محتويات:
- فيديو طبي: ما هو أفضل وقت للقيام بالتمارين الرياضية؟
- الطريقة الذكية لإدارة الاستهلاك اليومي لمستوى السكر
- 1. معرفة حدود مستويات السكر المأمون
- 2. تجنب إضافة السكر
- 3. تناول السكر هناك وقت
- 4. تستهلك الطعام في شكله الأصلي
- 5. فحص نسبة السكر في الدم
- 6. استبدال مع المحليات الخالية من السكر
فيديو طبي: ما هو أفضل وقت للقيام بالتمارين الرياضية؟
يمكن للحلويات المفرطة في تناول الطعام أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة ، مثل السمنة وأمراض القلب. لكن التفكير في الأمر ، من الصعب أيضًا تخيل حياة بدون سكر. خطأ أليس كذلك؟ في الواقع لا تحتاج إلى الامتناع عن تناول السكر ، بشرط أن تتمكن من إدارة كمية السكر اليومية بطريقة صحية. انظر النصائح أدناه.
الطريقة الذكية لإدارة الاستهلاك اليومي لمستوى السكر
1. معرفة حدود مستويات السكر المأمون
تناول السكر ليس أمراً سيئاً طالما أنك تعرف حد آمن في اليوم، الحد من استهلاك السكر المقترح من قبل وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا للشخص الواحد في يوم واحد هو 50 غراما من السكر. لكن منظمة الصحة العالمية توصي بأن تحدّ من تناولك لمستويات السكر إلى ما لا يزيد عن 26 غرامًا من السكر (حوالي 6 ملاعق صغيرة) في اليوم.
يحتوي السكر على أكثر من 60 تسمية. لجعل الأمور أسهل ، على الملصق ، راجع الكلمات التي تنتهي بـ "-osa" والجمل التي تحتوي على "syrup" أو "malt".
2. تجنب إضافة السكر
أنت متأكد الطعام والشراب هل تستهلك ليس لديك سكر إضافي؟ لا تنخدع ، حتى العلامات قليلة الدسم ، والعلامات الصحية لا تزال تحتوي على السكر المضاف. وعادة ما يتم احتواء السكر الإضافي في الزبادي المنكه ، وعصائر الفاكهة المعبأة ومشروبات الطاقة ، والحبوب المعلبة والسلطات الجاهزة للأكل.
من الأفضل إذا كنت تعرف حدود تناول السكر في اليوم ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى محتوى السكر في المنتجات الغذائية التي تشتريها ، خاصة محتوى السكر المضاف. إذا كنت قد أضفت السكر في كل طعام تخدمه ، يمكنك تقدير كمية استهلاكك اليومي من السكر عند تناول الوجبات السريعة.
لذلك يجب أن تنظر إلى الملصق على الطعام أو الشراب. يمكن أن تساعد المعلومات حول محتوى السكر في ملصقات الطعام في زيادة معرفتك بكمية السكر المضاف في بعض المنتجات الغذائية.
3. تناول السكر هناك وقت
وفقا لمجلة American Journal of Physiology ، فإن تناول السكر قبل التمرين يمكن أن يمنع تأثير حرق الدهون. Bممارسة التمارين الرياضية في حالة عدم تناول الطعام حتى يكون حرق الدهون أكثر مثالية ، أو استهلاك الأطعمة مع انخفاض معدل الجوع قبل ساعتين من ممارسة الرياضة لتوفير الطاقة عند ممارسة الرياضة.
بعد التمرين ، تستهلك الأطعمة مع GI معتدل لإعادة تعبئة احتياطيات الجليكوجين في العضلات ودعم عملية الانتعاش.
4. تستهلك الطعام في شكله الأصلي
شيء آخر للنظر في السيطرة على مستويات السكر اليومية هو تناول الطعام في شكله الأصلي ، وليس معالجتها. يتم احتواء السكر الطبيعي في الطعام ، وخاصة الفواكه الطازجة. لذلك ، من خلال استهلاك الفواكه الطازجة لا يجب أن تحتاج إلى السكر في شكل معالج بعد الآن.
بالإضافة إلى ذلك ، الشيء الذي يجعل من الصعب عليك تجنب السكر هو الحلاوة التي ينتجها. لذا فإن إحدى طرق تقليل السكر هي إضافة المزيد من النكهة للطعام أو الشراب الذي تتناوله. يمكنك استخدام الكاكاو أو مسحوق الفانيلا ، والتوابل مثل جوزة الطيب والزنجبيل والقرفة وغيرها لتحسين طعم الطعام.
لا تنسى موازنة استهلاكك من السكر مع البروتين والدهون والألياف الصحية على نظامك الغذائي اليومي. هذا المزيج يمكن أن يبطئ إفراز السكر في الدم ويجعله أطول.
5. فحص نسبة السكر في الدم
آخر شيء يمكنك القيام به للسيطرة على تناول السكر في اليوم الواحد هو أن تفعل ذلك بانتظام فحص نسبة السكر في الدم، لأن هذا يساعدك على معرفة كيفية تفاعل الجسم مع أطعمة معينة بحيث يتمكن الجسم من إجراء تعديلات على تناول الطعام أو الأدوية في وقت لاحق.
6. استبدال مع المحليات الخالية من السكر
إذا لم تستطع العيش مع الحلوى ولكنك قلقة بشأن الآثار الضارة لاستهلاك الكثير من السكر ، يمكنك التبديل إلى المحليات غير السكرية. هناك العديد من الخيارات من المحليات الطبيعية التي يمكن استخدامها كبديل للسكر ، واحد منها هو سكر ستيفيا ("سكر" مصنوع من أوراق ستيفيا) ، وهو خالي من السكر ويحتوي على سعرات حرارية صفرية لذا فهو آمن لسكر دمك ووزنك.
