محتويات:
- فيديو طبي: إليك 9 وجبات خفيفة لتتناولها ليلا بلا خوف من زيادة وزنك
- ما هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
- كيفية تنفيذ نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بأمان؟
- 1. شرب المزيد من الماء!
- 2. لا تنس الألياف
- 3. لا تفرط في تناول الطعام
- 4. امنح الجسم فترة تكيف عند بدء الحمية
- 5. التمارين المنتظمة
- 6. دائما تستهلك الفواكه والخضروات
فيديو طبي: إليك 9 وجبات خفيفة لتتناولها ليلا بلا خوف من زيادة وزنك
اتباع نظام غذائي منخفض في الكربوهيدرات هو الاتجاه الذي يجري على نحو متزايد لفقدان الوزن. إذا تم ذلك بشكل صحيح ، فإن هذا النظام الغذائي لا يساعدك فقط في الحصول على الوزن المثالي ، ولكن أيضًا يجعلك أكثر صحة. ومع ذلك ، إذا كانت الطريقة خاطئة ، يمكن أن يكون التأثير سيئًا بالفعل. انظر الشرح أدناه.
ما هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
نظام غذائي منخفض كربوهيدرات هو نظام غذائي يحد من كمية الكربوهيدرات ويزيد من استهلاك البروتين والدهون.
هناك أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مبادئ منخفضة للكربوهير ، على سبيل المثال الحمية الكيتونية ، الأكسينكس ، حمية هوليوود ، نظام المنطقة ، حمية دوكان ، حمية باليو وهلم جرا. كل نوع من النظام الغذائي لديه قواعد معينة مع نفس المبدأ: يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات منخفضة.
كيفية تنفيذ نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بأمان؟
1. شرب المزيد من الماء!
عندما تفعل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، سيختبر جسمك تغييرات في عملية الأيض.
في الأشخاص الذين يعتمدون على نظام غذائي منخفض الكربوه واستبدله باستهلاك عالي الدهون ، سيعاني الجسم من الكيتوزيه. الكيتون هو حالة يستخدم فيها جسم الإنسان الكيتونات لاستخدامها كوقود ، لأنه لا يوجد وقود من الكربوهيدرات.
ثم يتم تحرير هذه الكيتون عن طريق الجسم عن طريق البول. كلما زاد محتوى الكيتونات في الجسم ، زادت كمية الإفراز في البول. خطر الجفاف أعلى. لذلك ، شرب أكثر لتجنب إمكانية الجفاف.
2. لا تنس الألياف
الألياف هي في الواقع مجموعة من الكربوهيدرات ، لكن الألياف لا يمكن امتصاصها من قبل الجسم ، ولا تنتج الطاقة ، ولا تؤثر على مستويات السكر في الدم. تحافظ الألياف فعليًا على الجسم من الإمساك ، أحد الآثار الجانبية التي تحدث غالبًا عندما يغير الشخص حميته.
أمثلة من مصادر الألياف هي الخضار. تحتوي الخضروات على كربوهيدرات منخفضة ولكنها تحتوي على الكثير من الألياف التي يحتاجها الجسم بشدة. يوفر محتوى الألياف والماء في الخضار محتويات المعدة بحيث تكون ممتلئة بشكل أسرع. إن منطقة ما تحت المهاد (المنطقة في الدماغ التي تتلقى إشارات للتوقف عن الأكل) تحصل على الرسالة "كاملة" استجابة للحالة الكاملة للغذاء في المعدة.
إذا تناولنا الكثير من الخضار ، سوف يتلقى الدماغ الرسالة على الفور. سوف تشعر بالشبع وتميل إلى عدم تناول الكثير. تذكر أنك ما زلت بحاجة إلى الألياف ، على الأقل 25 جرامًا للبالغين ، و 38 جرامًا للبالغين.
3. لا تفرط في تناول الطعام
عندما يكون الشخص على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فهذا لا يعني أنه يمكنك استهلاك أكبر قدر ممكن من البروتين والدهون. إن تناول اللحوم المفرطة والجبن لا يشكل خطراً على الصحة فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضاً الوزن ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية. أكل عند الجوع والتوقف قبل كامل.
4. امنح الجسم فترة تكيف عند بدء الحمية
عندما تقرر اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يحتاج جسمك إلى المرور بفترة من التكيف. لذا ، قلل كمية الكربوهيدرات تدريجياً ، لا تقطع كمية الكربوهيدرات على الفور بشكل كبير.
الجسم المؤقت ، غير القوي ، والإمساك هو التغيير الأولي الذي ستختبره. في الأسبوع الأول من الحمية ، انتبه إلى ما يشعر به جسمك. إذا تفاقمت الأعراض ، استشر طبيبًا مرخصًا أو خبيرًا في التغذية لأن هذا النظام الغذائي غير مناسب لك. لا تتطابق عملية التمثيل الغذائي في جسمك مع الأشخاص الآخرين.
5. التمارين المنتظمة
عندما تقرر تغيير نظامك الغذائي ، تحدث الكثير من الإغراءات ، أحدها كسول للقيام بالرياضة. في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين الجسم على التحكم في الوزن وحرق السعرات الحرارية.
يساعد التمرين أيضًا على عمل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل أكثر كفاءة. عندما تتحسن صحة القلب والرئة ، سيكون لديك الكثير من الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية. أبعد من ذلك ، يمكن أن تمارس الرياضة أيضا تحسين المزاج ونوم وقت النوم.
6. دائما تستهلك الفواكه والخضروات
الخضار والفاكهة هي مصادر للفيتامينات والمعادن للجسم. الفيتامينات والمعادن ضرورية جدا لجميع العمليات الأيضية في الجسم. بغض النظر عن مصدر الغذاء الذي نأكله ، نحتاج إلى الفيتامينات والمعادن للمساعدة في عملية الامتصاص في الجسم.
كما تساعد الخضراوات والفاكهة في الوقاية من الأمراض الاستقلابية مثل السرطان ومرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم وغيرها.
