محتويات:
- فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
- عادات صحية للحفاظ على وزن الجسم المثالي
- 1. ممارسة كل يوم
- 2. تناول الطعام الصحي
- 3. لا لا تأكل عن طريق الخطأ
- 4. الحصول على ما يكفي من النوم
فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
للحد من الوزن المثالي للجسم والحفاظ عليه ، تحتاج إلى تغيير نمط حياة صحي. عمدا عدم الأكل حتى الجوع أو المفرط أثناء ممارسة الرياضة ، لن يكون أبدا أسلوب حياة صحي في كيفية انقاص وزنه.
يجب أن تكون متوازنة خطوات لانقاص الوزن والحفاظ على جسم صحي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الوزن المثالي الذي ربما تكون قد حصلت عليه لن يدوم طويلاً. سوف تقوم بإجراء تغييرات على المدى القصير فقط. يجب أن تكون قادرًا على إنقاص وزنك والعناية به دون الحاجة إلى مفاجأة أو مقاطعة حياتك اليومية.
فيما يلي 4 طرق صحية لمساعدتك على فقدان الوزن المثالي ولكن لا تزال صحية لفترة طويلة.
عادات صحية للحفاظ على وزن الجسم المثالي
1. ممارسة كل يوم
جعل جدول زمني روتيني من حوالي 15-20 دقيقة لممارسة كل يوم. يمكنك القيام بأمراض القلب مثل الركض بالسباحة أو تدريب القوة مثل رفع قضيب صغير.
للقيام بذلك ، يرجى الاستيقاظ قبل 20 دقيقة من جدول التنبيه. البدء في القيام الروتين ، على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع.
يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بكل بساطة ، أو القيام بأنشطة رياضية مثل ثني الركبة ، أو شد العضلات ، أو الجلوس ، أو تمارين أخرى يمكنك القيام بها قبل الاستحمام في الصباح.
يمكن ممارسة الرياضة اليومية تحدث فرقا في شكل جسمك والطريقة التي يعالج بها الجسم السعرات الحرارية. عندما تمارس الرياضة ، فإنك تستخدم قلبك وعقلك وجسمك ، وهذا يمكن أن يجعله كذلك مزاج أنت أفضل طوال اليوم.
لأنه أثناء التمرين ، يقوم الجسم بإطلاق الإندورفين الذي يجعلك سعيدًا ، وينعش عقلك ، حتى تتمكن من بدء اليوم بشكل جيد.
2. تناول الطعام الصحي
إن تناول الأطعمة الصحية هو أهم وسيلة لتقليل الوزن المثالي للجسم والحفاظ عليه. لا أحد يحصل على الدهون عن طريق تناول الخضار. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة.
3. لا لا تأكل عن طريق الخطأ
لفقدان الوزن ، لا تأكل عن طريق الخطأ. يحتاج جسمك للطاقة لحرق الدهون. لذلك من خلال تخطي وجبة الإفطار أو الغداء أو الوجبات المسائية ، فإن عملية التمثيل الغذائي في جسمك سوف تبطئ فعليًا.
تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم طوال اليوم ، لأن ذلك يمكن أن يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم ومنع حدوث انخفاض في طاقتك و تركيزك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفطار الذي يحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم إلى زيادة نظام حرق الطاقة ويساعد على حرق الدهون في الجسم.
4. الحصول على ما يكفي من النوم
يعد الحصول على ما يكفي من النوم أحد أهم الأشياء للحفاظ على الصحة. حاولي النوم في نفس الوقت كل يوم. تلبية أوقات نوم جيدة لمدة 8 ساعات كل يوم. الحرمان من النوم يميل إلى جعلك تأكل أكثر وأكثر الرغبة الشديدة طعام غير صحي في الصباح.
فيل هو ممارس الصحة وخبير التحول الجسم في starfitnesssaigon.com، الاتصال فيل في phil-kelly.com أو Facebook.com/kiwifitness.philkelly
