محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة
- هل تعرف لماذا تظهر الجوع بعد الأكل؟
- ثم ، ما هي الأطعمة التي إذا كنت تستهلك تجعلك جائع؟
- 1. الخبز الأبيض
- 2. الحبوب
- 3. عصير الفاكهة
- 4. وجبات خفيفة مالحة
- 5. الوجبات السريعة
فيديو طبي: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة
الأكل يجب أن يجعلك تشعر بالشبع. ولكن على ما يبدو ، هناك العديد من أنواع الطعام التي يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع - وتريد أن تأكل مرة أخرى. من المؤكد أن هذه الأطعمة ليست مناسبة للاستهلاك من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، لأنها يمكن أن تجعلك تأكل أكثر مما يجعلك تكتسب المزيد من الوزن.
هل تعرف لماذا تظهر الجوع بعد الأكل؟
إليك بعض الأشياء التي قد تسبب لك الشعور بالجوع بعد تناول الطعام:
- تأثير الانسولين. الأطعمة التي تحتوي على السكر سوف يتم هضمها من قبل الجسم بسرعة ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. بعد ذلك ، تنخفض مستويات السكر في الدم بسرعة ، لذلك يمكن أن تحفز إنتاج الهرمون جريلين أو هرمونات الجوع. بسبب زيادة إنتاج الهرمون جريلين، سوف تشعر بالخمول والجوع ، مما يجعلك ترغب في تناول المزيد.
- وفقا للدراسات التي نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، هذا الغذاء يحتوي على الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤثر على عقلك. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية سوف يجوعون بشكل أسرع من أولئك الذين يستهلكون الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.
ثم ، ما هي الأطعمة التي إذا كنت تستهلك تجعلك جائع؟
1. الخبز الأبيض
الخبز الأبيض هو واحد من الأطعمة المفضلة في وجبة الإفطار. ولكن لا تفاجأ إذا شعرت بعد تناولك للجوع بالفعل - وتريد أن تأكل مرة أخرى. يحدث هذا لأن الخبز الأبيض لا يحتوي على الألياف أو العناصر الغذائية التي يمكن أن تجعلك كاملًا.
الخبز الأبيض يحتوي على الكربوهيدرات المكررة التي يتم هضمها بسرعة إلى السكر من قبل الجسم ، مما يجعل الجسم يطلق الأنسولين ويجعلك تشعر بالجوع بسرعة. لذلك ، يُنصح باستهلاك خبز كامل الحبوب يحتوي على الألياف في وجبة الإفطار لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
2. الحبوب
كما هو الحال مع الخبز الأبيض ، يمكن أن يجعلك استهلاك الحبوب في وجبة الإفطار تشعر بالجوع بسرعة. يحدث هذا لأن الحبوب تحتوي على الكثير من السكر الذي سيتم هضمه بسرعة من قبل الجسم - لذلك يجعلك تشعر بالجوع بسرعة.
3. عصير الفاكهة
غالبًا ما يتم تقديم عصائر الفاكهة مع إضافة السكر والماء والترشيح. هذا يمكن أن يقلل في الواقع من محتوى الألياف في الفاكهة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يؤدي تناول كأس من عصير الفاكهة إلى زيادة مستويات السكر في الدم ، ثم تقليله بسرعة ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع.
لذلك ، فمن المستحسن أن تقوم بالعصائر ، وعدم استخدام السكر ، وإضافة مسحوق البروتين لتحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم وزيادة الشبع.
4. وجبات خفيفة مالحة
هل سبق لك أن أردت الأطعمة الحلوة بعد تناول الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس أو البطاطا المقلية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا يعني أنه طبيعي لأن براعم التذوق والدماغ تربط الطاقة بالأطعمة الحلوة ، حتى بعد تناول وجبات خفيفة مالحة كافية. كما ستجعل ظاهرة مستشعر الشبع جسدًا مفترضًا أن "المعدة المملحة" فقط قد تم ملؤها ، ولكن لم يتم ملء "المعدة الحلوة" عند تناول وجبات خفيفة مالحة.
5. الوجبات السريعة
يمكن أن يتسبب محتوى الدهون المتحولة المتضمن في الوجبات السريعة في حدوث التهاب معوي وتلف قدرة الجسم على الإنتاج ناقل عصبي والتي تلعب دورا في السيطرة على الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمحتوى الملح المرتفع في الوجبات السريعة أيضًا أن يسبب الجفاف ، مما يجعلك ترغب في تناول الطعام والشراب بشكل متكرر.
لمنع الشهية المفرطة ، يتم تشجيعك على اختيار الأطعمة الصحية ، خاصة تلك التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، والبروتينات ، والكربوهيدرات المعقدة. يتم هضم هذه الأطعمة ببطء أكثر في الجسم بحيث يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
