محتويات:
- فيديو طبي: Pleiadians Messages - Messages From The Pleiadians 2019! Ft. Kady Morgan
- ما هي رياضة LISS؟
- ما هي رياضة HIIT؟
- لذلك من الأفضل اختيار HIIT الرياضة أو الرياضة LISS؟
فيديو طبي: Pleiadians Messages - Messages From The Pleiadians 2019! Ft. Kady Morgan
إذا كنت تحدد ما هو التمرين الأكثر ملاءمة لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية ، فحاول تحديد أنواع تمارين القلب التي كانت شائعة لبعض الوقت الآن. نعم ، يعد HIIT (التدريب الفائق الكثافة) و LISS (تدريبات القلب منخفض الكثافة) نوعين من تمارين القلب التي لها فوائد صحية. يتميز هذا التمرين بشدة ونوع التمرين.
لذا ، أي نوعين من التمارين هو الأفضل؟ ابحث عن الإجابات في المراجعة التالية.
ما هي رياضة LISS؟
LISS لتقف على حالة Stensityy Steady State المنخفضة ، مما يعني أن القلب ينفّذ بمستوى منخفض من النشاط ، ولكن لفترة طويلة. يتراوح الوقت من 20-45 دقيقة. من أمثلة رياضة LISS السباحة وركوب الدراجات والركض غير الرسمي وحبل القفز والدراجات الثابتة.
على الرغم من أن الكثافة أقل من رياضات HIIT ، إلا أن الفوائد ليست أقل من HIIT لأن ممارسة LISS تلعب دورًا مهمًا في تقليل الدهون في الجسم. يوصى عادة بممارسة Liss للمبتدئين الذين نادرا ما يمارسون الرياضة ويريدون البدء من التمرينات الخفيفة ومرضى السكر والأشخاص ذوي الوزن الزائد والسمنة.
ما هي رياضة HIIT؟
التدريب الفائق الكثافة (HIIT) هو تمرين القلب عالي الكثافة الذي يتم في وقت قصير ، حوالي 10-20 دقيقة. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين مفيد بشكل متساو مع تمرينات شدة معتدلة.
الأنشطة التي يمكن القيام بها خلال HIIT الرياضة تختلف. على سبيل المثال ركوب الدراجات ، وسباقات الجري ، زومبا ، بيلاتيس ، وغيرها من التدريب الثقيل. يتضمن التدريب الفاصل عالي الكثافة فترة تدريب قصيرة ، ولكن مع هذا النوع من التمارين المضنية لزيادة معدل ضربات القلب بشكل أسرع. يبدأ النمط من كثافة متوسطة ، ثم ينتقل إلى شدة عالية بالتناوب في فترات محددة سلفًا.
أمثلة على التمارين ، من خلال القيام بالركض الخفيف لمدة 5-10 دقائق. استمر في السباق لمدة تتراوح من 15 إلى 20 ثانية ، وأخيرًا يمكنك المشي لمدة 60-90 ثانية كفترة استرجاع. كرر هذه الخطوات من 5 إلى 10 مرات ، والهدف هو زيادة قدرة الجسم.
كما توصف الرياضات HIIT بأنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
لذلك من الأفضل اختيار HIIT الرياضة أو الرياضة LISS؟
قبل تحديد أي من تمارين القلب هو الأفضل لك ، حدد أولاً النتائج الصحية التي تتوقعها. إذا كان هدفك هو حرق الدهون ، فقد يكون الخيار الأفضل في رياضة LISS. لأن هذه الرياضة تعطي الأولوية للحد من الدهون في الجسم. كلما طالت مدة التمرين ، سيتم حرق المزيد من الدهون.
ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن إجراء LISS أكثر من 45 دقيقة يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات. لأنه لم يعد الدهون التي تم تحويلها إلى مصدر للطاقة ، ولكن كتلة العضلات لأن الجسم يستخدم الأنسجة العضلية كمصدر للطاقة. بينما في HIIT الرياضية ، فإن المهمة الرئيسية هي حرق الكربوهيدرات لاستخدامها كطاقة ، والدهون فقط كمصدر بديل.
إذا كنت تبحث عن تمارين القلب التي يمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، فإن ممارسة HIIT هي الحل. لأن هذه الرياضة توفر فوائد لصحة القلب وفقدان الوزن.
كل ما تحتاج إلى تذكره ، على الرغم من أن الرياضة HIIT يمكن أن تحرق المزيد من الكربوهيدرات ، ولكن كثافة في هذه الرياضة تتطلب بعض الاعتبار. لأن هذا التمرين موصى به أكثر لأولئك الذين اعتادوا على التمرين. إذا كنت مبتدئًا أو نادراً ما تقوم بممارسة الرياضة ، فإن خطر الإصابة سيكون أكبر.
في جوهرها ، فإن أفضل خيار هو في يديك بينما لا تزال تنظر في وتيرة والغرض من التمرين. لا تحصل على فوائد جيدة من الألعاب الرياضية التي لا يمكنك الحصول عليها بسبب اختيار نوع الرياضة.
