محتويات:
- فيديو طبي: 7 تمارين بسيطة تعمل على شد البطن وتصغير الخصر
- محيط الخصر يؤثر أيضا على الصحة
- حركة لتقليص محيط الخصر
- 1. دراجة الجرش
- 2. الجرش الخصر
- 3. القرفصاء
- 4. رفع الساقين
- 5. الطعنات
فيديو طبي: 7 تمارين بسيطة تعمل على شد البطن وتصغير الخصر
كل الناس يريدون بالتأكيد أن يكون لديهم شكل الجسم الجيد ووزن الجسم المثالي ، وليس فقط النساء اللواتي يهتمن في كثير من الأحيان بالشكل الجسدي حتى الرجال يفعلون ذلك. واحد منهم هو الحصول على حجم الخصر المثالي والصغير. هذا ليس فقط يجعلك سعيدا وأكثر ثقة ، ولكن وجود حجم الخصر المثالي والعادي هو أيضا جيد لصحتك بشكل عام. كيف هي الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لتقليل محيط الخصر؟
اقرأ أيضا: 4 مفاتيح رئيسية لتقليل المعدة المنتفخة
محيط الخصر يؤثر أيضا على الصحة
إن حجم حجم الخصر لديك هو أحد المعايير التي تحدد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا ، وما إذا كان لديك مستويات دهون دم مرتفعة أم لا. حجم الخصر الطبيعي هو 101 كحد أقصى للرجال و 89 كحد أقصى للنساء. إذا كان لديك محيط الخصر أكثر من هذا العدد ، عندها يكون محيط الخصر كبير. ويمكن تقدير هذا أن حجم الخصر يحدث بسبب تراكم الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية التي تحدث.
تقريبا جميع الدهون في الجسم ، أو حوالي 90 ٪ ، هو الدهون تحت الجلد ، وهي الدهون تحت الجلد. في حين أن الدهون الحشوية ليست سوى حوالي 10 ٪ وتوجد في داخل الجسم الذي يقع بين الأجهزة. وجود الدهون الحشوية أكثر خطورة من الدهون تحت الجلد ويمكن أن يسبب أمراضًا تنكسية مختلفة مثل أمراض القلب التاجية وفشل القلب والسكري والنوبات القلبية.
ثم ما الذي يمكنك فعله لتقليل محيط الخصر لديك؟ ما يلي هو التمرين الأكثر فعالية لتقليل محيط الخصر بمقدار 20 سمأنت في غضون 6 أسابيع.
اقرأ أيضا: 6 أنواع السمنة: ما أنت؟
حركة لتقليص محيط الخصر
1. دراجة الجرش
حركة دراجة الجرش هو مزيج من الاعتصام وحركات مثل ركوب الدراجة الهوائية. لذلك ، يمكنك أن تبدأ هذه الحركة بالتمدد على حصيرة والاستعداد كما لو كنت تريد أن تفعل الاعتصام كالمعتاد. ثم قم بطي يديك ووضعها خلف رأسك. ثم ثني ركبتيك وتحريك ساقيك وكأنك تمشي دراجة هوائية. هل هذا حوالي 20 إلى 30 تكرار.
2. الجرش الخصر
الاعتصام هي الحركات التي تجعل عضلات البطن تعمل. الجمع بين الجلوس مع العديد من الحركات الأخرى سيزيد من عمل عضلات البطن ويؤدي إلى انخفاض محيط الخصر. يمكنك البدء من خلال الاستلقاء كما تريد أن تفعل الاعتصام المعتاد مع يديك خلف رأسك ، ساق واحدة مباشرة على الأرض واحدة من الساقين الأخرى عازمة على الساق المستقيمة. ثم قم بالجلوس مع 20 إلى 30 تكرار. لا تنس تغيير موضع القدم.
اقرأ أيضا: السمنة تقلل خصوبة المرأة
3. القرفصاء
تبدأ هذه الحركة بموقف ثابت عن طريق توسيع ساقيك قليلاً إلى عرض الورك. ثم ارفع الوزن حوالي 1 كجم ولرفع الحمل على كلا جانبي الذراع. بعد ثني ركبتيك ، قم بتخفيض الوركين كما لو كنت ستجلس على كرسي - على الرغم من أن الكرسي هو مجرد ظل. بعد ذلك ، يحمل المنظر والذراعين حملاً مستقيماً للأمام. شغل هذا المنصب لبضع ثوان وتكرار هذه الحركة لنحو 20 مرة.
4. رفع الساقين
ابدئي بوضعية للرجل ، مستلقية على الساقين والذراعين. يده اليسرى بوزن 1 كغم ، ثم يرفع ساقك اليمنى مثل حركة الركل. ثم ارفع يدك اليسرى نحو الخارج من الجسم أثناء رفع ساقك. استمري في لحظات قليلة ، افعل ذلك حوالي 20 مرة وقم بتغيير الحمل والحركة التي ينبغي القيام بها بواسطة الساق واليد الأخرى.
اقرأ أيضا: لماذا تتدفق المعدة أكثر خطورة من السمنة العادية
5. الطعنات
الوقوف على ساقيك متوسعة قليلا قليلا ، ثم ضع قدمك اليسرى أمام قدمك اليمنى. ارفع الوزن حوالي 1 كجم في كل يد. ثم ثني ساق واحدة نحو الخلف على كاحلك. ثم ، في وقت واحد رفع ذراعيك التي ترفع الحمل إلى الجزء الأمامي من الصدر تشكل كوع 90 درجة. عقد بضع لحظات والعودة إلى وضع البداية. قم بهذا عن 20 تكرارًا عن طريق تحريك الساقين بالتناوب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة الرياضات المختلفة لتقليل حجم الخصر من خلال السباحة وركوب الدراجات والجري. يجب أن تنفق على الأقل 20 دقيقة على الأقل في حرق الدهون على خصرك.
