محتويات:
- فيديو طبي: 9 عادات غريبة لإنقاص الوزن دون حمية أو تمارين
- ما هو اضطراب النوم؟
- كيف يؤثر حمية كيتو على النوم؟
- أظهرت الأبحاث أن حمية كيتو تؤثر على نوعية النوم
- لذلك هذا النظام الغذائي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل جيد أم لا؟
- كيفية الحد من الآثار الجانبية للنظام الغذائي كيتو
فيديو طبي: 9 عادات غريبة لإنقاص الوزن دون حمية أو تمارين
النظام الغذائي كيتو هو نوع من النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون وانخفاض في الكربوهيدرات والبروتين. هذا النظام الغذائي يحظى بشعبية متزايدة ، على الرغم من أنه لا يزال يحصد الكثير من الإيجابيات والسلبيات حول هذا النظام الغذائي. النظام الغذائي الذي يتم التنبؤ به كحمية فعالة في إنقاص الوزن بسرعة لديه العديد من الآثار الجانبية التي يجب أن يشعر بها مستخدموه. بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن حمية كيتو تؤثر على نوعية نوم الشخص. هل هذا صحيح؟ تحقق من المراجعة أدناه.
ما هو اضطراب النوم؟
يمكن أن تحدث اضطرابات النوم عندما يعاني شخص ما من مشكلة في النوم (الأرق) أو سيبقى مستيقظًا في الوقت الذي ينبغي إنفاقه على الراحة. العديد من العوامل يمكن أن تسبب صعوبات في النوم. من حالات الإجهاد وعادات التدخين واستهلاك الكافيين واستهلاك الكحول.
في الآونة الأخيرة ، من المعروف أن أنماط الأكل تؤثر على نوعية نوم الشخص. واحدة من الحمية التي درسها الخبراء هي النظام الغذائي الكيتون ، المعروف أيضا باسم حمية كيتو.
كيف يؤثر حمية كيتو على النوم؟
هذا النظام الغذائي المرتفع لديه العديد من الآثار الجانبية. واحد منهم يشتبه في اضطراب النوم. هذا النظام الغذائي لديه مبدأ انخفاض استهلاك الكربوهيدرات والبروتين ، ولكن نسبة عالية جدا من الدهون.
وتعرف الكربوهيدرات باسم الأطعمة التي لها تأثير مهدئ. توفر الكربوهيدرات إمدادات ثابتة من الجلوكوز للجسم. كما تساعد الكربوهيدرات في إنتاج التربتوفان في الدماغ.
هذا التربتوفان يأتي من الأطعمة الغنية بالبروتين. بدون وجود الكربوهيدرات ، فإن عملية الهضم وتجهيز التريبتوفان سوف تتعطل.
بعد ذلك ، يقوم الدماغ بتحويل التريبتوفان إلى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي (مادة كيميائية دماغية) من شأنه أن يجعل الدماغ هادئا ، ونائما ، وأخيرا ينام. إذا كانت مستويات السيروتونين منخفضة للغاية ، يمكن للشخص أن يعاني من اضطرابات النوم.
حسنا ، في الأشخاص الذين يتناولون حمية كيتو ، كمية الكربوهيدرات قليلة جدا. سيكون استخدام التريبتوفان في الجسم محدودًا بحيث لا تعمل العملية التي يجب أن تحدث كما هو مذكور أعلاه. هذا هو السبب في أن الحد من كمية الكربوهيدرات في حمية كيتو يُعتقد أن لها تأثير على اضطرابات النوم.
أظهرت الأبحاث أن حمية كيتو تؤثر على نوعية النوم
على الرغم من أنه يعتقد أنه يؤثر على اضطرابات النوم ، فهناك دراسات تظهر أن هذا النوع من النظام الغذائي قادر فعلاً على تحسين نوعية النوم. إذن أي واحد على حق؟ حمية كيتو يجعلك تنام جيدا أم لا؟
أظهرت دراسة في مجلة Nuritional Neuroscience في عام 2008 أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وخاصة في الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي كيتو ، يمكن أن يوفر نوعية أفضل للنوم من المجموعات الأخرى.
أجري هذا البحث في فترة قصيرة من الزمن من قبل 14 مشارك. ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين يقومون بعمل حمية كيتو لديهم نسبة مئوية من SWS (sالنوم منخفض الموجة) ، وهي موجة نوم أعمق ، وانخفاض طور حركة العين السريعة (REM)حركة العين السريعة) أو النوم يحلم. وفقا للخبراء ، والنوم الجيد هو إذا كان أعمق من SWS و REM أصغر.
لذلك هذا النظام الغذائي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل جيد أم لا؟
حتى الآن ، لم يتم تأكيد العلاقة بين النظام الغذائي كيتو ونوعية النوم. بصرف النظر عن كونها محدودة ومحدودة في الأبحاث ، فهناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على نوعية نومك. لذلك ، قبل تجربة هذا النظام الغذائي للتغلب على مشاكل النوم ، يجب عليك استشارة طبيبك أولا عن سبب وجود صعوبة في النوم.
طبيبك قد يصف الدواء والتوصية بتغيير نمط الحياة للتعامل مع اضطرابات النوم.
كيفية الحد من الآثار الجانبية للنظام الغذائي كيتو
لأولئك منكم الذين يريدون الحفاظ على هذا النظام الغذائي ، يجب أن لا تتعجل مع إغراء فقدان الوزن بسرعة. قم بإجراء التغييرات شيئًا فشيئًا حتى يتمكن جسمك من التكيف بشكل جيد بحيث تكون الآثار الجانبية ضئيلة.
إليك الأشياء التي يجب عليك تذكرها لتقليل الآثار الجانبية لنظام غذائي كيتو:
- اشرب الكثير من الماء ، وتأكد من استهلاك لترين من الماء في اليوم.
- تأكد من الوفاء دائما احتياجات الفيتامينات والمعادن.
- تجنب ممارسة مفرطة عند تنفيذ هذا النظام الغذائي.
- تقليل الكربوهيدرات تدريجيا ، لا تحصل على جذري على الفور. على الرغم من أن هذه الطريقة ستستغرق وقتًا طويلاً ، إلا أن هذه الطريقة أكثر أمانًا لجسدك.
- حافظ على استهلاك ما يكفي من الألياف من الخضار والفاكهة.
