محتويات:
- السكر لا يسبب مرض السكري
- قواعد تناول الحلويات لمرضى السكر
- 1. الحد فقط في بعض الأحيان
- 2. التوازن مع الأطعمة الأخرى
- 3. استبدال مع وجبات خفيفة عالية الألياف
- 4. الحد من تناول الكربوهيدرات (#CutCarbo) من الأطعمة التالية
- 5. تحقق دائما من علامات التغذية للأغذية
- استنتاج
بعد تشخيص مرض السكري ، لا يعني ذلك أنك لا تستطيع أكل الأطعمة الحلوة إلى الأبد. بالطبع لا يزال بإمكانك التمتع بها كعكة وغيرها من الأطعمة الحلوة إذا اتبعت القواعد الصحية التالية.
السكر لا يسبب مرض السكري
يعتقد الكثير من الناس أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يسبب مرض السكري. على الرغم من أن الواقع ليس بهذه البساطة.
في النوع الأول من داء السكري ، والذي عادة ما يظهر من الطفولة ، تعتبر العوامل الخلقية والجينية هي الأسباب الأكثر شيوعًا ، ولا علاقة لها بالسكر. في النوع الثاني من داء السكري الذي يهاجم الكثير في مرحلة البلوغ ، يكون وجود جسم دهني أحد العوامل المؤثرة. في الواقع السكر لا يسبب مرض السكري مباشرة. لكن استهلاك الكثير من السكر يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للاصابة بالسكري. لذلك ، ليس من الخطأ إذا كان أحد طرق الوقاية من مرض السكر هو الحد من تناول السكر.
حسنا ، إذا كان لديك مرض السكري بالفعل ، فإن تناول الأطعمة الحلوة يمكن أن يزيد مستويات السكر في الدم إلى ما هو أبعد من الحدود الطبيعية. إذا لم يتم التحكم فيها والحفاظ عليها ، يمكن أن يسبب السكر في الدم غير المنضبط المزيد من المشاكل. ومع ذلك ، مع اتباع نظام غذائي صحي وخطة ، لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند المستويات الطبيعية.
قواعد تناول الحلويات لمرضى السكر
1. الحد فقط في بعض الأحيان
لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة السكرية ، ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الطعام كعكة كل يوم الحد من استهلاك الأطعمة عالية السكر فقط في لحظات خاصة ، مثل أعياد ميلاد الأصدقاء ، وجبات الطعام في العمل ، أو في عطلة نهاية الأسبوع فقط. أيضا كن حذرا مع المبلغ ، مجرد جزء صغير. إذا كانت كبيرة جدًا ، فحاول مشاركتها مع أصدقائك معًا.
2. التوازن مع الأطعمة الأخرى
من غير المجدي تجنب تناول السكر إذا كان نظامك الغذائي اليومي ممتلئًا الوجبات السريعة. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالحلويات المفضلة لديك من وقت لآخر ، تأكد من أن لوحة العشاء مليئة بالخضراوات والمكسرات والبروتينات الصحية مثل الأسماك كل يوم.
3. استبدال مع وجبات خفيفة عالية الألياف
إذا كنت مغرمًا حقاً بالأطعمة الحلوة ولا يمكنك أن تساعد نفسك ، حاول أن ترضي هذه الرغبة الشديدة من خلال تناول وجبات خفيفة من الفواكه الغنية بالألياف ، أو اختيار وجبة خفيفة وهو أيضًا غني بالألياف. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة عادةً على الآيس كريم ، الكوكيز، ماراباك الحلو ، أو وجبة خفيفة حلوة أخرى ، حاول استبدالها بملء وجبة خفيفة مثل SOYJOY مصنوعة من فول الصويا التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف بحيث يتم هضمها ببطء من قبل الجسم وجعلها كاملة لفترة أطول. يتوفر أيضا SOYJOY في أنواع مختلفة من الفواكه مثل الفراولة والموز بحيث تكون آمنة لسكر دمك.
4. الحد من تناول الكربوهيدرات (#CutCarbo) من الأطعمة التالية
إذا كنت ترغب في إعطاء جسمك الفرصة لتناول الأطعمة الحلوة من وقت لآخر ، حافظ على مستوى السكر في الدم عند مستوى ثابت من خلال الحد من كمية الكربوهيدرات التالية:
- الأرز الأبيض
- دقيق المعكرونة
- خبز أبيض
- البطاطس
- ذرة
يجد العديد من الناس الإندونيسيين صعوبة في #CutCarbo لأنه يجعلهم يعانون من الجوع بسرعة. للمساعدة في عملية #CutCarbo حتى لا تشعر بالجوع ، يمكنك ذلك يتناول وجبات خفيفة SOYJOY. محتوى SOYJOY الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين يجعلها أطول لمدة أطول مما يساعد على تقليل الجزء الزائد من الكاربوهيدرات.
5. تحقق دائما من علامات التغذية للأغذية
عند اختيار الكعكة أو بسكويت في السوبرماركت ، اقرأ دائماً ملصق معلومات التغذية المطبوع على العبوة لمعرفة كمية السكر الموجودة فيه. لا تنس أيضًا التحقق من محتوى الكربوهيدرات.
استنتاج
بالنسبة لكثير من الناس ، من الصعب ترك الأطعمة الحلوة. إذا كنت مصابًا بالسكري ، فلا يزال من الممكن استهلاك الأطعمة الحلوة بكميات محدودة وليس كثيرًا. استشر طبيبك إذا كنت ترغب في التخطيط لنظام غذائي صحي ، ولا تزال تستوعب الأطعمة الحلوة المفضلة لديك.
