محتويات:
- فيديو طبي: خواطر 10 | الأكل المزيف | الحلقة 7
- نصائح حول تناول الطعام بشكل جيد في مطعم إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا
- 1. تناول الطعام كالمعتاد
- 2. كن أول طلب
- 3. إيلاء الاهتمام لتناول الطعام المتوازن
- 4. لا تخجل من السؤال
- 5. لا تتردد في تغيير المطاعم
- 6. اختر الماء
فيديو طبي: خواطر 10 | الأكل المزيف | الحلقة 7
يدعي العديد من الناس فشل نظام غذائي لأنهم لا يستطيعون تحمل إغراء الطعام الذي يثير الشهية عند تناول الطعام في مطعم مع الأصدقاء أو العائلة. هممم ... إذا كان الأمر كذلك ، فلا تفاجأ إذا كان هذا هو أحد أكبر أسباب برنامج الحمية المكسورة الذي تم تنفيذه منذ فترة طويلة. عادة ما تكون قائمة الطعام في المطاعم مختلفة تمامًا عن قائمة النظام الغذائي التي تعيش فيها كل يوم.
حسنا ، هذا هو السبب ، هناك بعض النصائح التي يجب الانتباه إليها من أجل أن تكون قادرة على الاستمرار في تناول الطعام بشكل جيد في المطعم حتى لو كنت على برنامج غذائي. الغريب؟ معرفة الإجابات في هذه المقالة.
نصائح حول تناول الطعام بشكل جيد في مطعم إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا
1. تناول الطعام كالمعتاد
عادة ما يكون العديد من الناس حمية على استعداد لتحمل الجوع من خلال عدم تناول الطعام طوال اليوم حتى يتمكنوا من صيام الطعام الجيد في مطعمه المفضل. هذه في الواقع طريقة غير ملائمة. عندما تذهب إلى مكان لتناول الطعام في حالة من الجوع ، من المؤكد أن الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أو عدم إعجابك تصبح أكثر إثارة للاهتمام. إن حالة المعدة الجائعة تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام على افتراض "ما دامت معدتك ممتلئة".
الحل هو تناول الطعام كالمعتاد مثل نظامك الغذائي كل يوم. انها مجرد أن عليك أن تتذكر تقسيم أجزاء الطعام. عند تناول الطعام في مطعم ، تأكد من تناول كمية صغيرة من الطعام. إذا لزم الأمر ، طلب قائمة من الأطعمة التي يمكن أن تؤكل معا. لذلك ليس هناك سبب آخر لمصطلح "تحسين التغذية" أو إذا كنت تأكل جيدًا في مطعم.
2. كن أول طلب
عادةً ما يشعر العديد منا بالشعور بالغربة لطلب نفس القائمة بعد سماع طلب شخص آخر. حسنًا ، هذا هو السبب في طلب الطعام ، إذا أمكن ، ستكون أول طلب. وبهذه الطريقة ، لن يتم تحميلك عن طريق تدفق الطعام الذي أمر به شخص آخر. علاوة على ذلك ، ليس بالضرورة أن يكون الطعام مناسبًا لإدراجه كطعام خلال نظامك الغذائي.
3. إيلاء الاهتمام لتناول الطعام المتوازن
سواء تناول الطعام في المنزل أو في أحد المطاعم ، يجب أن يكون تناول الطعام المتوازن دائمًا على كل طبق من وجبتك. يتضمن تناول الطعام المتوازن الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية. سيؤدي الجمع بين تناول الطعام إلى إبطاء الجهاز الهضمي حتى يحافظ على بقاءك لفترة أطول.
على سبيل المثال ، اطلب الدجاج المشوي مع البطاطا المخبوزة وسلطة الخضار بدون مايونيز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا طلب سمك السلمون المشوي مع الكينوا والفاصوليا الخضراء.
4. لا تخجل من السؤال
لا تتردد في سؤال النادل عن مكونات الطعام في قائمة الطعام. إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا ، فاطلب من نادل المطعم النصيحة حول اختيار الأطعمة الصحية. ليس هذا فقط ، لا تخف من طلب أوامر خاصة ، على سبيل المثال ، طلب جزء من النصف المعتاد أو طلب استبدال عنصر واحد بالخضروات الأكثر ملاءمة للنظام الغذائي.
ما يلي هو دليل لاختيار نوع الطعام في مطعم عند اتباع نظام غذائي:
- اختيار الأرز البني أو نوع من الخبز منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم (IG)
- تذكر دائمًا أساسيات معالجة الأطعمة الموصى بها إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا ، أي: مسلوق أو مخبوز أو محروق. لذا ، الأطعمة المقلية هي أكبر المحرمات.
- إذا كنت تأكل في مطعم صيني ، اختر طبقًا مخبوزًا. إضافة الخضروات ، وتجنب الأرز والمعكرونة. بالإضافة إلى ذلك ، كن حذرا بشأن تناول ديزموم. نظرًا لصغر حجمه ، فإننا نميل إلى تناول كميات كبيرة.
- إذا كنت في مطعم إيطالي ، اختر السلطات والفاكهة. بيتزا على ما يرام ، ولكن ليس أكثر من قطعة واحدة. نوصي بأن تختار اللحوم أو السمك المشوي. قدر الإمكان تجنب ذلك خبز الثوموالجبن البارميزان والآيس كريم.
- للطعام التايلندي، اختر سلطة مدمجة مع السمك والسمك مأكولات بحرية، للحساء ، واختيار الأسماك أو حساء الدجاج مختلطة مع الخضار (توم يام جيش التحرير الشعبى الصينى). تجنب الأطعمة من الأرز اللزج أو حليب جوز الهند.
- بالنسبة للطعام الياباني ، يرجى الاستمتاع بالسوشي الذي يستخدم عادةً الأرز منخفض الوزن ، ولكن الجزء صغير. حتى الساشيمي أفضل ، لأنه يؤكل بدون الأرز. أيضا ، وتجنب tempura ، لأنه مقلية.
5. لا تتردد في تغيير المطاعم
إذا كنت تنوي فعلاً اتباع نظام غذائي ، فمن الأفضل عدم تعذيب نفسك بالانتقال إلى مكان لا يتلاءم مع نظام غذائي ، على سبيل المثال مطعم كل ما يمكنك تناوله أو بوفيه، تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة للانتقال إلى مكان آخر حيث تكون قائمة الطعام أكثر انسجاما مع القائمة الخاصة بنظامك الغذائي. هذا بالتأكيد سيكون أفضل من مجرد المشاهدة ، أو حتى الاستسلام لأنك لا تستطيع تحمله.
6. اختر الماء
بعد طلب الأطعمة المختارة بعناية ، يوصى بعدم طلب المشروبات "الخطرة" على النظام الغذائي. من الأفضل أن تطلب الماء كصديق ليأكل بدلا من المشروبات الخفيفة. عن طريق طلب الماء ، فإنه يقلل من إمكانية فشل النظام الغذائي الذي يجري.
