محتويات:
- فيديو طبي: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم
- مجموعة واسعة من الأطعمة التي تحرق الدهون في الليل
- 1. ثمار الحمضيات
- 2. الحليب
- 3. القمح الكامل
- 4. المكسرات
- 5. الشاي الأخضر
فيديو طبي: تسعة أشياء تساعدك على إنقاص وزنك أثناء النوم
الجسم لا يحرق الدهون فقط عند ممارسة الرياضة. حتى عندما تنام ، تعرف! يحرق الجسم حوالي 400-500 سعر حراري لمدة 8 ساعات تغفو فيها. حسنا ، لزيادة كمية الدهون المحترقة طوال الليل ، فإنه لا يضر للأكل قبل الذهاب إلى السرير. Eits ، ولكن لا تأكل فقط إذا كنت لا تريد أن تنمو معدتك أكبر. جيد ، واختيار خمسة أنواع من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية حرق الدهون.
مجموعة واسعة من الأطعمة التي تحرق الدهون في الليل
1. ثمار الحمضيات
فاكهة الحمضيات مثل الليمون والجريب فروت والجير والجوافة والطماطم غنية بفيتامين C والألياف التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون.
يعتقد أن ثمار الحمضيات تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي ، يتم حرق الرواسب الأسرع والأكثر دهونًا. بالإضافة إلى ذلك ، تمتلك عائلة الحمضيات خصائص مدرة للبول يمكن أن تساعد في تنظيف الأمعاء من كومة من بقايا الطعام التي تسبب الإمساك. منطقيا ، كلما زاد حجم البقايا التي تتراكم وتتراكم في الأمعاء ، كلما زاد وزنك.
ومن المثير للاهتمام أن محتوى فيتامين C من الحمضيات مفيد أيضًا في الحفاظ على صحة الجلد أثناء نومنا.
2. الحليب
مقتبس من Livestrong ، حليب قليل الدسم (لبن خالي الدسم) أو غير دهني (خالي من الشحوم) هو طعام جيد حرق الدهون المستهلكة قبل الذهاب إلى السرير. وهذا يشمل أيضًا الأطعمة والمشروبات التي يتم معالجتها باستخدام هذه الأنواع من الحليب ، مثل اللبن الزبادي أو الجبن قليل الدسم (سويسري ، بارميزان ، فيتا ، موزاريلا). لماذا؟
محتوى الكالسيوم والمعادن في الحليب يعملان معا لزيادة عمل التمثيل الغذائي في الجسم لحرق الدهون أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على انخفاض مستويات الأنسولين. تساعد مستويات الأنسولين المنخفضة على زيادة استقلاب الجسم وحرق السعرات الحرارية.
للحصول على هذه الفائدة ، تحتاج إلى استهلاك 1200 إلى 1300 ملغ من الكالسيوم كل يوم. كوب واحد من 250 مل يحتوي على 300 ملغ من الكالسيوم. لذا ، حاول أن تستهلك 3-4 حصص من الحليب قليل الدسم كل يوم ، سواء في المكونات النقية أو المصنعة مثل الجبن واللبن ، لمساعدة الجسم على حرق الدهون على النحو الأمثل.
3. القمح الكامل
يتم إثراء القمح الكامل والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والأرز البني والأرز الأسود والكينوا بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم لتسريع حرق الدهون. يحافظ أيض الجسم أيضًا على مستويات الأنسولين منخفضة. لذلك ، تصبح الحبوب الكاملة واحدة من خيارات الأطعمة الدسمة والحريرة أثناء النوم.
4. المكسرات
المكسرات مثل الفول السوداني واللوز وفول الصويا والفاصوليا وغيرها هي مصادر البروتين النباتي التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن. لأن الألياف ونوع البروتين من المكونات النباتية يستغرق وقتا أطول للهضم. يساعد التمثيل الغذائي العالي للجسم على حرق الدهون بشكل أسرع ويحافظ على توازن مستويات الأنسولين ، لذلك يعتبر أيضًا قادرًا على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
تحتوي المكسرات أيضًا على سلسلة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة. اصنعي حفنة من الفاصولياء المخبوزة كوجبة خفيفة أو اخلطي وعاء من حساء الفاصوليا الحمراء لتدفئ معدتك قبل الذهاب للنوم.
5. الشاي الأخضر
مقتبسة من الوقاية ، أثبتت الأبحاث السويسرية أن تناول مكملات الشاي الأخضر (ما يعادل كوب واحد من الشاي الأخضر) ثلاث مرات في اليوم يساعد على حرق 80 مرة من السعرات الحرارية أكثر من استهلاكها على الإطلاق. ويعتقد الباحثون أن فوائد الشاي الأخضر تعود إلى المحتوى المضاد للأكسدة من مركبات الفلافونويد التي تعمل على زيادة التمثيل الغذائي للجسم وحرق السعرات الحرارية ، حتى عندما تكون نائماً.
ولكن تذكر أن الحصول على وزن مثالي للجسم لا يكفي فقط لتبني نظام غذائي صحي. أنت أيضا بحاجة إلى أن تكون معه من خلال القيام بأنشطة جسدية مختلفة بشكل روتيني يمكن أن تساعد في حرق الدهون على النحو الأمثل.
