محتويات:
- فيديو طبي: رجيم للاطفال | حتى سن 12 سنة | صحي وامان
- تغييرات الجسم في سن 40 عاما
- دليل النظام الغذائي للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 سنة وما فوق
- 1. حساب احتياجات السعرات الحرارية
- 2. الحد من تناول اللحوم الحمراء
- 3. تقليل جزء من الكربوهيدرات
- 4. إضافة كمية البروتين
فيديو طبي: رجيم للاطفال | حتى سن 12 سنة | صحي وامان
حاول أن تلاحظ الآباء في الأربعينات من حولك. على الأرجح معظم الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 سنة وما فوق قد بدأت تظهر على شكل الجسم النموذجي للآباء. بدءا من البطن المنتفخة ، الجسم الدهني ، حتى العضلات التي ليست واضحة. إن الحفاظ على شكل الجسم المثالي في هذه الفئة العمرية ليس بالأمر السهل. لذا ، كيف تحافظين على لياقتك البدنية ومثاليتك؟ مجرد إلقاء نظرة على نصائح النظام الغذائي للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 سنة وما فوق ، أدناه.
تغييرات الجسم في سن 40 عاما
بالإضافة إلى زيادة الشعر الرمادي على الشعر ، يواجه الجسم أيضًا تغييرات وظيفية متنوعة عندما يتحول إلى 40. وفقا لتفسير الدكتور روبرت أ. كومينيارك ، وهو طبيب هرموني ومتخصص في الصحة من الولايات المتحدة (الولايات المتحدة) ، الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 سنة وما فوق قد انخفض مستويات هرمون تستوستيرون ، وزيادة مستويات السكر في الدم ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وانخفاض كتلة العضلات. ونتيجة لذلك ، يصبح التحكم في الوزن أكثر صعوبة من ذي قبل.
بالإضافة إلى عملية الشيخوخة الطبيعية ، فإن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 سنة وما فوق مع زيادة وزن الجسم هم عرضة لمختلف الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان. لذا ، لا تقلل من أهمية نظام غذائي للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 سنة وما فوق. السيطرة على وزن الجسم والحفاظ على الجسم المثالي مفيد أيضا لزيادة الطاقة ، وزيادة الوعي حول الصحة ، والوقاية من السمنة.
دليل النظام الغذائي للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 سنة وما فوق
لا حاجة إلى الخلط حول من أين تبدأ الذهاب في برنامج غذائي. يمكنك اتباع الإرشادات البسيطة والفعالة التالية.
1. حساب احتياجات السعرات الحرارية
لأنه في سن ال 40 سنة وما فوقها يتباطأ الأيض ، يحتاج الجسم إلى وقت أطول لحرق السعرات الحرارية. لذا ، حاول تجنب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من قدرة الجسم على معالجتها إلى طاقة.
ووفقًا لما ذكره المعهد الوطني للرئة والقلب والدم في الولايات المتحدة ، فإن الرجال في الأربعينيات يحتاجون بشكل عام إلى 1،200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم إذا كانوا يرغبون في إنقاص الوزن. ببساطة ، حاول أن تقلل من 500 إلى 1000 سعرة حرارية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من نصف إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.
2. الحد من تناول اللحوم الحمراء
من أجل جسد أكثر صحة وعمر أطول ، حاول أن تقلل من لحم البقر ، لحم الضأن ، والأطعمة المصنعة. معظم وجبات اللحوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. من المستحسن البدء بإضافة الخضراوات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية.
كشفت دراسة أجراها خبراء في جامعة ساوث كارولينا في الولايات المتحدة الأمريكية أن النظام الغذائي للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 سنة وأكثر هو الأكثر فاعلية هو تناول الكثير من الخضار والفواكه. عن طريق الحد من استهلاك الدهون المشبعة ، يمكنك فقدان الوزن بشكل أسرع وتجنب الأمراض المختلفة.
3. تقليل جزء من الكربوهيدرات
كن حذرا إذا كنت تستهلك في كثير من الأحيان الكربوهيدرات التي مرت عمليات مختلفة بحيث يتم تقليل المحتوى الغذائي بكثير. على سبيل المثال الأرز الأبيض ، والخبز ، والمعكرونة ، والبطاطس المقلية ، والمشروبات الحلوة ، والوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطا والبسكويت ، وأنواع مختلفة من الأطعمة المعلبة.
ومع تباطؤ عملية الأيض ، سيجد الجسم صعوبة متزايدة في معالجة السكر الزائد من الكربوهيدرات. نتيجة لذلك ، يمكن أن يرتفع سكر الدم ويتسبب في زيادة ترسبات الدهون في الجسم. لديك أيضا صعوبة في السيطرة على وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن زيادة السكر زيادة خطر الإصابة بالسكري.
4. إضافة كمية البروتين
بدلا من زيادة الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، يجب زيادة كمية البروتين الخاصة بك حتى تكون عضلاتك ثابتة وجسمك أعذب. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تبقيك أكثر طولًا على الرغم من أن السعرات الحرارية أقل من الأطعمة الغنية بالدهون.
وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك والحبوب الكاملة والفول الصويا المعالج والبيض والمكسرات. بدلا من تناول وجبة خفيفة غير صحية ، يمكنك أن تجرب الزبادي والشربات.
