محتويات:
- فيديو طبي: 10 نصائح لمنع زيادة الوزن بعد الانتهاء من الرجيم
- لماذا الحفاظ على الوزن صعب؟
- ثم ، كيف تحافظ على وزنك المثالي؟
- 1. تقديم مذكرة والانتباه إلى ما تأكله
- 2. البقاء ممارسة نشطة
- 3. دائما التحقق من جداول الوزن
- 4. لا تنس أن تعتاد على الإفطار
- 5. الدافع الذاتي دائما
فيديو طبي: 10 نصائح لمنع زيادة الوزن بعد الانتهاء من الرجيم
تهانينا! جهود النظام الغذائي الخاص بك ناجحة ، وقد تم تحقيق الوزن المثالي. على الرغم من أن وزن الجسم المثالي قد تم استيعابه ، إلا أنه لا يعني أنه بإمكانك تناول الطعام ووقف الرياضة. ما هو موجود في وقت لاحق يمكن أن يزيد من وزن الجسم في الواقع.هذا هو السبب في الحفاظ على الوزن هو أكثر صعوبة من عندما تفقد الوزن. ما الذي يجعلك أكثر صعوبة للحفاظ على الوزن؟ هل هناك نصائح للبقاء وزن مستقر ومتوازن؟
لماذا الحفاظ على الوزن صعب؟
عندما تصل إلى الحد الأقصى لوزنك ، يتغير النظام البيولوجي بأكمله. ولكن عندما تنجح في فقدان الوزن ، قد يعود وزن جسمك الأصلي للظهور. الدكتور وقالت راشيل باترهام ، رئيسة مركز إدارة السمنة في مستشفى جامعة لندن ، إن السبب هو أن النظام البيولوجي للجسم يريد العودة إلى أقصى وزن حققه.
كما ذكر كين فوجيوكا ، مدير قسم التغذية وعيادة التمثيل الغذائي في عيادة سكريبس كلينيك ، شيئًا مماثلاً. سوف يتحرك المخ وخلايا الجسم للعثور على الدهون المتناولة من كل خصوصيات وعموميات الجسم. وعندما لا يحصلون عليها ، فإنهم سيجعلون الجسم أكثر حرصًا على استهلاك الدهون. النتيجة ، ربما يصبح الجسم جائعا دائما ، على الرغم من انخفاض الوزن.
ثم ، كيف تحافظ على وزنك المثالي؟
1. تقديم مذكرة والانتباه إلى ما تأكله
يمكن أن تساعدك اليوميات الغذائية في الحفاظ على وزنك حتى لا تعود إلى طبيعته. قم بعمل سجل غذائي حتى تتمكن من الاحتفاظ والتحكم في أنواع الأطعمة التي يمكنك أو لا يجب أن تستهلكها ، ويمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك. بالإضافة إلى تسجيل مذكرات الطعام ، يجب عليك أيضًا تسجيل أوقات الوجبات ، حتى لا تستمر في تناول الطعام.
2. البقاء ممارسة نشطة
وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، على الرغم من أن وزنك مستقر ومتوازن ، فإن ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 250 دقيقة في الأسبوع سوف يساعدك على الحفاظ على وزن الجسم المتوازن. توصي مراكز السيطرة على الأمراض أيضاً أخصائيو الحميات ، أو الذين نجحوا في نظام غذائي ، بممارسة التمارين الخفيفة لمدة 60-90 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع.
3. دائما التحقق من جداول الوزن
طريقة أخرى للمساعدة في التحكم في الوزن المتوازن هي أن تزن بشكل جاد. الدكتور يقول Fujioka إنه من خلال وزنه بشكل كبير ، يمكن لهذا أن يجعل عقلك وجسمك يحاربان الجوع الذي تعاني منه. اجعل نفسك تتحكم في شهوتك وجوعك. أنت لا تريد ، أليس كذلك ، كم من وزن الجسم وشكله في الماضي؟
4. لا تنس أن تعتاد على الإفطار
يقوم السجل الوطني للتحكم في الوزن بفحص أكثر من 3000 أمريكي وصلوا تفقد حوالي 60 كيلوغراما وتحافظ عليه لمدة ست سنوات. وجد الباحثون أن الإفطار عامل مهم لمنع زيادة الوزن مرة أخرى. حتى مع وجبة الإفطار ، يمكن أن يكون أحد الطرق التي يجب القيام بها للحفاظ على وزن مثالي للجسم.
5. الدافع الذاتي دائما
لا يوجد شيء خطأ في تحفيز نفسك على البقاء بصحة جيدة ، وجذابة. بهذه الطريقة ، يمكنك تذكير نفسك أن تناول طعام صحي وممارسة بجد هو طريقة براءات الاختراع التي يجب تطبيقها في الحياة. المشاكل المستقرة أو فقدان الوزن هي مجرد مكافآت يمكنك الحصول عليها من تلك الحياة الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحافظ على الحفاظ على وزن صحي والعيش حياة أيضا من مخاطر صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ، وغيرها من المشاكل الصحية.
