محتويات:
- فيديو طبي: بهذه الطريقة امنع الفأر نهائي من دخول بيتك - اسرع طريقة لقضاء على الفئران - الطعام المفضل للفئران
- فوائد أشعة الشمس للعظام
- كم من الوقت يجب عليك أخذ حمام شمس لتقوية العظام؟
- مصدر غذاء عالي من فيتامين د
فيديو طبي: بهذه الطريقة امنع الفأر نهائي من دخول بيتك - اسرع طريقة لقضاء على الفئران - الطعام المفضل للفئران
لست بحاجة إلى البحث عن طرق للحفاظ على صحة العظام. مجرد أخذ حمام شمسي في ضوء الشمس المباشر لبضع دقائق كل يوم. تشير العديد من الدراسات إلى أن فوائد ضوء الشمس لا يمكن أن تقوي العظام فحسب ، بل تتجنب أيضًا خطر الإصابة بالكسور. في الواقع ، ما علاقة ضوء الشمس بصحة العظام؟
فوائد أشعة الشمس للعظام
تساعد فوائد أشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين (د) تلقائيًا ، عن طريق تغيير الكولسترول تحت الجلد إلى الكالسيتريول (فيتامين د 3). ثم يتم توجيه فيتامين مباشرة إلى الكبد والكلى ليتم تعميمها في جميع أنحاء الجسم من خلال مجرى الدم. حتى أكثر من 80 في المائة من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يأتي من ضوء الشمس.
فيتامين د هو واحد من العناصر الغذائية المكونة للعظام. يتمثل الدور الرئيسي لفيتامين د في الجسم في المساعدة على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في العظام. هذا التأثير يساعد في نهاية المطاف على نمو العظام وقوتها.
إن نقص فيتامين D يجعل الجسم يفقد بسرعة هذين المعدنين المهمين ، وهذا يجعل عظامك هشة ، سهلة الانكسار ، وتهدد الإصابة بهشاشة العظام. كما أن نقص فيتامين D يجعل نظام المناعة في الجسم لا يعمل بشكل جيد ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي (التهاب المفاصل المزمن) الذي يؤثر أيضًا على صحة العظام.
في كثير من الحالات ، يدرك الناس فقط هشاشة العظام بعد كسر العظام. إذا كانت عظامك هشة بالفعل ، فحتى السعال أو العطس يمكن أن يكسر أضلاعك وقطعة فقاعية أو يصاب بجروح.
كم من الوقت يجب عليك أخذ حمام شمس لتقوية العظام؟
استنادا إلى معدل كفاية التغذية (RDA) ، فإن متوسط فيتامين D الذي يحتاجه الجسم هو 15 ميكروغرام في اليوم. في حين أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يحتاجون عمومًا إلى المزيد من المدخول ، وهو ما يعادل 25 ميكروغرامًا يوميًا.
بسبب خطر الإصابة بسرطان الجلد ، لا توجد توصيات رسمية حول المدة التي يجب أن تتعرض لها لضوء الشمس أو طولها. ولكن وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، تحتاج فقط إلى التعرض لأشعة الشمس في الصباح ما لا يقل عن 5 إلى 15 دقيقة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس ، وخاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين لديهم بشرة بيضاء شاحبة. مدة هذا الحمام الشمسي كافية لتغطية معظم احتياجاتك اليومية من الفيتامين D
بالنسبة لأراضي إندونيسيا ، يكون وقت الحمامات الشمسية الموصى به من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 2 ظهرًا.
مصدر غذاء عالي من فيتامين د
إذا كنت من بين أولئك الذين يقضون وقتًا أطول في الداخل ، يمكنك الحصول على كمية من فيتامين D من مصادر غذائية معينة. وتشمل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين (د) الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون والتونا والماكريل والسردين والرنجة) وصفار البيض واللحوم الحمراء وما إلى ذلك.
إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية للمساعدة في تلبية احتياجات هذا الفيتامين. ومع ذلك ، قبل أخذ أي مكملات غذائية ، يجب عليك استشارة طبيبك أولا للحصول على الجرعة المناسبة وفقا لاحتياجاتك.
