محتويات:
- فيديو طبي: The science is in: Exercise isn’t the best way to lose weight
- أهمية النشاط البدني للبالغين
- منع المرض
- الحفاظ على حدة العقلية
- فكر بشكل أكثر إيجابية
- النشاط البدني يحتاجه الكبار
- مستويات مختلفة من النشاط البدني
- نشاط بدني خفيف
- نشاط بدني معتدل
- نشاط بدني شديد
فيديو طبي: The science is in: Exercise isn’t the best way to lose weight
مع تقدمك في العمر والانشغال ، يفقد معظم البالغين (18-64 سنة) الوقت وفرصًا للنشاط البدني. إذا كنت لا تأخذ الوقت الكافي للتحرك بنشاط ، فستستمر على الأرجح في عيش أيامك بشكل سلبي. خاصة إذا كنت تعمل طوال اليوم في المكتب. في الواقع ، يجب الاستمرار في نقل جسم الإنسان ليعمل بشكل طبيعي. مثل الأكل ، النشاط البدني هو أحد ضروريات الحياة التي لا يمكن تفويتها.
النشاط البدني هو نشاط في فترة زمنية معينة يتطلب طاقة وحركة للعضلات الهيكلية. لا يجب أن تكون مخطئاً للألعاب الرياضية التي تعني حركة الجسم التي يتم تنظيمها بأهداف محددة ، عادةً لتدريب أطراف معينة. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني هو في الواقع واسع للغاية في نطاقه. بدءا من الأنشطة اليومية مثل المشي وتجفيف الملابس إلى الرياضة مثل تدريب اللياقة البدنية ، والسباحة ، أو لعب كرة القدم داخل الصالات.
اقرأ أيضا: كسلان موشن ، واحدة من أكثر أسباب الموت في العالم
أهمية النشاط البدني للبالغين
يقلل الكثير من الناس من أهمية النشاط البدني. وذلك لأن آثار عدم الحركة لن يشعر على الفور في الجسم. يختلف عن احتياجات الأكل. إذا كنت لا تأكل سيعطي الجسم تحذيرا من خلال الجوع. في حين أن عدم وجود نشاط بدني جديد سيظهر تحذير على المدى الطويل. في الواقع ، يمكن أن يوفر النشاط البدني في الواقع مجموعة متنوعة من الفوائد الهامة ولكنك لا تدرك ذلك كل يوم.
منع المرض
النشاط البدني للبالغين ليس جيدًا فقط للحفاظ على لياقة الجسم ، ولكنه أيضًا يمنع الأمراض المختلفة التي تكمن في العمر. بعض الأمراض التي يسببها عدم النشاط البدني تشمل ما يلي.
- مرض القلب التاجي
- السكتة الدماغية
- ارتفاع ضغط الدم
- السكري
- بدانة
- هشاشة العظام
- سرطان الثدي
- سرطان القولون
- سرطان الكلى
الحفاظ على حدة العقلية
على نحو متزايد ، فإن الوظيفة المعرفية للبالغين سوف تقل تدريجيا. خاصة إذا كنت غير نشط ماديا بما فيه الكفاية. سوف تنخفض الذاكرة أو التركيز أو الدقة. في هذه الأثناء ، سيظل الأشخاص الذين يتحركون بنشاط ويمارسون عقولهم حادة. هذا لأنك طالما كنت نشيطًا جسديًا ، سيستمر الدماغ في التطور عن طريق تكوين أنسجة جديدة وإنشاء المئات من الروابط الجديدة بين أعصاب الدماغ. يمكنك أيضا تجنب خطر الخرف ومرض الزهايمر ، أو غيرها من الاضطرابات الأخرى في الوظيفة المعرفية الخاصة بك.
اقرأ أيضا: 6 خطوات مهمة للحفاظ على صحة الدماغ
فكر بشكل أكثر إيجابية
لقد ثبت أن تحريك جسمك ، حتى لو اضطررت إلى الإجبار لأنك غير مهتم ، قادر على جعل الشخص يشعر بمزيد من الإيجابية والثقة. هذا بالتأكيد مفيد جدا لأنه في مرحلة البلوغ ، يجب أن يواجه الشخص مشاكل الحياة المختلفة التي يمكن أن تسبب الإجهاد أو الاكتئاب. لذلك ، بدلا من تناول الطعام باستمرار عندما تكون في ورطة ، من الأفضل أن تستيقظ من مقعدك وتبحث عن الأنشطة النشطة.
اقرأ أيضا: حذار ، الإجهاد لأن العمل يمكن تقصير العمر
النشاط البدني يحتاجه الكبار
من المؤكد أن الاحتياجات البدنية للكبار تختلف عن الأطفال أو كبار السن (المسنين). وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يجب على جميع الأشخاص في الفئة العمرية من 18 إلى 64 عامًا تلبية احتياجات النشاط البدني التالية.
- 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني الشديد في الأسبوع
- 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع إذا كنت معتادًا عليه
- ممارسة العضلات والهيكل العظمي 3 إلى 4 مرات في الأسبوع
مستويات مختلفة من النشاط البدني
ينقسم النشاط البدني للبالغين إلى ثلاث مجموعات على أساس مستوى الشدة ، أي معتدل ، معتدل ، وشديد. فيما يلي توضيحات وأمثلة كاملة عن كل مستوى من النشاط البدني.
نشاط بدني خفيف
عند القيام بنشاط بدني معتدل ، لن تشعر باللهث أو ضرب قلبك أسرع من المعتاد. الجسم أيضا لن يحرق الكثير من السعرات الحرارية في الطاقة. وتشمل الأنشطة البدنية المعتدلة غسل الأطباق والطهي والقيام بنزهة على مهل في مركز للتسوق وقيادة سيارة وصيد الأسماك وتمدد العضلات.
اقرأ أيضا: كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال الجنس؟
نشاط بدني معتدل
يتميز النشاط البدني المعتدل بمعدل أسرع للقلب والتنفس وزيادة درجة حرارة الجسم. قد تشعر أيضًا بالتعب قليلاً بعد القيام بذلك. تشمل الأمثلة على الأنشطة المعتدلة المشي السريع وركوب الدراجات وحمل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-6 سنوات وتسلق السلالم واستبدال جالونات مياه الشرب واليوغا والرقص ولعب الكرة الطائرة والتزحلق على الجليد باستخدام بكرات التزلج لوح التزلج.
نشاط بدني شديد
بالنسبة للنشاط البدني الشديد ، يحرق جسمك كمية أكبر من السعرات الحرارية لأن الطاقة المطلوبة كبيرة جدًا. سوف تكون أيضا يلهث وفقا لهذا النشاط. عادة ما يكون النشاط البدني للكبار ثقيلاً هو ممارسة كرة القدم الخماسية ، الركضوالسباحة وتسلق الجبال وحبل القفز ولعب تنس الريشة. كما يمكن أن يكون العمل الذي يتطلب الطاقة مثل العزيق ، أو الدواسة ، أو إكمال أعمال البناء.
