محتويات:
- فيديو طبي: 9 Foods Diabetics Should Never Eat
- 1. احملها دائمًا وجبة خفيفة الذي يحتوي على الكربوهيدرات
- 2. جدولة أوقات الوجبات وحساب كمية الكربوهيدرات
- 3. تحقق من السكر قبل البدء في ممارسة الرياضة
- 4. تستهلك الكربوهيدرات أثناء التمرين
- إذا كانت الرياضة لمدة 45-60 دقيقة ...
- إذا كان التمرين لمدة تزيد عن 60 دقيقة ...
- 5. تلبية الاحتياجات الغذائية بعد التمرين
- 6. لا تحصل على الجفاف
فيديو طبي: 9 Foods Diabetics Should Never Eat
كيلي Kuehne ، وهو لاعب غولف محترف. ديفيد بومر ويلز ، رياضي البيسبول من لوس أنجلوس. غاري هول ، عضو الفريق الوطني للسباحة من أمريكا. هم عدد من الرياضيين السابقين الذين لا ينجحون فقط في الحصول على عدد لا يحصى من الإنجازات الرياضية ، ولكنهم أيضا مرضى السكر. نعم ، من يقول أن مرضى السكري لا يمكن أن يكونوا رياضيين ناجحين؟
ومع ذلك ، إذا كنت أيضًا من مرضى السكري الذين ينشطون في ممارسة الرياضة ، فهناك العديد من القواعد الغذائية التي يجب الوفاء بها حتى تظل مستويات السكر في الدم خاضعة للرقابة أثناء النشاط البدني المرتفع.
1. احملها دائمًا وجبة خفيفة الذي يحتوي على الكربوهيدرات
مرضى السكر الذين يمارسون الرياضة بنشاط سيكونون عرضة لخطر الإصابة بنقص السكر في الدم ، ويعرف أيضا باسم السكر منخفض جدا. لهذا السبب ، يُنصح دائمًا بإحضار الوجبات الخفيفة أو الحلويات أو الزبيب أو البسكويت أو الفواكه الطازجة عند تناول نقص سكر الدم.استيعاب وجبة خفيفة هذا سيساعد على زيادة مستويات السكر في الدم مما يقلل من التدريب.
يحتاج المدربون وزملاؤهم أيضًا إلى معرفة أعراض أو علامات نقص سكر الدم الشائعة ، لذا يمكنهم أيضًا تذكيرك بتناول وجبات خفيفة تحت ظروف معينة.
2. جدولة أوقات الوجبات وحساب كمية الكربوهيدرات
لمرضى السكري ، ما يؤكل مهم جدا للجسم. وبالمثل مع متى نأكل. إن تخطي الطعام لفترة طويلة سيؤدي في الواقع إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ثم القفز بسرعة.
المبدأ الأساسي لمرضى السكري الذين يمارسون بنشاط هو: تناول أجزاء صغيرة طوال اليوم. يتم ذلك لجعل مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا.
3. تحقق من السكر قبل البدء في ممارسة الرياضة
من المهم جداً إجراء اختبار سكر الدم أولاً. إذا أظهر السكر في الدم قبل التمرين أقل من 70 ، فهذا يعني أن هناك حاجة إلى طعام إضافي قبل التمرين. لا ينصح بممارسة الرياضة إذا لم تتجاوز نسبة السكر في الدم 70-80 مجم / ديسيلتر.
إذا تجاوز مستوى السكر في دمك 240 ملغ / ديسيلتر قبل التمرين ، فيجب تأجيل التمرين أيضًا.من الناحية المثالية ، مستويات السكر في الدم في حدود 160-180 ملغ / ديسيلتر قبل البدء في التدريب.
قبل بدء التمرين ببضع دقائق ، يجب أن تتناول وجبات خفيفة أو وجبات خفيفة تحتوي على 15 جرام من الكربوهيدرات.إذا كان وقت التمرين أكثر من 60 دقيقة ، فمن المستحسن أن تستهلك 30 غراما من الكربوهيدرات قبل التمرين.
الوجبات الخفيفة التي يمكن استهلاكها على سبيل المثال الفاكهة. 2 قطعة من التفاح توفر حوالي 24 جرام من الكربوهيدرات. يحتوي الموز الصغير (81 جرامًا) على 19 جرامًا من الكربوهيدرات. إذا كنت تشتري منتجًا للتعبئة والتغليف ، فعليك الانتباه إلى جدول القيمة الغذائية لمعرفة كمية الكربوهيدرات التي يحتويها.
4. تستهلك الكربوهيدرات أثناء التمرين
إذا كانت الرياضة لمدة 45-60 دقيقة ...
خذ 15 غراما من الكربوهيدرات كل 30-60 دقيقة. متى تتناول هذه الأطعمة بالضبط وفقًا للظروف التي تشعر بها. إذا بدأت بعض أعراض وعلامات نقص السكر في الدم في الظهور لمدة 30 دقيقة ، يرجى تناول الوجبات الخفيفة التي قمت بإعدادها.
في كثير من الأحيان كنت ممارسة ، وعادة ما سوف تعرف متى الأوقات الصحيحة للجسم يحتاج الكربوهيدرات أثناء التدريب.
إذا كان التمرين لمدة تزيد عن 60 دقيقة ...
تحتاج إلى كمية إضافية من الكربوهيدرات كل 60 دقيقة مع كمية 0.5-1 جرام / كغم من وزن جسمك.
إذا كنت تزن 55 كجم ، فستحتاج إلى حوالي 27.5 جرام من الكربوهيدرات كل 60 دقيقة.
يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على أي نوع من الكربوهيدرات أو السوائل أو المواد الصلبة ، طالما أنها لا تتداخل مع عملية الهضم لديك أثناء التمرين. مثال كاربو في شكل سائل ليس عصير الفاكهة سميكة جدا.
5. تلبية الاحتياجات الغذائية بعد التمرين
بعد التمرين ، يجب استبدال رواسب السكر في الجسم مرة أخرى. عادة ما يحدث نقص السكر في الدم بعد ساعتين من ممارسة الرياضة إذا لم يتم استبداله.
ولذلك ، فإن تناول حمية كاملة يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون بعد التمرين بوقت قصير.
ضبط جزء من الطعام إلى الاحتياجات الغذائية الموصى بها من قبل أخصائي التغذية الخاص بك. إذا لزم الأمر ، تحقق مرة أخرى من مستويات السكر في الدم بعد التمرين.
6. لا تحصل على الجفاف
مرضى السكر هم بسهولة أكثر من غيرها المجففة. لذلك ، قدائما تستهلك المياه المعدنية لمنع الجفاف.هناك حاجة إلى تناول المياه المعدنية منذ قبل التمرين ، أو أثناء الممارسة ، أو بعد انتهاء التمرين.
ساعتين قبل التمرين ، اشرب 3 أكواب من المياه المعدنية (1 كوب تقريبا 230 مل) تدريجيًا ، ليس كلها في وقت واحد لأنها يمكن أن تسبب الانتفاخ في الواقع.
10-15 دقيقة من وقت ممارسة الرياضة ، وشرب 1-2 أكواب من المياه المعدنية مرة أخرى. خلال الممارسة ، يستغرق ½-1 كوب من الماء كل 30 دقيقة.
بعد التدريب ، بالإضافة إلى المياه المعدنية يمكنك تعديله شرب الرياضةأو عصير أو مشروبات أخرى يوصى بها الأطباء أو خبراء التغذية الذين يعرفون حالتك بمزيد من التفاصيل.
