محتويات:
- فيديو طبي: ألم الجنب أو تشنج الجانب أثناء الجري:side cramp while running
- أسباب تشنجات البطن أثناء الجري
- 1. الأكسجين إلى منطقة العضلات في البطن يقلل
- 2. الجفاف عند تشغيل
- 3. عضلات البطن المتعبة
- 4. اضطرابات الجهاز الهضمي
- 5. المعدة هي الاكتئاب
- كيف تمنع تقلصات المعدة عند الجري؟
- 1. ترتيب التنفس بشكل صحيح
- 2. لا تمارس التمارين الرياضية مباشرة بعد تناول الطعام
- 3. تأكد من شرب ما يكفي
- ثم ، كيفية التعامل مع تقلصات البطن التي تحدث بالفعل أثناء التشغيل؟
فيديو طبي: ألم الجنب أو تشنج الجانب أثناء الجري:side cramp while running
الجري هو واحد من أسهل الألعاب الرياضية التي يمكن القيام بها لأنه يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت ، ولا يتطلب أي معدات. بالإضافة إلى ذلك ، الركض والجري جيدان جدا لصحة القلب. ووفقاً لأحد المقالات المنشورة في دورية الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الركض غالباً ما يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالأشخاص الذين لم يعتادوا على الركض. تماما مثل غيرها من الألعاب الرياضية ، يمكن للركض تقوية المفاصل والعظام. جاء ذلك في دراسة ذكرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمرين.
ولكن في بعض الأحيان ، تبدو الأشياء غير المرحة عندما تنخرط ، مثل تقلصات المعدة والألم. التشنجات البطنية هي أشياء تحدث غالبًا أثناء الركض. ما الذي يسبب تقلصات المعدة عند الجري؟ وكيفية التغلب عليها؟
اقرأ أيضا: 7 طرق لعدم نفاد التنفس عند الجري
أسباب تشنجات البطن أثناء الجري
الألم والمغص في المعدة عند التشغيل سيكون مزعجا للغاية وصنع مزاج لممارسة. هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تسبب تقلصات المعدة تحدث عند الجري ، وهي:
1. الأكسجين إلى منطقة العضلات في البطن يقلل
عندما تقوم بتشغيل ، يتحرك كل جسمك تقريبًا ، لكن أهم شيء هو حركة القدم. ينظم الجسم الأكسجين الذي يدخل الجسم ليتم توزيعه على جميع أجزاء العضلات اللازمة بحيث تنتج العضلات الطاقة المستخدمة عند التشغيل.
2. الجفاف عند تشغيل
إذا كنت تفتقر إلى السوائل عند الجري ، فقد يتسبب ذلك في ألم وتشنجات في المعدة.
3. عضلات البطن المتعبة
غالبًا ما تحدث تشنجات البطن عند العدائين الذين اجتازوا مسافة كبيرة. تصبح العضلات مرهقة ، واحدة من العضلات التي تعب هي عضلات البطن أو المعدة.
4. اضطرابات الجهاز الهضمي
إذا كنت قد تناولت الطعام أو الشراب قبل الجري ، فقد يكون هذا هو الشيء الذي يسبب تقلصات في معدتك. حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أن الجري يتسبب في تعطيل الجهاز الهضمي أكثر من السباحة والسباحة.
5. المعدة هي الاكتئاب
يحدث هذا لأن حركة الجري يمكن أن تجعل محتويات البيروت من المعدة مضغوطة ، تتصادم مع الأعضاء الأخرى ، ثم تجعل النسيج الضام في البطن يمتد ويسبب الألم.
اقرأ أيضا: التدفئة وتمتد في الرياضة ، ما هو الفرق؟
كيف تمنع تقلصات المعدة عند الجري؟
1. ترتيب التنفس بشكل صحيح
لمنع التشنجات ، يجب عليك تنظيم تنفسك بشكل جيد. كل ما عليك القيام به هو أخذ نفس عميق. ضع راحة يدك على معدتك ، ثم خذي نفسًا عميقًا. تنظيم التنفس هو طريقة لمنع التشنجات في المعدة.
2. لا تمارس التمارين الرياضية مباشرة بعد تناول الطعام
واحد من أسباب تشنجات العضلات هو الجدول الزمني وجزء من الطعام ونوع الطعام الذي يؤكل قبل تشغيله. لذلك كل ما عليك القيام به هو أن تعطي وقفة كبيرة بين جداول الأكل والجري. يمكنك أن تأكل ما لا يقل عن ساعتين قبل الركض ، بل الموصى به أكثر هو 4 ساعات قبل جدول الرحلات. تجنب تناول الأطعمة الليفية قبل الركض. من الأفضل تناول الأطعمة الليفية في اليوم السابق أو قبل 4 ساعات على الأقل من الجري.
3. تأكد من شرب ما يكفي
قد يسبب نقص السوائل أو الجفاف عند التشغيل تقلصات في المعدة. لذلك ، حاول أن تستهلك كميات كافية من السوائل حتى تكون رطباً جيداً. شرب ما يصل إلى 400 إلى 600 مل من المياه المعدنية قبل 45 دقيقة من ممارسة الرياضة. لا تنس الحفاظ على مستوى الترطيب أثناء الجري من خلال شرب 60 إلى 120 مل من الماء كل 15 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تحضير المشروبات الرياضية أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على أقل من 10٪ من الجلوكوز. هذه المشروبات سوف تساعد على منعك من الجفاف.
اقرأ أيضا: أيهما أفضل: تناول الطعام قبل الرياضة أو بعد التمرين؟
ثم ، كيفية التعامل مع تقلصات البطن التي تحدث بالفعل أثناء التشغيل؟
إذا كنت تشعرين بتقلصات في معدتك أثناء الجري ، فحاول التوقف والتقاط الأنفاس ثم المشي ببطء. تأخذ نفسا عميقا لمدة 2 إلى 4 دقائق وهذا سيخفف التشنج المفاجئ.
