7 اختيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي هي الحق في مرافقتك لمشاهدة الأفلام

محتويات:

• فيديو طبي: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
  
• 1. الفشار دون الزبدة
  
• 2. سلطة الفاكهة
  
• 3. الزبادي
  
• 4. الحبوب
  
• 5. إبداعات الخضروات
  
• 6. مرق الحساء
  
• 7. وجبات خفيفة من فول الصويا
  

فيديو طبي: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)

حزمة من الفشار بالتأكيد لن تنفصل عن يدك عندما تشاهد فيلماً مفضلاً. نعم ، يبدو الأمر كأنه شيء مفقود عند مشاهدة فيلم دون تناول أي شيء. ولكن كن حذرا ، يمكن للوجبات الخفيفة الإهمال تؤثر سلبا على صحتك ، كما تعلمون! ما هي الوجبات الخفيفة الصحية المناسبة للاستهلاك عند مشاهدة فيلم؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

1. الفشار دون الزبدة

Popcorn هو واحد من أكثر الوجبات الخفيفة صحية بالنسبة لك للاختيار عند مشاهدة فيلم. يحتوي الفشار على عدد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في درء السرطان وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعبئة الفشار أيضًا بالألياف المفيدة لصحتك.

ومع ذلك ، تجنب الطبقة الإضافية زبدة (الزبدة) والملح. لأن هذين العنصرين يمكن أن يزيدان من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والصوديوم التي يمكن أن تزيد من خطر السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

الفشار الصغير دون أي طبقة تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية ، 22 غراما من الكربوهيدرات ، 11 غراما من الدهون ، 1 غرام من الدهون المشبعة ، و 190 ملليغرام من الصوديوم. لذلك ، تعويض عن تناول الفشار عن طريق زيادة مياه الشرب لتحييد الجسم.

2. سلطة الفاكهة

تريد وجبة خفيفة صحية دون خوف من الدهون؟ مجرد اختيار سلطة الفاكهة. والسبب هو أن الفواكه تحتوي على سكر طبيعي يسمى الفركتوز. الفركتوز هو نوع من السكر يمكن كسره بسهولة في الجسم.

الإبلاغ من Livestrong ، في وعاء واحد من سلطة الفواكه يتكون من 50 جرام من الموز ، و 50 غراما من البطيخ ، و 50 غراما من التوت ، و 50 غراما من التفاح يمكنك الحصول على 1 غرام من البروتين ، و 3 غرامات من الألياف ، و 300 ملليغرام من البوتاسيوم ، و 30 ملليغرام من فيتامين C و 70 فيتامين أ

تقارير وزارة الزراعة الأمريكية أن محتوى الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى في الفواكه الطازجة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، والسمنة ، ومرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب.

3. الزبادي

آخر وجبة خفيفة صحية مناسبة للاستهلاك عند مشاهدة فيلم هو الزبادي. على عكس الآيس كريم ، يميل تكوين اللبن إلى أن يكون أخف ويحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) التي هي بالتأكيد مفيدة لصحة الجسم ، وخاصة الجهاز الهضمي.

حاول إعداد وجبة خفيفة من اللبن الطازج. إنه سهل ، يخلط 50 جرام من الفراولة المفرومة ، ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيلا ، و 170 جرام من الزبادي سهل، حسنًا ، يمكنك الآن تناول وجبات خفيفة صحية كصديق لمشاهدة فيلم.

4. الحبوب

الحبوب مناسبة جدا للاستهلاك عند مشاهدة فيلم. لأن هذه الوجبة الخفيفة الصحية تحتوي على القمح الغني بالألياف وفيتامينات ب التي يمكن أن تساعد في تغذية الجهاز الهضمي وتجعله أطول مدة.

اختر الحبوب منخفضة السكر والدهون والملح. بعض الأمثلة على الحبوب التي يمكنك اختيارها هي بسكويت حبوب القمح أو عصيدة الشوفان. تظهر الأبحاث أن الحميات الغذائية عالية الألياف يمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوع الثاني من داء السكري.

ومع ذلك ، تحتوي بعض الحبوب في السوق على ما يكفي من الدهون والسكر. لذلك ، لا تنسى أن تتحقق دائمًا من المعلومات الغذائية الموجودة على ملصق الطعام للتأكد من محتواه.

5. إبداعات الخضروات

بدلا من اختيار رقائق البطاطس التي تحتوي على المزيد من الملح ، فمن الأفضل اختيار إبداعات قائمة الخضروات. لا يمكنك فقط استهلاك الخضار كقائمة رئيسية ، كما تعلمون! لأن ، الخضروات هي أيضا أقل ملاءمة لمرافقة نشاط مشاهدة الفيلم الخاص بك.

اصنع قائمة الخضروات التي تحبها بقدر الإمكان. على سبيل المثال ، قطع بعض الجزر والكرفس ، ثم أضيفي القليل من الصلصة قليلة الدسم مثل صلصة الفول السوداني. مثال آخر على القائمة هو أوراق السبانخ مقلي مع زيت الزيتون والثوم ، ثم وضعت في كوب من الخبز. اخبز مع الفرن حتى تنضج. سندويشات السبانخ جاهزة أيضًا لمرافقة أنشطة مشاهدة الأفلام.

6. مرق الحساء

حساء مرق هو مماثل للطعام للمرضى. Eits ، انتظر لحظة. حساء المرق يمكن أيضا أن يكون وجبة خفيفة صحية بديلة لملء معدة فارغة أثناء مشاهدة فيلم. إن تناول حساء الخضار ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك حتى تستمتع بتدفق الفيلم الذي تشاهده.

7. وجبات خفيفة من فول الصويا

فول الصويا هي الأطعمة الكثيفة جدا مع عدد لا يحصى من المواد الغذائية ، على الرغم من أنها تستهلك فقط بكميات صغيرة. تناول الوجبات الخفيفة مع الوجبات الخفيفة التي أساسها الصويا هي واحدة من الطرق الصحية وأسهل الطرق لزيادة الكمية اليومية من المواد المغذية الهامة للجسم.

في 50 غراما من فول الصويا المحمص هناك 194 سعرة حرارية ، 9.3 غرام من الدهون ، 17 غراما من البروتين ، و 14.1 جرام من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر المنتجات القائمة على فول الصويا هي المصدر الغذائي الوحيد الذي يوفر الأحماض الأمينية الأساسية المفيدة للجسم. لذلك ، لا تفاجأ إذا كانت هذه الوجبة الخفيفة التي تحتوي على فول الصويا مناسبة لمرافقتك أثناء مشاهدة فيلم.

لذا ، ما هي الوجبات الخفيفة الصحية التي ستختار مشاهدتها لاحقًا للفيلم؟