محتويات:
- فيديو طبي: التدريب السليم على التنفس لتقوية الرئة وللصحة والنشاط Breathing Exercise
- تحسين وظائف الرئة مع التدريبات الخمسة التالية
- خذ نفسا عميقا
- تمتد الأضلاع
- هل تمارين التنفس البطني
- تنفس أثناء متابعة شفتيك
- تمارين الايروبيك وتمتد العضلات
فيديو طبي: التدريب السليم على التنفس لتقوية الرئة وللصحة والنشاط Breathing Exercise
الناس الذين لديهم مرض الانسداد الرئوي المزمن قد تضررت ظروف الرئة. ونتيجة لذلك ، يؤدي انخفاض وظيفة الرئة بسبب التلف إلى حدوث عدد من اضطرابات الجهاز التنفسي.
ليس فقط الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وبعض الأشخاص الآخرين الذين يعانون من مشاكل في الرئتين هم أكثر عرضة للخلل في وظائف الرئة. بعض العوامل التي قد تجعل الشخص يعاني من انخفاض في وظائف الرئة تشمل التدخين والربو وسرطان الرئة وانتفاخ الرئة وهو أحد الأمراض الشائعة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن.
لذا ، ماذا لو انخفضت وظيفة الرئة لديك؟ اهدأ أولاً والخبر السار هو أن وظيفة الرئة يمكن تحسينها من خلال القيام بأنواع متعددة من التمارين البسيطة بانتظام. ما الذي يمكن عمله؟
تحسين وظائف الرئة مع التدريبات الخمسة التالية
خذ نفسا عميقا
يعتقد العديد من الخبراء أن أخذ نفسا عميقا سيزيد من سعة الرئة. للقيام بذلك ، والوقوف على التوالي مع الركبتين استرخاء. انحني ببطء أثناء إزالة كل الهواء في الرئتين.
عندما تقوم بإفراغ كل الهواء في رئتيك ، عد إلى وضعك المستقيم أثناء تنفس الهواء قدر الإمكان بنفس السرعة. احبس أنفاسك لبضع لحظات ، إن أمكن ، من 15 إلى 20 إحصاء. يمكنك رفع ذراعيك عند عدها وخفضها عند الزفير ببطء. كرر هذه 3-4 مرات.
تمتد الأضلاع
هذا التمرين سيساعد على تقوية عضلات التنفس. الوقوف في وضع مستقيم وإزالة كل الهواء من الرئتين. ثم ، بدء تنفس الهواء وتضخيم رئتيك إلى أقصى حد. امسك أنفاسك لمدة 20 ثانية على الأقل. ضع يديك على خصرك مع إبهامك في الأمام والإصبع الآخر يلمس ظهرك. الزفير بلطف والاسترخاء. افعل هذا على الأقل ثلاث مرات.
هل تمارين التنفس البطني
يجب أن يتم التنفس البطني باستخدام تقنيات خاصة حتى يمكن الشعور بالفوائد. الاستلقاء على ظهرك بوضع يد واحدة على البطن والأخرى على الصدر. تنفس ببطء بعمق من خلال التركيز على مركز جسمك. سوف تشعر وترى يديك على بطنك تربي ما دمت تتنفس هواء أكثر.
تأكد من تنفس الهواء عبر أنفك وقذفه من فمك. إذا أمكن ، احبس أنفاسك لبضع ثوانٍ بين عملية السحب والزفير. فكر في تشديد عضلات البطن بعد الزفير للتأكد من إفراغ رئتيك بالكامل.
تنفس أثناء متابعة شفتيك
توصي WebMD أولئك الذين لديهم COPD للقيام بهالتنفس الشفة أو التنفس مع شفاه مدربة. للقيام بذلك ، أولا ، استرخاء عضلات الرقبة والكتف. ثم يستنشق عن طريق الأنف لمدة 2 ثانية. أثناء التنفس ، تأكد من إغلاق فمك بإحكام. الزفير من خلال الفم المخروط لمدة 4 ثوان. إذا كنت تشعر بالتعب عند القيام بذلك في الإطار الزمني ، فالمفتاح هو أن تستنشق أنفاسك مرتين أكثر من الوقت الذي تتنفسه.
تمارين الايروبيك وتمتد العضلات
تمارين التمدد تزيد من مرونة عضلات التنفس. التمارين الرياضية التي تستخدم عضلات كبيرة يمكن أن تزيد من مرونة قلبك ورئتيك. سيساعد ذلك جسمك على استخدام الأكسجين بشكل أكثر فعالية وفي النهاية تحسين نوعية تنفسك. المشي وركوب الدراجات هي أمثلة على التمارين الهوائية التي تعتبر جيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن.
يمكن تحسين وظيفة الرئة عن طريق القيام بتمرينات بدنية خاصة ونمط حياة صحي. شيء واحد مهم هو أن نلاحظ أنه يجب عليك الحفاظ على الموقف الصحيح عند القيام بالتمارين. لتعلمها ، ربما يمكنك طلب المساعدة من مدرب محترف. لا تنسى موازنته مع نمط حياة صحي حتى تتمكن وظيفة الرئة الخاصة بك من إظهار تحسن إيجابي.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
