محتويات:
- فيديو طبي: الأنقطاع عن التمرين والحفاظ على العضلات
- يمكن أن تنكمش العضلات بعد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة
- هل تتحول العضلات المفقودة إلى دهون؟
- يجب أن تكون مجتهدة في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي إذا كنت ترغب في الحفاظ على كتلة العضلات دائمة
فيديو طبي: الأنقطاع عن التمرين والحفاظ على العضلات
يتطلب الحصول على جسم عضلي مثل كمال الأجسام العمل الجاد والمستوى العالي من المثابرة. ولكن بعد كل هذا العمل الشاق والقطرات الثقيلة من العرق التي تسربت كل هذا الوقت ، هل صحيح أن العضلات يمكن أن تتقلص عندما نتوقف عن ممارسة الرياضة؟
يمكن أن تنكمش العضلات بعد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة
أثناء التمرين ، لا يخلق جسمك في الواقع عضلات جديدة ولكنه يكوّن العضلات الموجودة لجعلها أكبر وأقوى. يمكن أيضا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام توسيع الأوعية لتسهيل تدفق الدم إلى خلايا العضلات لتحفيزهم على العمل بشكل أكثر نشاطا. ونتيجة لذلك ، فإن كتلة العضلات الخاصة بك ستبدو أكبر وأوضح.
الآن عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، لن يركز تدفق الدم على الخلايا العضلية. يبدأ الجسم أيضًا بالتأقلم مع التغييرات الجديدة في نمط حياتك من خلال إعادة تضييق الشعيرات الدموية في الجسم. انخفاض تدفق الدم إلى العضلات يجعل العضلات التي تشكلت الآن تصبح أصغر وأقل كتلة ، لا تختفي تماما.
ذكر بيت ماكال ، وهو خبير في التمارين الفسيولوجية في المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، أنه مع مرور الوقت أدركت العضلات أنها لا تحتاج إلى توفير الكثير من الطاقة. ونتيجة لذلك ، يخزن الجليكوجين المخزن في العضلات والذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات (ضمور العضلات) بسبب عدم استخدامه لفترة طويلة بسبب نقص النشاط البدني. لذلك سوف تبدو العضلات أصغر ، وليس بعد ذلك فقدت تماما ، بعد التوقف عن ممارسة الرياضة.
فقط تخيل بالون مليئ بالهواء ، ثم افراغه ببطء. هذا عن التأثير على العضلات بعد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة. عندما تتقلص العضلات ، تحتاج إلى جهد إضافي لجعلها تعود إلى السطح.
هل تتحول العضلات المفقودة إلى دهون؟
ضع في اعتبارك أن الدهون والعضلات هما شيئان مختلفان. الخلايا العضلية والخلايا الدهنية نوعان مختلفان من الخلايا بحيث لا يكون لديهم القدرة على تبادل المواقف. عندما تتوقف عن التمرين ، تقل كتلة العضلات وتتقلص. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن العضلات تتحول إلى دهون.
إذا كنت تعاني من تراكم الدهون في الأجزاء العضلية السابقة من الجسم ، فهذه علامة على أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. يتم تحويل كمية السعرات الحرارية المفرطة من قبل الجسم إلى رواسب الدهون ، والتي يتم تخزينها أيضا في أجزاء مختلفة من الجسم التي كانت عضلية.
يجب أن تكون مجتهدة في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي إذا كنت ترغب في الحفاظ على كتلة العضلات دائمة
للحفاظ على كتلة عضلاتك ، فإن المفتاح هو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والترويج لنظام غذائي صحي ومتوازن. يمكن لنمط الحياة الصحي أيضًا منع تراكم الدهون في الجسم.
حاول أن تستمر في ممارسة التمارين لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا للحفاظ على قوة العضلات. تمارين بسيطة مثل التمدد دفع عمليات و اعتصام إلى جانب تشكيل العضلات يمكن أن يساعد أيضًا على مرونة الجسم.
