محتويات:
- فيديو طبي: شرح مقاومة الانسولين | كيف تتخلص من مقاومة الانسولين وتزيد حساسية الانسولين | أهم النصائح الفعالة 👍
- كيفية تحسين حساسية الانسولين للوقاية من مرض السكري؟
- 1. ممارسة بانتظام
- 2. زيادة كمية الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان في الماء
- 3. الحد من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة
- 4. الحد من تناول السكر الإضافي
- 5. الحد من تناول الدهون غير المشبعة
- 6. تقليل الوزن
- 7. الحد من التوتر
فيديو طبي: شرح مقاومة الانسولين | كيف تتخلص من مقاومة الانسولين وتزيد حساسية الانسولين | أهم النصائح الفعالة 👍
الأنسولين هو هرمون يتحكم في مستويات السكر في الدم. سينتج هرمون الأنسولين أكثر من البنكرياس عندما يزداد سكر الدم في الجسم ويحوله إلى طاقة. وهذا ما يجعل مستويات السكر في الدم تنخفض. للقيام بذلك ، يجب أن تكون خلايا الجسم حساسة للأنسولين (حساسية الأنسولين) ، بحيث يمكن تحويل سكر الدم إلى طاقة فعالة وانخفاض مستويات السكر في الدم. زيادة حساسية الانسولين أمر مهم للحد من المخاطر والوقاية من مرض السكري.
كيفية تحسين حساسية الانسولين للوقاية من مرض السكري؟
حساسية عالية للأنسولين تجعل مقاومة الأنسولين أقل. أي أن الخلايا في الجسم قادرة على اكتشاف وجود الأنسولين ، بحيث يمكن لخلايا الجسم أن تستخدم سكر الدم في الدم كطاقة بكفاءة.
بعض الطرق لتحسين حساسية الانسولين هي:
1. ممارسة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية لإنتاج الطاقة وتحريك السكر (الجلوكوز) إلى العضلات المراد تخزينها ، حتى لا يتراكم السكر في الدم. تعتبر التمارين التي تدرب على التحمل العضلي أفضل في زيادة حساسية الانسولين. هذا لأن الرياضة تبني العضلات أيضًا ، حيث تحرق العضلات أيضًا الجلوكوز أثناء ممارسة الرياضة.
يمكن أن يزيد التمرين من حساسية الأنسولين لمدة تتراوح بين 2-48 ساعة تقريبًا ، اعتمادًا على نوع التمرين الذي تقوم به. على سبيل المثال ، يمكن لركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة بسرعة متوسطة زيادة حساسية الانسولين لمدة 48 ساعة. لذا ، تمرن! على الرغم من أنك لا تفقد الوزن بعد ممارسة الرياضة ، فإن خطر الإصابة بالسكري سينخفض.
2. زيادة كمية الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان في الماء
يمكن أن يساعدك استهلاك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء على تحسين حساسية الأنسولين. وجدت بعض الدراسات أيضا أن الألياف القابلة للذوبان في الماء يمكن أن تساعد في تغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، ويرتبط هذا مع زيادة الحساسية للانسولين. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان هي دقيق الشوفان ، والملفوف بروكسل ، والجزر ، والتفاح ، والبرتقال ، والمكسرات ، وغيرها من الخضار والفواكه.
3. الحد من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة
الكربوهيدرات البسيطة هي السبب الرئيسي لزيادة مستويات السكر في الدم. تناول كميات عالية من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. لذا ، فإن الحد من تناول الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات على أساس منتظم يمكن أن يجعل السكر الذي يدخل الجسم ليس أكثر من اللازم. هذا يجعل عمل الانسولين أسهل. اختيار مصدر من الكربوهيدرات مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم كمصدر للكربوهيدرات عند تناول الطعام.
4. الحد من تناول السكر الإضافي
في كثير من الأحيان ، يدخل تناول السكر من الطعام إلى الجسم بكميات زائدة دون أن تدرك ذلك. نوعان من السكر التي غالبا ما تكون موجودة في الأطعمة وشراب الذرة عالية الفركتوز (عادة ما توجد في الأغذية والمشروبات المعبأة) وسكر المائدة. كلا النوعين من السكر يحتويان على الفركتوز ، حيث يمكن أن يقلل تناول الفركتوز العالي من حساسية الأنسولين ، سواء في مرضى السكري أو الأشخاص الأصحاء.
5. الحد من تناول الدهون غير المشبعة
ليس فقط السكر ، وتناول الدهون من الطعام هو أيضا في كثير من الأحيان المفرط دون أن تعرف ذلك. تحتوي العديد من الأطعمة على الدهون ، وخاصة الدهون غير المشبعة الضارة بالجسم. وترد هذه الدهون غير المشبعة في العديد من الأطعمة اللذيذة ، مثل الدونتس و الوجبات السريعة. في الواقع ، التأثير على الجسم سلبي جدا. الدهون غير المشبعة يمكن أن تجعل مستويات السكر في الدم غير خاضعة للرقابة ويقلل من حساسية الأنسولين.
6. تقليل الوزن
ضع في اعتبارك ، أن تراكم الدهون ، خاصة في منطقة البطن يمكن أن يقلل من حساسية الأنسولين ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكري. يمكن أن تنتج الدهون البطنية هرمونات تجعل الجسم يصبح مقاومًا للأنسولين. لذلك ، فقدان الوزن هو أفضل طريقة للتخلص من الدهون في البطن ، بحيث يزيد حساسية الانسولين.
7. الحد من التوتر
الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، كما يتداخل مع قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم. وقد وجدت العديد من الدراسات أيضا أن مستويات عالية من هرمونات التوتر في الجسم يمكن أن تقلل من حساسية الانسولين. لذلك ، تحتاج حقا إلى تقليل التوتر. الحصول على ما يكفي من النوم وممارسة الرياضة هي طرق جيدة للحد من التوتر.
