تناولها.
على الرغم من أن الأمر مزعج بعض الشيء ويحتاج إلى الحساب الصحيح حتى لا تستهلك سعرات حرارية زائدة ، فلا داعي للخوف عندما تعرف ما هي الأطعمة القليلة السعرات الحرارية. ما هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي هي صحية وجيدة للجسم؟
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحتاجها الجسم للتحرك. يتم الحصول على السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله كل يوم. بعد تناول الطعام ، سيتم تحويل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم إلى طاقة للنشاط. ثم إذا لم تتحرك ، يمكن أن تتحول السعرات الحرارية التي تدخل إلى دهون ويجعل وزن جسمك يرتفع.
هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يريدون تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. للأسف لا يوجد طعام يحتوي على صفر سعر حراري. يحتوي كل مصدر غذائي على سعر حراري واحد على الأقل. حسنًا ، اطلع على مصادر الطعام المختلفة منخفضة السعرات الحرارية أدناه ، دعنا!
الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية لتناول الطعام
1. الفجل ، واحدة صغيرة تحتوي على 1 سعرة حرارية
يستخدم الفجل الخام كمخللات أو زخارف غذائية لجعلها تبدو جميلة وجديدة. وبصرف النظر عن كونها واحدة من مصادر الغذاء منخفضة السعرات الحرارية ، فإن اللفت أيضا عالية في الألياف بحيث يمكنك جعل معدتك ممتلئة لفترة أطول.
2. الفلفل الخام ، يحتوي على شريحة واحدة 2 السعرات الحرارية
مقتبسة من شكلهناك دراسات تبين أن شريحة من الفلفل الحلو الخام تحتوي فقط على 2 سعر حراري. ويعتقد أيضا أن الفلفل الحلو يساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى حمض الفوليك وفيتامين B6 في الفلفل الحلو يمكن أن يقلل من التورم في الشرايين ويساعد على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
3. القرنبيط ، زهرة صغيرة واحدة تحتوي على 3 سعرات حرارية
غصن صغير من القرنبيط يحتوي على 3 سعرات حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي مصدر الغذاء منخفض السعرات الحرارية هذا أيضًا على عدد من الألياف المفيدة لعملية الهضم.
4. الفراولة ، تحتوي فاكهة واحدة على 4 سعرات حرارية
وفقا لبحث من جامعة وارويك ، تعتبر الفراولة واحدة من أكثر الفواكه الطازجة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية العظيمة. كما يوصي مايك روسيل ، وهو خبير استشاري في التغذية وباحث من الولايات المتحدة ، باستخدام الفراولة والتوت الآخر كعنصر مشروب. العصائر صحية.
بالإضافة إلى الطعم الحامض الطازج والحلو ، فإن الفراولة مفيدة أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والسكري.
5. خس ، وعاء واحد يحتوي فقط على 10 سعرات حرارية
ليس كل الخس الأخضر يحتوي على سعرات حرارية منخفضة. الآن ، للحصول على الخس كغذاء منخفض السعرات الحرارية ، اختر الخس أو الخس كغذاء كعنصر أساسي من سلطة النظام الغذائي الخاص بك.
يحتوي خس رومين على نسيج ليفي ، يحتوي على نسبة عالية من الماء ويكاد يكون صفر سعر حراري. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه الخضار أيضًا مصدرًا لفيتامين أ وفيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين سي.
6. الجزر ، واحد الجزر يحتوي على 30 سعرة حرارية
الجزر الخام هي في بعض الأحيان وجبة خفيفة صحية لأولئك منكم الذين يريدون انقاص وزنه. بالإضافة إلى كونها صحية وقليلة السعرات الحرارية ، تحتوي الجزر الخام أيضًا على 2 جرام من الألياف المفيدة للجهاز الهضمي. ومع ذلك ، لا يوجد خطأ في تجهيز الجزر إلى الخضار أو أنواع أخرى من الطعام.
7. السبانخ ، كوب واحد يحتوي على 7 سعرات حرارية
بالإضافة إلى كون السعر منخفضاً من السعرات الحرارية ، فإن السبانخ الطازج هو أيضًا مصدر للأوميغا 3 وحمض الفوليك النباتي الذي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام.
