محتويات:
- فيديو طبي: المراحل التى تمر بها القدم السكرى حتى يتم البتر | مراحل القدم السكرى
- ليس فقط الرياضة ، لديك أيضا لزيادة النشاط البدني
- نصائح لبدء ممارسة لمرض السكري بعد فترة طويلة من عدم ممارسة الرياضة
- 1. احسب عدد الساعات التي تحتاجها للتمرين
- 2. استمع إلى صوت جسمك أثناء ممارسة الرياضة
- 3. أدوية السكري الخاصة بك تؤثر على ممارسة الرياضة
- 4. إعداد الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بسرعة ، على سبيل المثال في الفواكه وفي بعض أنواع الوجبات الخفيفة
- 5. تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء التمرين
فيديو طبي: المراحل التى تمر بها القدم السكرى حتى يتم البتر | مراحل القدم السكرى
كما تعلم من قبل ، من يعانون السكري بحاجة للسيطرة على مستويات السكر في الدم. ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن تزيد من خطر مضاعفات مرض السكري. كيفية السيطرة على مستويات السكر في الدم هو الحفاظ على تناول الطعام ، والراحة الكافية ، وزيادة النشاط البدني.
ينصح ممارسة لمرضى السكر ، ولكن مع ملاحظات مختلفة. يجب أن تتم الرياضة بعناية بعد البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى.
ليس فقط الرياضة ، لديك أيضا لزيادة النشاط البدني
النشاط البدني الذي يقوم به الناس اليوم ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في المناطق الحضرية ، يميل إلى أن يكون منخفضًا. حاليا هناك العديد من السيارات والدراجات النارية أو وسائل النقل العام ، فضلا عن المصاعد التي تقلل من الناس المشي وصعود الدرج. في الواقع ، هناك الآن طلبات الطعام عبر الإنترنت ، لذا لا يتعين عليك الخروج لشراء الطعام في وقت الغداء. مع نمط حياة من هذا القبيل ، بالطبع من المهم جداً القيام بأنشطة بدنية يومية تتطلب أن يتحرك جسمك أكثر.
يحتاج مرضى السكري أيضًا إلى القيام بنشاط بدني. لماذا هذا؟ وفقا ل مرض السكري كنداانخفاض النشاط البدني هو عامل خطر قوي مثل التدخين كسبب للوفاة. في الواقع ، مستوى اللياقة البدنية هو واحد من أقوى المتنبئين لسبب الوفاة في مرضى السكر. انخفاض مستوى اللياقة البدنية ، وارتفاع خطر الموت.
وتفيد حقيقة أخرى أن النشاط البدني يكاد يكون فعالا مثل أدوية خفض نسبة السكر في الدم وبالطبع مع آثار جانبية أقل. في الواقع ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى جانب تناول الطعام الصحي والسيطرة على وزن الجسم أيضًا إلى تقليل الإصابة بمرض السكري بنسبة 60 بالمائة. هذه الحقائق تظهر بالتأكيد مدى أهمية ممارسة لمرض السكري.
نصائح لبدء ممارسة لمرض السكري بعد فترة طويلة من عدم ممارسة الرياضة
وراء العديد من الفوائد لممارسة الرياضة لمرض السكري ، هناك أشياء يجب أن تعتبر خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين لم تمارس لفترة طويلة. إذا لم تمارسي لفترة طويلة ، استشيري طبيبك وقللي التمارين الثقيلة. تفعل التمارين الرياضية الخفيفة أولا.
يمكنك زيادة مستوى التمرين تدريجيا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها قبل البدء بممارسة الرياضة لمرض السكري مرة أخرى.
1. احسب عدد الساعات التي تحتاجها للتمرين
يوصي الخبراء بحد أدنى 150 دقيقة في الأسبوع. يمكنك الحصول على مدة يومية قدرها 30 دقيقة يوميًا. التمرين المعني هو تمرين هوائي معتدل مثل الجري والسباحة والمشي.
إذا كان هذا ثقيلًا جدًا بالنسبة لك ، فابدأ بالعيش بنشاط أكثر على سبيل المثال القيام بأنشطتك المنزلية مثل الكنس والتطهير ، أو أخذ وقتًا للمشي أو ركوب الدراجة عند التوجه إلى أقرب متجر صغير للتسوق ، بدلاً من ركوب سيارة آلية.
2. استمع إلى صوت جسمك أثناء ممارسة الرياضة
إذا كنت تشعر بالتهيج واللهب للتنفس ، خذ استراحة. لا تجبر جسمك على ممارسة الرياضة لفترة طويلة. دع الجسم يقوم بالتعديلات شيئًا فشيئًا. عندما تفعل ذلك بشكل منتظم ، سوف تزيد قدرة جسمك.
3. أدوية السكري الخاصة بك تؤثر على ممارسة الرياضة
إذا كنت قد حقنت الأنسولين مع نفسك لتقليل مستويات السكر في الدم ، فسوف ينخفض بسرعة عندما تكون نشطًا جسديًا. سيؤدي التمرين المتطرف إلى خفض مستويات سكر الدم بشكل ملحوظ ويمكن أن يسبب نقص السكر في الدم.
نقص السكر في الدم هي حالة تكون فيها مستويات السكر في الدم أقل من المتوسط ويمكن أن تؤثر سلبًا على أعضاء الجسم الأخرى ، مثل الجهاز العصبي.
4. إعداد الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بسرعة ، على سبيل المثال في الفواكه وفي بعض أنواع الوجبات الخفيفة
لماذا هذا مهم؟ يستخدم هذا في حالة وجود نقص السكر في الدم ، حيث تحتاج إلى الطاقة على الفور لمواصلة ممارسة لمرض السكري. في الواقع ، إذا كان مستوى السكر في الدم أقل من 100 عندما تريد ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى تناول وجبات خفيفة من الكربوهيدرات لجعلها أكثر نشاطًا. يمكنك أيضا تقديم الشاي الحلو أو غيرها من المشروبات السكرية فقط في حالة
5. تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء التمرين
التمارين الرياضية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات ستجعلك تتعرق كثيرا. يخرج العرق للحفاظ على درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديك رغبة في التبول بشكل مستمر. إذا لم يتم استبداله بمياه الشرب ، يمكنك تجربة ذلك جفاف.
