لا تدع الإجهاد يزعج النوم ، وإليك كيف تبقى الصوت

محتويات:

• فيديو طبي: ماذا يحدث للجنين عندما تنام الام على البطن - اضرار الجنين اثناء نوم الام على البطن
  
• كيف تنام جيدا عند الضغط
  
• 1. جعل جسمك والعقل الاسترخاء
  
• 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
  
• 3. خذ حمام دافئ
  
• 4. النوم في نفس الساعة
  

فيديو طبي: ماذا يحدث للجنين عندما تنام الام على البطن - اضرار الجنين اثناء نوم الام على البطن

النوم هو حاجة الجميع. نعم ، من الجيد أن تنام جيدا في الليل بعد يوم طويل من الأنشطة. ومع ذلك ، فالنوم يشعر بالسوء إذا كنت تتعرض لضغط أو إجهاد. النوم لم يعد الصوت ، حتى لإغلاق عينيك صعب. لا داعي للقلق ، هذه هي الطريقة التي تنام جيدا على الرغم من الضغط.

كيف تنام جيدا عند الضغط

يمكن أن يكون سبب الإجهاد مجموعة متنوعة من الأشياء التي تتراوح من تراكم العمل ، والمشاكل الأسرية ، والمشاكل مع شريك ، أو مشاكل مع نفسك. عندما يتم التأكيد ، فإن مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم يزيد ويثير الهرمونات المسببة للالتهاب ، السيتوكينات.

يمكن أن تجعلك السيتوكينات الزائدة في الجسم من الصعب عليك النوم. حسنا ، حتى تتمكن من البقاء نائما وجودة ، وهنا مجموعة متنوعة من النصائح التي يمكن تجربتها.

1. جعل جسمك والعقل الاسترخاء

واحدة من أفضل الطرق للتخلص من التوتر هي الاسترخاء في الجسم والعقل. التأمل هي واحدة من الطرق الفعالة التي يمكنك الاسترخاء بها جسمك وتهدئة عقلك.

التأمل هو تمرين ينفذ لخلق عقول وجسم مريح دون الحاجة إلى أدوات خاصة. ما عليك سوى القيام بذلك في جو هادئ.

يمكنك القيام بالتأمل من خلال التركيز على عقلك أثناء الجلوس عبر أرجل. بعد ذلك ، خذي نفسًا عميقًا وأزله ببطء. قومي بذلك مرارًا وتكرارًا حتى تشعر بالهدوء والأفضل. جرب ممارسة التمارين كل يوم أو ساعتين قبل الذهاب للنوم.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يساعد التمرين المنتظم الجسم على تقليل هرمون الكورتيزول و epineprine. وعلى العكس ، فإن مستويات هرمون norepineprin أو الهرمون المضاد للاكتئاب تزداد في الواقع. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التمرين أيضًا إلى زيادة الهرمونات السعيدة ، وهي السيروتونين والاندورفين.

نقلا عن جمعية علم النفس الأمريكية ، يمكن أن تجبر التمارين الجسم على العمل بشكل أكثر شمولاً ، بما في ذلك الجهاز العصبي. لذلك ، يمكن أن يكون هذا دفاعًا ضد الإجهاد.

حاولي التمرين قبل النوم بساعتين على الأقل حتى تعود درجة الحرارة إلى طبيعتها. بهذه الطريقة ، يصبح الجسم أكثر استرخاء ويمكنك النوم بشكل جيد.

3. خذ حمام دافئ

يمكن أن يكون الاستحمام والاستحمام في الماء الدافئ قبل الذهاب للنوم طريقة مريحة للاسترخاء. يساعد الماء الدافئ على تهدئة الجسم عن طريق إطلاق الإندورفين.

في الواقع ، وفقا للدكتور ذكر بوبي بوكا ، طبيب الأمراض الجلدية من نيويورك ، أن الحمام الدافئ يمكن أن يساعد في إثارة الحماس لأن تدفق الدم إلى الجلد يزداد. بهذه الطريقة ، يتم استبدال ذهن المشكلة التي تملكها الأفكار الإيجابية التي تجعلك متحمسًا للعيش غدًا.

علاوة على ذلك ، إذا دخلت الغرفة بعد درجة حرارة معتدلة ، ستشعر بالنعاس أكثر. لأن الهواء البارد يجعل درجة حرارة الجسم الداخلية تنخفض ويجعلك تنام تلقائياً.

4. النوم في نفس الساعة

على الرغم من صعوبة ذلك ، ولكن عليك أن تحاول وضع جدول النوم نفسه كل يوم. يتم ذلك كطريقة لإنشاء التناسق من أجل الحصول على ساعات نوم كافية وجيدة. لمساعدتك على النوم في نفس الوقت كل يوم ، حاول إيقاف النشاط ساعة واحدة قبل موعد النوم.

ثم ، كن مستعدًا للنوم في الغرفة التي أعددتها بأكبر قدر ممكن من الراحة. بعد ذلك ، احتفظ بالجهاز (أداة) من سريرك وإطفاء الأنوار. على الرغم من أنك لا تشعر بالنعاس ولكن تغمض عينيك. مع مرور الوقت ، سوف تنام بنفسك.

هذه الطرق المختلفة للنوم بشكل جيد لن تتحقق بدون الالتزام القوي والنية. ضع في اعتبارك أنك تحب جسمك ولا تجعل الإجهاد يأخذك ، بما في ذلك نوعية النوم التي يجب أن تحصل عليها.