محتويات:
- فيديو طبي: تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك
- نتيجة للجسم إذا ذهبت إلى الفراش مباشرة بعد تناول الطعام
- كم هي فترة الراحة المثالية إذا كنت ترغب في النوم بعد تناول الطعام
- اختر الطعام المناسب قبل النوم
فيديو طبي: تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك
عندما تكون ممتلئًا ، أنت نائم. إذا كنت مثل هذا ، يجب أن تذهب إلى النوم بعد تناول الطعام مباشرة. يأكل ولكن انتظر لحظة. اذهب مباشرة إلى النوم بعد الأكل يمكن أن تزيد من خطر الأمراض الخطيرة المختلفة. إذا كنتِ نائمة بالفعل ، كم من الوقت يجب عليك الانتظار بشكل مثالي إذا كنت ترغب في النوم بعد تناول الطعام؟
نتيجة للجسم إذا ذهبت إلى الفراش مباشرة بعد تناول الطعام
النوم مباشرة بعد تناول الطعام يمكن أن يجعل معدتك منتفخة ومؤلمة ، مما يجعل من الصعب عليك النوم جيدا. لأنه أثناء النوم ، سيفتح صمام المعدة بحيث يكون سائل حامض المعدة عرضة للارتفاع إلى الحلق ويتسبب في حرقة، أو شعور غير مريح حار في الجزء العلوي من البطن أو في بعض الأحيان إلى الحلق. حرقة المعدة أثناء النوم بعد تناول الطعام هي أكثر عرضة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة ، مثل قرحة المعدة أو GERD.
إلى جانب القدرة على الزناد حرقة في المعدةيمكن أن يؤدي الانتقال مباشرة إلى النوم بعد تناول الطعام إلى زيادة خطر توقف التنفس أثناء النوم والسكتة الدماغية. صرح بذلك فريق من الباحثين من كلية طب جامعة يونانينا في اليونان. النظرية هي ، تناول الطعام أيضا mepet يزيد وقت النوم من خطر ارتداد الحمض إلى الحلق ومستويات سكر الدم ومستويات الكوليسترول وضغط الدم مما يؤدي إلى زيادة المخاطر توقف التنفس أثناء النوم وذات صلة بالسكتة الدماغية.
كم هي فترة الراحة المثالية إذا كنت ترغب في النوم بعد تناول الطعام
لتجنب المخاطر الصحية المختلفة المذكورة أعلاه ، بصفة عامة ينصح بالنوم على الأقل بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من تناول الطعام آخر واحد. سيوفر هذا التأخير الطويل فرصة لتناول الطعام بشكل كامل حتى يصل إلى الوجهة النهائية ، الأمعاء الدقيقة ، بحيث لا تحتاج المعدة للعمل بجد بين عشية وضحاها.
اختر الطعام المناسب قبل النوم
على الرغم من أنه من غير المستحسن تناول الطعام بالقرب من وقت النوم ، فإن ذلك لا يعني أن عليك النوم عن طريق منع الجوع. إذا كنت تشعر جائع في الليلتأكد من أنك تعرف الأطعمة التي يمكنك تناولها ويجب عدم تناولها قبل النوم.
الطعام الجيد قبل النوم هو في الأساس طعام غير ثقيل جدا ، مثل الموز وكوب من الحليب الدافئ. كوب من الحليب الدافئ قبل أن تتمكن من مساعدتك على الاسترخاء وجعل نوعية نومك أكثر مثالية. يمكنك أيضًا تناول الفاكهة الطازجة لمجرد دعم المعدة عندما تشعر بالجوع أثناء الليل.
في حين أن الأطعمة التي لا ينبغي استهلاكها أثناء النوم هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمنشطات ، مثل الكافيين. لأن نوع الطعام سيصعب عليك النوم. أيضا تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وحار. يتم ذلك لتجنب حرقة أثناء النوم.
