لماذا يجب على الناس الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم تناول الكثير من الألياف

محتويات:

• فيديو طبي: الأطعمة التي تخفض ضغط الدم
  
• دائمًا ما تكون أهمية تأمين الطعام لارتفاع ضغط الدم عالية في الألياف
  
• نصائح لتلبية الاحتياجات اليومية من الألياف
  
• العديد من أفضل المصادر الغذائية لتقليل ارتفاع ضغط الدم
  

فيديو طبي: الأطعمة التي تخفض ضغط الدم

لا ينبغي التقليل من ارتفاع ضغط الدم. من خلال علاج وتطبيق أسلوب حياة صحي ، يمكن الحفاظ على ضغط الدم ضمن الحدود الطبيعية لمنع مضاعفات ارتفاع ضغط الدم. إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها هي التأكد من استيفاء كمية الألياف اليومية. كيف تصمم خيارات الطعام لارتفاع ضغط الدم عالي الألياف؟

دائمًا ما تكون أهمية تأمين الطعام لارتفاع ضغط الدم عالية في الألياف

بالإضافة إلى تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم التي وصفها الأطباء ، يلعب الطعام أيضًا دورًا مهمًا في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. واحد من مدخول الطعام لارتفاع ضغط الدم الذي يجب أن يتحقق دائما هو الألياف.

ووجد عدد من الدراسات التي نشرت في دورية Hypertension أن تناول الألياف المرتفعة كان مرتبطا بانخفاض كبير في معدلات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

ضغط الدم الانبساطي هو الرقم أدناه في قراءة ضغط الدم. على الرغم من أن العدد الأعلى (الانقباضي) أكثر أهمية من العدد السفلي ، إلا أن كليهما لا يزال يؤثر على صحة القلب. ليس هذا فحسب ، بل ذكر الخبراء أيضًا أن انخفاضًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي قد لوحظ أيضًا في الأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

لاحظ الباحثون أنه قد تكون هناك حاجة إلى 8 أسابيع من زيادة استهلاك الألياف قبل أن ينخفض ​​ضغط الدم.

نصائح لتلبية الاحتياجات اليومية من الألياف

على الرغم من أن العديد من الإندونيسيين يتناولون الكثير من الطعام كل يوم ، فإن معظمهم يستهلكون كميات قليلة جدًا من الألياف. تشير الدلائل الإرشادية إلى أننا يجب أن نستهلك ما لا يقل عن 25 جراما من الألياف كل يوم ، بينما يحصل معظم الناس على أقل من 12 جراما من الألياف يوميا.

مع تقدمنا ​​في العمر ، يجد بعض الناس أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تسبب الانتفاخ والمعدة المليئة بالغاز. استهلاكها تدريجيا شيئا فشيئا سيساعد جسمك على التكيف بشكل أفضل مع الألياف.

حاول أن تضيف 1-2 فواكه أو خضروات إضافية إلى مدخولك اليومي ، ثم احتفظ بها لبضعة أيام ، ثم زدها تدريجياً. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية زيادة كمية السوائل عند إضافة المزيد من الألياف. يجب أن تحصل على 8 أكواب من السائل يوميًا. حمية غنية بالألياف بدون الكثير من السوائل ستجعلك مصاب بالامساك.

إذا كان لديك أي مرض يتطلب تقييد السوائل ، استشر الطبيب وأخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات في النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم ، سواء من حيث كمية السائل وكمية الألياف.

العديد من أفضل المصادر الغذائية لتقليل ارتفاع ضغط الدم

بالإضافة إلى الألياف ، من المهم بالنسبة لك تلبية الاحتياجات الغذائية المتوازنة في كل طعام تستهلكه يوميًا. فيما يلي بعض الأطعمة لارتفاع ضغط الدم غير الغني بالألياف ، ولكن أيضًا مغذيات أخرى لها نفس القدر من الأهمية للمساعدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم:

• الخضروات الخضراء، السبانخ ، الخردل ، البروكلي ، والخضراوات الخضراء الأخرى تحتوي على البوتاسيوم العالي وهو جيد لموازنة مستويات الصوديوم في الجسم.
• الموز. يمكن أن يساعد ارتفاع محتوى البوتاسيوم في الموز أيضًا على توازن مستويات الصوديوم في جسم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يمكنك تناول الموز مباشرة أو أيضًا معالجته في الأطعمة التكميلية.
• البطاطا. هذه الخضروات بالإضافة إلى الألياف العالية غنية أيضا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم. تأكد من عدم إضافة الملح عند معالجة البطاطا لأن إضافة الملح سيجعل من البطاطس غذاء عالي الملح ، مما يزيد من ضغط الدم لديك.
• الشوفان. الشوفان هي الأطعمة الأساسية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. ليس هذا فقط ، ومنتجات القمح الأخرى والأرز البني معروفة أيضًا باسم الأطعمة الغنية بالألياف والتي يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم لديك.
• بت الفاكهة. وقد أظهرت بعض الدراسات أن شرب عصير البنجر بانتظام يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم. هذا لأن البنجر يحتوي على نيترات يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.