محتويات:
- فيديو طبي: للتخلص من آلام الظهر بطريقة صحيحة جرب هذه الخطوات السريعة للشفاء التام
- أسباب آلام الظهر والرقبة العليا
- كيفية التعامل مع آلام الظهر والرقبة العليا
- تمتد لعلاج آلام الظهر والرقبة العليا
- I-قفة
- W-قفة
- إمالة الرأس
فيديو طبي: للتخلص من آلام الظهر بطريقة صحيحة جرب هذه الخطوات السريعة للشفاء التام
يمكن لآلام الظهر والرقبة العليا أن تتداخل مع أنشطتك اليومية. يمكن لهذا الألم في الجزء العلوي من الظهر والرقبة الحد من تحركاتك والألم يزداد سوءًا عند الوقوف أو الجلوس. إذا لم تتم معالجتك ، فإن هذا الشرط سوف يزداد سوءًا ، وينتشر ، ويحد من مساحتك بشكل أكبر. هناك عدة طرق للتعامل مع ألم الظهر العلوي والرقبة. ماذا تفعلين قراءة المقال كاملا.
أسباب آلام الظهر والرقبة العليا
الألم في الجزء العلوي من الظهر والرقبة عادة ما يكون بسبب ضعف العضلات الذي يحدث بشكل مستمر بسبب الموقف غير الصحيح أو وضع الجسم.
إن الجلوس طوال اليوم والعمل أمام شاشة الكمبيوتر ، والنظر إلى اللعب لفترة طويلة ، والجلوس أمام شاشة التلفزيون لفترة طويلة هي الأسباب الرئيسية لألم الظهر والرقبة العلويين.
بالإضافة إلى ذلك ، تشمل أسباب آلام الظهر والرقبة العليا:
- رفع الأشياء بشكل غير صحيح
- إصابة رياضية
- وزن زائد
- دخان
مثل غيرها من الظروف الصحية ، يمكن أن تكون آثار آلام الرقبة والظهر أكثر شدة لدى الأشخاص الذين يدخنون أو يعانون من زيادة الوزن. يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إضافة المزيد من الضغط على العضلات.
كيفية التعامل مع آلام الظهر والرقبة العليا
في الواقع بعض الألم في منطقة الظهر والرقبة هو شائع جدا. ومع ذلك ، إذا كان ألم الظهر العلوي والرقبة المزمنة يمكن أن يكون مشكلة خطيرة للغاية. هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعامل مع آلام الظهر والرقبة بسرعة تظهر هذه الحالة. أيضا ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع ألم الظهر العلوي والرقبة تظهر أو الانتكاس.
استخدم الكمادات الباردة ، ومسكنات الألم المضادة للالتهابات ، واصل القيام بالحركات التي لا تسبب الألم ، اطلب من الآخرين تدليك منطقة العضلات القاسية والمشي مع الموقف الصحيح ، كما يمكن أن يساعد في التغلب على ألم الظهر والرقبة العلويين.
بعد أن بدأ الألم في ظهرك في التحسن ، ما زلت بحاجة إلى الراحة لمدة يوم أو يومين. يمكنك أيضا البدء في محاولة للمساعدة في الشفاء من خلال التجارة أو تمديد.
تمتد لعلاج آلام الظهر والرقبة العليا
يمكن أن يساعد التمدد على منع حدوث آلام جديدة ومنع ظهور آلام الظهر والعنق مرة أخرى.
تشمل حركات التمدد التي يمكنك القيام بها ما يلي:
I-قفة
اجلس على كرسي قوي أو على كرة تمرين مع وضع قدميك على الأرض ، تاركة يديك معلقة بشكل مستقيم من كتفك المريح. تواجه راحتي اليدين بعضكما البعض ، وترفعي يديك ببطء نحو ركبتيك ، ثم فوق رأسك.
حافظ على مرفقيك مستقيماً ، ولكن غير مقفل ولا تتغاضى عن كتفيك. عقد هذه الحركة لثلاثة أنفاس عميقة وخفض ذراعيك ببطء إلى جانب الجسم. كرر 10 مرات.
W-قفة
الجلوس على كرسي مع عرض الكتفين بكتف منفصلة. ابدأ بيديك معلقة بجانبك وخففت كتفيك. ثم تحرك يدك مثل المثال أعلاه. يدك يجعل شكل الحرف W ، مع جسمك كخط الوسط. انتظر لمدة 30 ثانية. قم بثلاث جولات ، على الأقل مرة واحدة وثلاث مرات في اليوم.
إمالة الرأس
اجلس على كرسي قوي أو على كرة تمرين مع وضع قدميك على الأرض ، تاركين ذراعيك معلقة مباشرة من كتفك المسترخي. أبقِ ذراعيك بجانبك ، أمسك كرسيك بيدك اليمنى ، وقم بإمالة رأسك نحو كتفك الأيسر.
تمديد بقدر ما يمكنك بشكل مريح ، وعقد لنفسك العميق. كرر ذلك 10 مرات ، ثم أمسكه بيدك اليسرى ثم مده إلى اليمين 10 مرات.
