محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تدل على حاجة جسمك للمزيد من المغنيسيوم
- ما الذي يسبب نقص المغنيسيوم؟
- كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت مستويات المغنسيوم لدي منخفضة؟
- لماذا يعتبر نقص المغنيسيوم سببا لارتفاع ضغط الدم؟
- كيف تعالج نقص المغنيسيوم؟
فيديو طبي: 10 علامات تدل على حاجة جسمك للمزيد من المغنيسيوم
المغنيسيوم هو واحد من المعادن الهامة للحفاظ على العظام والعضلات والأعصاب قوية وصحية. نادرًا ما يكون نقص المغنيسيوم نادرًا ، لأن الجسم يقوم بتخزين الاحتياطات في مجرى الدم والعظام والكليتين. ولكن إذا استمر تركها على المدى الطويل ، فقد يكون نقص المغنيسيوم سبباً لارتفاع ضغط الدم لم تفكر به من قبل.
ما الذي يسبب نقص المغنيسيوم؟
الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحضرية معرضون بشكل كبير لنقص المغنيسيوم (hypomagnesemia). هذا يرجع إلى عدة أشياء ، بما في ذلك:
- غالبًا ما تفتقر الماغنيسيوم إلى أنماط الأكل الغربية (جميع الأطعمة السريعة والدهنية ذات السعرات الحرارية العالية)
- قد تتسبب عادة تناول الدواء في افتقار الجسم إلى المغنيسيوم ، بما في ذلك الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون ومدرات البول. الأدوية المدرة للبول التي تستخدم عادة لعلاج ارتفاع ضغط الدم يمكن أن تقلل من مستويات الماغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت مستويات المغنسيوم لدي منخفضة؟
يتم تخزين المغنيسيوم في الدم. ولذلك ، فإن الطريقة الأكثر عملية لمعرفة مستوى المغنسيوم الخاص بك هو التحقق من ذلك على اختبار الدم الروتيني.
العديد من المختبرات لديها "نطاقات" مختلفة لإظهار المستويات الطبيعية لمستويات المغنيسيوم. ﻋﺎدة ﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮم اﻟﻌﺎدﻳﺔ 1.6 - 2.6 ﻣﻎ / دﻳﺴﻴﻠﺘﺮ. تذكر أن هذا هو مستوى كبير من المغنيسيوم ، هناك فرق كبير بين مستويات المغنيسيوم في الدم من 1.6 ملغ / ديسيلتر و 2.6 ملغ / ديسيلتر. في اختبارات الدم الروتينية ، كثير من الناس عادة ما يكون مستويات المغنيسيوم من 1.5-1.6 ملغ / ديسيلتر. هذه المستويات تشير إلى حدوث نقص المغنيسيوم.
هناك العديد من الاختبارات الأخرى التي يمكن القيام بها للتحقق من نقص المغنيسيوم ، بما في ذلك اختبارات خلايا الدم الحمراء المغنيسيوم واختبارات البول الخاصة بالمغنيسيوم. ومع ذلك ، هذه الاختبارات ليست عملية.
لماذا يعتبر نقص المغنيسيوم سببا لارتفاع ضغط الدم؟
يساعد المغنيسيوم على الحفاظ على صحة القلب عن طريق الحفاظ على إيقاع القلب والتحكم في ضغط الدم ليظل طبيعياً حتى تظل الدورة الدموية سارية. في الوقت نفسه ، يرتبط محتوى المغنيسيوم المنخفض في الجسم ارتباطًا وثيقًا بانخفاض مستويات البوتاسيوم والمعادن التي تعتبر مهمة جدًا للحفاظ على ضغط الدم. لهذا السبب يمكن أن يكون المغنيسيوم أحد عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم ، والذي غالبًا ما يتم تجاهله.
علاوة على ذلك ، المغنيسيوم مهم للحفاظ على نوم ليلة جيدة. المشاكل المتعلقة بأنماط النوم تؤثر على تطور ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم عليك على النوم بشكل جيد وهو أمر مهم ليس فقط لصحة ضغط الدم ولكن أيضًا لصحة الجسم بشكل عام. لذا ، ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل النوم بتناول مكملات المغنيسيوم ليلاً.
انخفاض محتوى المغنيسيوم يسبب أيضا مقاومة الانسولين التي يمكن أن تزيد من خطر مرض السكري ، والذي بدوره يمكن أن يزيد من خطر التعرض لارتفاع ضغط الدم.
كيف تعالج نقص المغنيسيوم؟
نظام غذائي صحي ومتوازن هو الطريق الأسلم لاستعادة مستويات المغنيسيوم في الجسم إلى مستواه الطبيعي. على الأقل يجب عليك توفير متوسط 400-600 ملغ من المغنيسيوم في نظامك الغذائي. يجب إضافة الخضار والمكسرات والبذور والفواكه مثل الأفوكادو والموز على نظامك الغذائي. هذه الأطعمة لديها مستويات عالية من المغنيسيوم.
بالإضافة إلى تمرير الطعام ، يمكنك أيضًا المساعدة في الاكتفاء عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم.ولكن حذار لأنه لا يتم إجراء جميع مكملات المغنيسيوم نفسه. هناك العديد من الأنواع المختلفة من مكملات المغنيسيوم ولكل منها مستوى امتصاص مختلف.
وهذا هو ، فقط لأن مكمل المغنيسيوم يحتوي على 200 ملغ من المغنيسيوم ، لا يعني أن كل 200 ملغ يمكن استيعابها في نظام الجسم.
المغنيسيوم المخلوط لا يحتوي على معادن ثقيلة. المغنسيوم Malate هو أيضًا نوع من المغنيسيوم مفيد لتوفير الطاقة لخلايا الجسم (يزيد حمض الماليك من الطاقة للخلايا). تحدث إلى طبيبك حول تقليل الدواء الموصوف لأنه قادر على التخلص بشكل كبير من مستويات المغنيسيوم في جسمك.
