محتويات:
- فيديو طبي: خسارة الوزن بعد الولادة
- سبب لديك صعوبة في فقدان الوزن بعد الحمل
- 1. الإجهاد والتعب
- 2. قلة النوم
- 3. نادرا ممارسة
- 4. احتياطي الدهون بعد الولادة
- 5. تغيير الجسم بعد الولادة
فيديو طبي: خسارة الوزن بعد الولادة
قد يخاف بعضكم من الحمل خشية فقدان جسمه. سيكون لمعظم النساء بعد الحمل شكل جسم أكبر من ذي قبل. نعم ، بالنسبة للعديد من النساء ، قد يكون فقدان الوزن بعد الحمل أمرا صعبا للغاية. إذن ، لماذا هذا شيء صعب؟
سبب لديك صعوبة في فقدان الوزن بعد الحمل
قد تكون قدرة الأم على إنقاص الوزن بعد الولادة مختلفة. هناك أمهات يستعيدن وزنهن المثالي بسرعة قبل الحمل. ومع ذلك ، هناك أيضًا أمهات بحاجة إلى سنوات لإنقاص الوزن. في الواقع ، لدى البعض وزن يستمر في النمو بعد الحمل ويصبح في النهاية بدينا.
فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. عليك أن تعمل بجد لتعيد وزنك. فكر في الأمر ، وهل قللت من كمية الطعام التي تتناولها وتمارسها بانتظام لعدة أشهر بعد الولادة؟
بعض الأشياء التي قد تجعل من الصعب عليك إنقاص وزنك بعد الحمل هي:
1. الإجهاد والتعب
ويختبر كلاهما من قبل الوالدين الجدد في الأشهر الأولى بعد الولادة. يمكن أن يسبب لك الإجهاد والإرهاق مزيدًا من الطعام حتى يمكنك توفير المزيد من السعرات الحرارية الإضافية في الجسم. هذا بالتأكيد يجعلك أكثر صعوبة في إنقاص الوزن.
2. قلة النوم
الحرمان من النوم يمكن أن يسبب الإجهاد والتعب. هذا يمكن أن يعطل مستويات الهرمونات في الجسم التي تحافظ على الشهية.
الإجهاد في الجسم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد). وهذا يؤدي بعد ذلك إلى عدم قدرة جسم الأم على استقلاب السعرات الحرارية بكفاءة. وبالتالي ، فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم أبطأ مما يسمح بتراكم المزيد من الدهون في الجسم. مستويات الكورتيزول في الجسم يمكن أن تزيد أيضا إذا كنت تمارس الكثير.
3. نادرا ممارسة
نادرا ما تجعل الرياضة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم غير مستخدمة وتتراكم في نهاية المطاف في الجسم ، مما تسبب في زيادة الوزن. هذا بدوره يدفع عملية التمثيل الغذائي في الجسم لإبطاء. الأيض أيضا يبطئ مع تقدمك في السن. كل هذه الأشياء يمكن أن تسبب وزنك أن ينخفض ويزيد.
4. احتياطي الدهون بعد الولادة
يخزن جسم الأم مخزون الدهون قبل الولادة لإعداد الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية. قد لا يكون من السهل فقدان هذا الاحتياطي من الدهون ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يرضعون حليبهم.
وفقا لمنظمة لا ليشي إنترناشونال الدولية ، يمكن للأمهات المرضعات تقليل 6-7 كجم شهريا في الأشهر الأربعة إلى الستة الأولى بعد الولادة ، وبعد ذلك قد يكون فقدان الوزن أبطأ. في هذه الأثناء ، قد تجد الأمهات اللواتي يعطين الحليب الاصطناعي لأطفالهن صعوبة أكبر في التخلص من هذه الاحتياطيات من الدهون وفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، تميل الأمهات إلى الحفاظ على زيادة الوزن من كل حمل. لذا ، كلما زادت حملتك وكلما زاد وزنك أثناء الحمل ، كلما كان من الصعب عليك أن تفقد وزنك كما كان من قبل.
5. تغيير الجسم بعد الولادة
قد تشعر بتغيير شكل جسدك بعد الولادة. تشكو العديد من الأمهات من أن معدتهن لم تعود إلى طبيعتها بعد سنة إلى سنتين بعد الولادة. يمكن أن يحدث هذا بسبب تغيرات في عضلات البطن بعد الولادة.
بعض النساء معرضات وراثيا لها علامات التمدد والجلد المترهل. قد يتم تخفيض هذا ، ولكن قد لا تختفي تمامًا. سوف تفقد بشرتك مرونتها بعد الولادة مع تقدمك في السن. لكي لا تزداد سوءًا ، قد تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل الجرش. إن لم يكن ، قد تجد صعوبة في استعادة عضلات البطن إلى الحزم.
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تحتاج أيضًا إلى إدارة نظامك الغذائي جيدًا والحصول على ما يكفي من النوم للمساعدة في تقليل وزنك بعد الولادة. تجنب الحميات المفرطة والممارسة المفرطة لأنها يمكن أن تجعل إجهاد الجسم الخاص بك ويمكن أن يؤدي إلى تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
