محتويات:
- فيديو طبي: My Friend Irma: Lucky Couple Contest / The Book Crook / The Lonely Hearts Club
- سبب الجوع مرة أخرى بعد تناول الطعام
- 1. أنت مجففة
- 2. أنت تفتقر إلى النوم
- 3. الكثير من الكربوهيدرات
- 4. أنت متوتر
- 5. أنت تفتقر إلى البروتين
- 6. أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون
- 7. أنت تفوت وجبات الطعام
- كيف يمكنك أن تكون أطول؟
- اختر الطعام المناسب
- قطع كاربو
- الحصول على ما يكفي من النوم
- قراءة ملصقات التغذية الغذائية قبل الاستهلاك
فيديو طبي: My Friend Irma: Lucky Couple Contest / The Book Crook / The Lonely Hearts Club
عادة سوف يضرب الجوع كل 3-4 ساعات بعد تناول الطعام ، وسوف يزداد مع زيادة الوقت إذا كنت لا تأكل أي شيء. ومع ذلك ، هناك أوقات تشعر فيها بالجوع عندما تؤكل فقط. هناك العديد من الأسباب التي تجعل معدتك ترن عادة عندما تؤكل فقط. ما الذي يجعل الشخص يصاب بالجوع بسرعة؟
سبب الجوع مرة أخرى بعد تناول الطعام
الجوع لا يعني دائما أنك بحاجة إلى الطعام. هذا هو ما يجعل النظام الغذائي الخاص بك في كثير من الأحيان فوضوي ، لأنه دائما يلبي رغبات الجوع الخاصة بك. على الرغم من أنه يمكن أن يكون جوعك ليس لأنك تأكل أقل ، ولكن بعض هذه الأشياء:
1. أنت مجففة
من الصعب أحيانًا التمييز بين العطش والجوع. في كثير من الأحيان يخطئ العطش للجوع. لذا بدلاً من البحث عن الماء ، فأنت تبحث عن الطعام بدلاً من ذلك. وقالت أليسا رومزي ، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية "رغم أن جسمك يحتاج فقط إلى سوائل".
وفقا لأليسا ، هناك ارتباك في منطقة ما تحت المهاد ، وهو الجزء من الدماغ الذي ينظم الشهية والعطش. لمنع هذا الارتباك ، تأكد من استيفاء السوائل الخاصة بك. إذا كنت تشعر بالجوع ، ولم يكن لديك ما يكفي لشرب ذلك اليوم ، حاولي شرب كوب من الماء وانتظر 15 إلى 20 دقيقة لترى ما إذا كان جوعك ينحسر.
2. أنت تفتقر إلى النوم
وقال رمزي إن الحرمان من النوم يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات هرمون الجريلين والهرمونات التي تحفز الشهية وانخفاض مستويات هرمون الليبتين الذي يسبب الشعور بالشبع. النوم قليلا يجعلك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ. ونتيجة لذلك ، فإن النظام الموجود في جسمك والذي يحتاج إلى الطاقة ، يثير الرغبة في استهلاك السكر.
3. الكثير من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والمعجنات والبسكويت والمعكرونة تزيد مستويات السكر في الدم بسرعة ، ثم تنخفض أيضًا بحرية. انخفاض مستويات السكر في الدم هو ما يجعلك تشعر بالجوع.
4. أنت متوتر
عندما تكون متوترا ، يزيد نظامك من إنتاج هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول. هذا المستوى المتزايد من الهرمونات يخدع النظام الخاص بك حتى يتم الاعتداء على التفكير ويتطلب طاقة ، بحيث تبدأ شهيتك في النزول. الإجهاد يقلل أيضا من مستويات seretonin الكيميائية الدماغ ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع عندما لا تنام.
5. أنت تفتقر إلى البروتين
وقالت أليسا: "لا يبقى البروتين في معدتك فقط ويزيد من شعورك بالامتلاء ولكنه أثبت فعاليته في قمع الشهية". تشير إشارة تسمية التغذية الإندونيسية إلى أن احتياجات البروتين اليومية للإندونيسيين تبلغ في المتوسط 60 غرامًا في اليوم.
6. أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون
تماما مثل البروتين ، ويرتبط الدهون غير المشبعة أيضا مع الشعور الكامل. وقالت أليسا: "عندما تشعر بالرضا بعد تناول الطعام ، فمن المرجح أن تستمع إلى إشارة الجوع ولا تأكل مرة أخرى حتى تشعر بالجوع حقاً".
إضافة أنواع من الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو. يوصي الخبراء بأن يحد الكبار من تناولهم للدهون من 20 إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
7. أنت تفوت وجبات الطعام
عندما تفوت وجبة الطعام وتكون معدتك فارغة لفترة طويلة ، فإنها ستزيد من هرمونات الجوع ، جريلين ، مما يزيد من شهيتك. حاول عدم تخطي وجبات الطعام. لا تدع المعدة تملأ لأكثر من 4 إلى 5 ساعات.
كيف يمكنك أن تكون أطول؟
ليس عليك أن تأكل أكثر لجعل معدتك ممتلئة لفترة أطول ولا تصاب بالجوع بسرعة. جرب الطرق التالية:
اختر الطعام المناسب
يقدر جسمك الطعام الصحي المستهلك في الجزء الصحيح. يمكنك تقسيم الطعام ليتم تناوله على الإفطار والغداء والليل والوجبات الخفيفة. اختيارك للطعام مهم أيضا. لا تستهلك مصادر الكربوهيدرات المفرطة ، وتستهلك ما يكفي من البروتين والدهون الصحية كما هو موصى به وتكاثر الألياف مثل فول الصويا والفواكه والخضروات.
قطع كاربو
إن تناول مصادر الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والشعرية والدونات والكعك والبسكويت يجعلك جائعًا بسهولة. لأن ذلك يقلل من المدخول. كيف؟ مجرد مشاهدته عن طريق تناول وجبة خفيفة صحية مثل SOYJOY ، قبل ساعتين من تناول الطعام. سوف يجعلك SOYJOY ، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ، شعوراً أطول ، وبالتالي تقلل من الرغبة في تناول الكربوهيدرات عند تناولك في الصباح الباكر وبعد الظهر والليل.
الحصول على ما يكفي من النوم
يمكن أن يساعدك النوم الجيد على فقدان الوزن. كم ساعة من النوم تعتبر جيدة؟ بناء على نصيحة من مؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج البالغون إلى النوم من 7-9 ساعات كل يوم ، ويحتاج الآباء الذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة إلى النوم من 7- 8 ساعات كل يوم.
قراءة ملصقات التغذية الغذائية قبل الاستهلاك
تعتبر قراءة الملصقات الغذائية مهمة مثل تناول الطعام نفسه. من خلال معرفة هذه المعلومات ، يمكنك قياس مقدار كمية الكربوهيدرات والبروتين والألياف التي تستهلكها. لذلك ، عندما تكون في متجر للمواد الغذائية ، يجب عليك التحقق من الملصق وتأكيد نوع الدهون لديك أو كمية الألياف المتوفرة لديه.
حظا سعيدا.
